肠道是人体排毒的系统，人体每天新陈代谢的废物会通过肠道排出，
但如果饮食不当，很容易导致肠道毒素堆积过多无法排出。
肠道堆积毒素容易使人出现痰湿、上火、便秘等症状，
甚至还会引发高血压、肠癌等疾病。
因此，保持肠道的畅通很重要，
在饮食上我们应该牢记：多吃“5白，少吃2红”肠道会一天比一天干净。
一、多吃5白：
1、山药：
山药有增强免疫力、整顿消化系统的作用，
山药可以煲汤也可以生吃，对于经常便秘的人来说，
生吃效果更好，每天可以将白山药洗净后切块，
用榨汁机榨成汁饮用，经常吃有健胃整肠助排便的效果。
2、白萝卜：
白萝卜有赛人参的称号，其中含有丰富的纤维素，
可通过增加肠道动力，达到排毒排便的效果。
另外，白萝卜还有很好的利尿作用，生吃或者凉拌均可，
但切忌空腹食用或者食用过多引起腹胀。
3、莲藕：
莲藕有利尿的作用，可以将身体中的毒素通过尿液排出。
身体毒素过多的人，平时可以将莲藕榨成汁，
加一些蜂蜜调味食用即可，也可以将莲藕榨成汁后小火加温，
放入适量糖趁热喝即可。
4、银耳：
银耳是很好的滋补食物，
其中含有植物多糖，可降低身体胆固醇，
增强人体免疫力，有很好的抗衰老、美容养颜的效果，
女人更应该多食用一些。其中的膳食纤维可加快肠胃蠕动，帮助排便排毒。
5、石花菜：
石花菜被誉为“清肠能手”，
食用后可刺激肠壁，帮助排走身体毒素和沉积物。
长期便秘的人可以将石花菜放入锅中慢炖2小时左右后晾凉至冻状即可食用。
二、少吃2红：
1、 辣椒：
适当食用辣椒对身体有益，
但如果食用不当很容易给身体带来危害。
尤其是经常便秘的人应该少食用辛辣刺激食物，饮食尽量以清淡为主。
另外，便秘期间很容易引起痔疮，
痔疮的形成机制比较复杂，长期吃辣椒容易使局部充血，引起痔疮复发。
2、 动物内脏：
动物内脏中虽然含有大量维生素，
但是动物身体中含有大量毒素，一部分毒素会被自身分解，
但还有一大部分无非被分解，
当毒素积累过多会留存在动物内脏中，
因此，长期食用会使毒素堆积，影响身体机能。
因此，经常便秘的人要更加注重生活中的饮食习惯，多吃“5白，少吃2红”，
另外，每天坚持运动半小时，
多做提肛运动，可以防止脱肛。
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