一、 運動療法的實行方法?
高血脂症的運動療法的重點是:掌握好運動的時間和節奏,使體內的肌肉進行連續的活動。一週只進行一次的打高爾夫等,不會產生應用的效果的。作為運動療法雖然有常說的:把大致的運動距離作為目標的運動;把心拍數作為運動標準的運動,但我們認為:日常生活中的輕鬆的步行和輕快的慢跑更加有效。
運動療法可參照下列標準進行。
A目標運動量。
1.速度:80-100/米。(100-130步/分)
2.距離:3km/日(每天30-40分);20km/周。
B運動方法。
1.第一天運動10分鐘左右。
2.從第二、第三天開始每天增加10分鐘的運動時間。
3.通過10天到2周的努力,爭取達到預定的目標運動量:3km/每日、30-40分。
C心拍數:不要超過120/分拍。
適度的心拍數(拍/分)=138—(年齡/2)。比如40歲的人的心拍數為:138—(40/2)=138—20=118拍/分。
二、 進行有效的運動療法的五項注意事項?
1.運動的種類、運動的量,與醫生相談後進行。
劇烈的運動會增加心臟、腰、腳的負擔,應該竭力避免。
2.身體狀況不好時,停止運動。
1周的運動量目標能夠實現的話,假如由於某種原因,即使一天不能運動,也可達到預期效果。身體欠佳、天氣惡化時,不得不休息,在另外的鍛鍊日,稍微增加一些運動量吧。
3.以適度的節奏,每日堅持不懈,長時期堅持吧
4.出汗後及時補水。如果進入脫水狀態,血液循環不良,會增加血管的負擔。
5.儘可能多的食用富含胡蘿蔔素、維生素c、維生素e的食品,預防體內的酸化反應的發生。
富含胡蘿蔔素的:胡蘿蔔、青椒、南瓜等綠黃色蔬菜;
富含維生素c的:菜花、柿子、馬鈴薯等蔬菜、草莓等;
富含維生素e的:堅果類、菠菜等綠黃色蔬菜、大豆、小麥胚芽等。
三、 進行運動療法,血脂會發生什麼樣的變化?
慢跑對血液中的血脂的變化有何影響?下面是實際的調查結果。
這次調查的對象是平均年齡43歲的8位男性。
圖中綠框是運動前的數據;藍色的是每週慢跑累計不到20公里的平均數據;黃色的是每週慢跑累計超過20公里的平均數據。
通過對比可知,運動量多的、每週慢跑20公里以上的,膽固醇和甘油三酯都有非常明顯的改善。
說明:
LDL:低膽固醇。
HDL:高膽固醇。
中性脂肪:甘油三酯。
圖中可以看出,運動量每週累計20公里以上的慢跑者(圖中黃框數據),極易造成動脈硬化的壞膽固醇(LDH)明顯降低(147)、甘油三酯也最低(140)、能夠起到預防動脈硬化的好膽固醇(HDL)通過運動達到最高(55)。
(全文完)
譯文:《高血脂患者(膽固醇高、甘油三酯高)的:運動療法!》
作者:日本財團法人 三越厚生事業団常務理事 中村治雄。
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運動的作用:運動可以減少血液中的脂肪、可以減肥、可以有效預防由於高血脂症引起的動脈硬化的發生和惡化!
效果:如果進行了正確的運動療法的話,可以達到預期的降低血脂的效果!
注意:根據自己的病情、年齡、體力來進行適度的運動,不可勉強進行,有的病患,最好徵求醫生的意見後,採取相應的運動。
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