腸道是人體排毒的系統，人體每天新陳代謝的廢物會通過腸道排出，
但如果飲食不當，很容易導致腸道毒素堆積過多無法排出。
腸道堆積毒素容易使人出現痰溼、上火、便秘等症狀，
甚至還會引發高血壓、腸癌等疾病。
因此，保持腸道的暢通很重要，
在飲食上我們應該牢記：多吃“5白，少吃2紅”腸道會一天比一天干淨。
一、多吃5白：
1、山藥：
山藥有增強免疫力、整頓消化系統的作用，
山藥可以煲湯也可以生吃，對於經常便秘的人來說，
生吃效果更好，每天可以將白山藥洗淨後切塊，
用榨汁機榨成汁飲用，經常吃有健胃整腸助排便的效果。
2、白蘿蔔：
白蘿蔔有賽人參的稱號，其中含有豐富的纖維素，
可通過增加腸道動力，達到排毒排便的效果。
另外，白蘿蔔還有很好的利尿作用，生吃或者涼拌均可，
但切忌空腹食用或者食用過多引起腹脹。
3、蓮藕：
蓮藕有利尿的作用，可以將身體中的毒素通過尿液排出。
身體毒素過多的人，平時可以將蓮藕榨成汁，
加一些蜂蜜調味食用即可，也可以將蓮藕榨成汁後小火加溫，
放入適量糖趁熱喝即可。
4、銀耳：
銀耳是很好的滋補食物，
其中含有植物多糖，可降低身體膽固醇，
增強人體免疫力，有很好的抗衰老、美容養顏的效果，
女人更應該多食用一些。其中的膳食纖維可加快腸胃蠕動，幫助排便排毒。
5、石花菜：
石花菜被譽為“清腸能手”，
食用後可刺激腸壁，幫助排走身體毒素和沉積物。
長期便秘的人可以將石花菜放入鍋中慢燉2小時左右後晾涼至凍狀即可食用。
二、少吃2紅：
1、 辣椒：
適當食用辣椒對身體有益，
但如果食用不當很容易給身體帶來危害。
尤其是經常便秘的人應該少食用辛辣刺激食物，飲食儘量以清淡為主。
另外，便秘期間很容易引起痔瘡，
痔瘡的形成機制比較複雜，長期吃辣椒容易使局部充血，引起痔瘡復發。
2、 動物內臟：
動物內臟中雖然含有大量維生素，
但是動物身體中含有大量毒素，一部分毒素會被自身分解，
但還有一大部分無非被分解，
當毒素積累過多會留存在動物內臟中，
因此，長期食用會使毒素堆積，影響身體機能。
因此，經常便秘的人要更加註重生活中的飲食習慣，多吃“5白，少吃2紅”，
另外，每天堅持運動半小時，
多做提肛運動，可以防止脫肛。
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