很意外的看到了一位朋友錄製的視頻，她在聊關於自己整容的感受。

她說從她小的時候就很嫌棄自己的眼睛小，因為這個她也被同學起了外號，自己也總是走不出自卑的陰影。

我們確實可以站著說話不腰疼的說：“做好你自己就好了嘛，不需要在意別人的眼光”。

可是，誰能抵擋得住自己真實的感受呢！心結終究還在自己內心裡。

於是，她高中一畢業就做了開眼角和雙眼皮手術，圍繞在她身邊關於眼睛的評價全部消失了，她自己真的更自信了。

但是，她也說：”也許並不是我的眼睛變漂亮了，大家才喜歡我。其實是因為我更喜歡我自己了。“

做了眼睛的整容術，是為了別人嗎？是為了自己，自己解開了心結，於自己和解。減肥又何嘗不是呢？

如果一個人根本就不想減肥，是因為她對現在的自己是滿意的。她完全不需要通過減肥來提升自信，她內心已經是愛自己的。

而那些苦苦減肥的姑娘們，只是還未從內心接受自己。而在減肥這件事兒上，有的人找對了方法，事半功倍，有的人鑽錯了衚衕，痛苦不堪。

這個即將到來的春季，為了自己，那個更讓自己愛著、充滿力量的自己，為減肥找到一條科學的路吧。

面對琳琳總總的減肥方案，應該如何做出合理的選擇？

【核心】：你把它當作生活方式還是治療方案

那減肥來說，如果你的目標是成功的瘦下來，有兩種基本路徑。

［1］：不著急，一個個小細節開始，養成吃不胖的生活習慣和飲食習慣。半年起步，1年打底，瘦的紮實，讓 ”快樂的吃著瘦“ 成為你一輩子的生活方式。

［2］：採取快速瘦身飲食法（比如：生酮飲食，5+2輕斷食等等）方法快速瘦一部分，給自己樹立信心！然後盡力去維持這個效果不反彈，同時學習科學的飲食法，在這個基礎上培養吃不胖的飲食習慣，讓自己鞏固瘦身效果。瘦的也比較紮實。

