运动后的疲惫与酸痛一直是很多人放弃训练的绝好理由，说到如何缓解运动后的疲惫以及由于DOMS（运动后延迟疼痛）导致的难以忍受的疼痛，无论如何努力，都没有人能完全避免运动后的延迟疼痛。
但我们要知道的是，这种疼痛非常正常，因为疼痛的理由主要有二：
其一，肌纤维的损伤。训练必有损伤，这是众所周知的，但只要保证这种损伤可控，身体对其的适应反而会激活人体的反脆弱性，让你更加强壮，这就是所谓的超量恢复原理的简单理解。
其二，代谢废物的堆积，尤其是氢离子等酸性物质的堆积，会让人产生僵硬酸胀的感觉，只能随着人体的代谢去逐渐清楚。
这两点都是运动后不可避免的副产品，而我们能做的只有改变心态，去接受它，以及让自己恢复得更快一些。
其实有些爱自虐的，比如我，还非常享受这种酸爽的感觉，而且由于小时候教练告诉我：“疼长肌肉酸长劲”，我一度非常追求这种酸痛感，当然这只是教练忽悠我们训练的瞎话，压根没这回事。
对于缓解DOMS带来的疼痛，我先给大家几点老生常谈的建议：
1、 循序渐进的运动，不要一上来就想着超越极限，你不是内裤外穿的超人，所以循序渐进的逐步提高训练量和训练强度才是正确的选择，虽然这样也无法避免DOMS产生，但疼痛和僵硬感会保持在一个自身能忍受的范围，让训练的可持续性加强。
2、 积极放松，训练后积极拉伸必不可少，条件好的做个马杀鸡然后泡个热水澡更是极好的。
3、 积极恢复，产生DOMS后，不要马上停止训练，而是可以选择低强度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复。
4、 注意休息，睡眠是最好的恢复，保证足够的睡眠时间（7~8小时）是加速恢复的最好办法。
5、 补充足够的蛋白，多吃白肉，然后保证足够量的蔬菜等碱性食品，帮助身体恢复。
不过话说回来，我们一定要明白，做好上面说的这些内容，目的是让我们能够以最快的速度从疲惫中恢复过来，以最积极的状态投入到下一次的训练中去，仅此而已，DOMS不可能完全避免。
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