在橄欖球運動中，大部分運動是在跑動中完成的。這種跑動技術與短跑技術大不相同，不僅要求運動員具有絕對速度，而且應具有躲閃、急停、變向等應變能力，隨時調整各種步伐。因此，靈活並富有彈性的跑技是橄欖球運動中所需要的。跑技可分以下三類：持球時的跑技、支援時的跑技、防守時的跑技。
持球時的跑技
當持球跑動時，對方一定會撲摟的。要對付他們的阻截必須運用基本步伐（左右跨步、交叉步等）躲閃，一般向守方隊員的內側或外側跑動，並運用正確的持球、合理掌推技術和假動作。
1.持球方法
雙手持球時，手腕向上翻，持球於體前，配合基本步伐左右搖擺跑動。單手持球時，將球夾在腕和胸部之間，不可讓球掉下，另一隻手以備運用做掌推動作。單手持球有兩種方式，一種是持球的縱軸，另一種是持球的橫軸。
2.變向跑
變換方向是用於自己與對方撲摟者之間有一定距離時所採用的躲閃技術。對於正面來的防守者，可以任意變向到左邊或右邊，如圖2-95所示，而從斜前方來的防守者，原則上採用向內變向跑，來擺脫是比較容易成功的，如圖2-96所示。
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