這兩天最火的熱文，還數視覺志的《凌晨3點不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》。到底是什麼樣的內容引起了大家如此的關注？內容是“最近偶然跟朋友聊天，知道她剛剛升職，我問她公司那麼多人，為什麼她能脫穎而出，她回答了一句話：你見過凌晨三點的北京嗎？天天加班到深夜，凌晨還在忙工作，在這個社會，努力生活的人，誰不是在拼命。”
是的，為了生活誰不是在拼命？拼命時還必須要有體力，其實只要早餐吃對食物，那天就會非常有精神，難怪人家常說早餐是一天當中最重要的一餐，Katie整理了三大必吃食物，可讓你提高工作效率和學習能力，想要有個元氣滿滿的一天嗎? 那就開始從早餐的飲食開始改善起吧！
必吃食物1: 雞蛋是開啟身體能量的鑰匙
早餐最好吃一顆優質雞蛋，不管是煎的、炒的、或是水煮蛋都很棒，雞蛋有非常完整的蛋白質和各種營養素，就像一把鑰匙，能迅速打開身體能量開關，使身上各個器官開始運作，也能使注意力和記憶力大幅提升，除了雞蛋之外、各種肉類、豆漿亦是很好的蛋白質來源。
參考食譜：法式起司煎蛋卷
必吃食物2: 全麥麵包、穀物不可少
澱粉及碳水化合物可以補充身體的熱量，並增加飽足感，尤其白天活動量大，對熱量的需求高，因此早餐一定要吃澱粉類食物，才能應付人體在白天所需要的能量，儘量吃全麥麵包和高纖穀物，如糙米、燕麥等，才能攝取到足夠的維生素和膳食纖維，而且也不容易發胖，不僅能提供熱量，還能幫助腸胃消化唷！
參考食譜：楓糖奶油厚片吐司
必吃食物3: 新鮮蔬果一定要
早餐是一天當中，吸收效率最好的一餐，而新鮮蔬果富含維生素和礦物質，因此若能補充到蔬果，就能補足一天所需的營養了，這些珍貴的養分，能參與身體的運作，並增強抵抗力，並且能夠幫助體內排毒，讓你皮膚好氣色佳，不用打回春雷射，也能越活越年輕。
參考食譜：蘋果馬鈴薯沙拉盅
重點再複習一遍
1.雞蛋是開啟身體能量的鑰匙。
2.全麥麵包、穀物不可少。
3.新鮮蔬果一定要。
以上就是幫大家整理出來的三大元氣食物，每天熬夜加班的你吃了嗎？
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