這時候要看清楚【生活方式】和【治療方案】的區別。

【生活方式】應該是可持續的、自然的、科學的、有質感和品位的。是自己願意如此過一生的。但它是較為緩慢的，更長期的。

【治療方案】應該是快速有效的，但是這個前期速瘦的方法往往不可持續。作為階段性解決問題的手段。如果持續太久，往往會“治療過度”對健康造成損傷。

所以，培養生活方式就不能太急於求成，選擇治療方案要清楚知道利弊。而且不能以為“一次治療、終身有效”。

快速節食減肥法、生酮飲食等等，瘦下來之後，依然要學會如何吃飯，養成健康的生活方式。

若不能學會“吃不胖的生活方式”會有兩種結果：

1. 會反彈，回到原點甚至倒退。

2. 持續使用這樣的方法維持效果，但最終對身體可能會產生不可逆轉的傷害。

用這個方法去衡量擺在你面前的減肥法是第一類，還是第二類，讓後根據自己的實際情況去選擇。

如果選擇第一類，就認認真真升級，不要著急。

如果選擇第二類，邊減邊學習後續該如何吃飯，讓快速減肥的效果可以維持，不至於放開手後就大幅反彈。

第一種【吃不胖的生活方式】，有哪些要點？

【核心】：減肥慢慢來，才比較快。

健康生活方式需要遵循的原則：

［1］：不要餓！ 不要餓！不要餓！

三餐合理分配，有利於維持血糖平穩，讓我們的內分泌也維持相對穩定，避免出現偶爾瘋狂飢餓、想吃垃圾食品的衝動。

［2］：魚肉蛋奶豆這些有營養的食物，不要冒然減掉。

維持魚肉每一天的份量控制在一個手掌心內。別吃肥肉，低溫少油就行。

［3］：吃的好（新鮮、低溫烹飪、原始），遠比吃的少重要。

要吃看得懂的食物，午餐肉、培根肉、火腿腸這些看不懂的肉，儘量別吃。

［4］：以往喜歡的零食、飲料，逐步減量。

原來喜歡每天喝甜味的奶茶，改成一週2次。其他發胖食物也一樣，逐步減量。

要警惕的發胖食物：

• 油炸食品

• 甜飲料

• 休閒零食

• 米飯+炒土豆絲

• 油汪汪的中餐

• 雞皮、鴨皮

• 奶油

• 肥肉

• 酥餅

• 炒麵

以及其他聞起來、吃起來都很香的食物。

以上食物只吃一口都不會胖，但經常吃還吃的不少就很容易胖。

我吃的挺好的，看起來也不算胖，但是肚子上肉鬆松的，怎麼辦？

【核心】：還有一種胖，是穿衣顯瘦，脫衣全是肉。

亞洲人體型不算大，但是越來越多的人體脂變的很高。又因為生活方式的混亂，抽菸、喝酒、熬夜，導致內分泌失衡，女性甲狀腺疾病高發，男性肝臟、心臟疾病發病率也居高不下。

如果你也是不算胖但是不緊緻、不健康，那要關注飲食的品質。

【能量密度】指的是熱量值的高低。比如油炸饅頭片的熱量密度就高於普通饅頭片。

【營養密度】指的是營養素含量高低。比如酸奶的營養密度就大於可樂。

如果一款食物沒什麼營養，而是含有大量的澱粉或者糖，再或者高溫炸過後營養大量損失只剩下大量脂肪，我們稱它們為【空熱量食物】。比如白米粥、甜飲料、油條。

如果我們希望身體獲得更多的營養，減少腹部贅肉和免疫力低下。就應該選擇營養密度大、能量密度低的食物。

• 瘦肉 > 五花肉

• 清蒸魚 > 紅燒魚

• 牛奶 > 奶油

• 老豆腐 > 內酯豆腐

• 無糖酸奶 > 含糖酸奶

• 天然麥片 > 含糖麥片

• 烤花生 > 油炸花生米

如果你也善於總結，你就會發現從這個理論角度總結，天然食物確實優於深度加工食物。

多吃看得懂的食物吧，它不但可以看見，可以觸摸，還可以滋養。

當有一天你發現你只吃新鮮、天然的食物，葷素搭配、品質上乘。你由內到外的精氣神會大不相同。

如果說，食物可以給我們力量，我相信的。

我在培養自己開始健康的生活方式，但是時不時的就憋不住了，總想暴飲暴食，這個怎麼辦啊？

【核心】：直面問題，解決問題，別逃避。

［1］、提高自我意識、自尊、心智

拖延、逃避、向內的壓力，都暴露了缺少解決問題、克服困難的勇氣。與其尋找克服暴飲暴食的方法，不如多去思考如何解決眼前真正的麻煩，訓練自己快速投身到解決問題的行動中去。

每個暴飲暴食的時刻，背後都站著一個你不想面對的困局。進而產生自我懷疑等等的消極情緒，或者，是因為精神空虛無事可做。

除了好好吃飯，嘗試去多讀書、多與欣賞的朋友交談、關心愛你的人、過有質量的生活。

［2］、尋求幫助

暴飲暴食與酗酒、吸毒、性癮、無腦刷劇、沉迷遊戲刷等級都是逃避現實，放棄自我意識，自我麻木的行為，也受身體荷爾蒙的驅使。

如果你真的無力對抗，不如尋求群體協助，比如多讓自己跟生活方式更健康，本身更自律的朋友們一起，在自己難以控制的時期儘量減少自己就餐，多與家人朋友一起。

實在不行，花錢參加一些訓練營，或者自己組隊，參與飲食打卡之類的活動。

在戒除暴飲暴食這種病態的行為的時候，實際上就在提升自己。要把這個時刻看作一個遊戲，放輕鬆，動用智慧讓自己贏。

更自信，更珍視自己，才有更多能量去對抗不如意，有更多能量去做自己真正喜歡的事情。你就越有可能過得更充實、幸福。這就是打破怪圈，進入一個良性的循環裡。

［3］、改變自己與食物的關係，學習培養用心吃的能力。

我們已經遠離了“填飽肚子”的年代，現在狼吞虎嚥的原因不是為了跟別人搶吃的，都是為了跟自己搶時間。

可是，忙完這一個小時，還有下一個小時呢。吃飯就好好吃，享受這一餐的時光，彆著急。

在家裡放滿健康的食物，在自己暴飲暴食的時候，儘量降低傷害。

• 冰箱裡放上黃瓜、小番茄、蘋果、草莓。

• 加熱就可以吃的玉米棒，紫薯（提前蒸好冷凍）。

• 雞蛋、燕麥、純牛奶，隨時可以組合成一餐。

［4］、生活需要美，發現飲食的美

百度搜一下eat mindfully 、輕食、日本懷石料理 、擺盤藝術等等，訓練自己對於食物的審美能力，吃自己喜歡的，認真對待食物。

減肥這條路跟自己鬥爭的很辛苦，過去的習慣太頑固，什麼時候才是成功？

通過飲食的變化，我們能達到80%的減肥目的，在通往這條路上，大致有5個階段：

［2］探問。這幾年這肚子越來越大了，該吃點兒什麼減減呢？（同時繼續吃香的喝辣的。）

［3］嘗試。不喝了不喝了，最近減肥呢。這個月晚上別叫我吃飯啊，跟隔壁老王打賭呢。（隔三差五還是想去解解饞）

［4］進階。開始自己查資料，甚至去超市買健康的食物回家自己做飯。看到別人吃的不健康還會去指指點點。哎哎～ 你吃的這是什麼東西，這玩意兒太油膩了吧。能不能講究點兒。

［5］習慣。再吃香的喝辣的時候，依然還是會覺得挺好吃的，但是已經沒那麼想念。頻率也降低了不少，曾經的那些習慣成了生活裡的點綴，可有可無。偶爾吃些高熱量，也無傷大雅，身體很快就能代謝掉。

新習慣培養都需要一個過程，可能無法100%戰勝原來的自己，但是隻要持續進化，口味是會改變的。

明天就是女神節了，為了自己，瘦的健康瘦得緊緻吧。把這篇文章轉發到朋友圈或者直接轉給自己的姐妹，再說最後一次：“咱們一起減肥吧！”

我叫田雪，是國家高級營養師。

添加註明：頭條

閱讀更多 生活教練田雪 的文章

關鍵字: 牛奶 減肥 酸奶