野兽一派
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在人们好的物质生活还未必是一件好事情，吃的喝的虽然丰富多彩，但是我们的身体也不堪重负呀！现在很多人天天吃的好喝的好，结果体重也在不经意间飞速上升了！
真可谓上山容易下山难，胖起来容易，瘦下来难，想长胖真的是非常的简单，使劲吃就可以了，但是想要变瘦真的是非常的困难，天天运动，累死累活还不一定能瘦下来！
现在很多人都意识到了运动对于身体健康的重要性，于是很多人都迈开自己的双腿去跑步了，很多人都希望通过体育运动来让自己的体重下降，重新变成一个瘦瘦的自己！
那么每天跑7km，一个月后你能瘦十斤吗？其实这个问题还真不是很好回答，毕竟减肥有许多因素有关，并不是说只要去跑步就能够瘦下来！
今天我就来给大家讲一讲，每天跑7km，一个月可以瘦十斤吗？正确的方法又是什么？
每天跑7km，一个月可以瘦十斤吗？
其实答案是不一定，有的人每天跑7km，一个月确实瘦了十斤，甚至是十几斤，而有的人就比较惨了，每天跑7km，不仅没有变瘦，反而长胖了，这种结果就比较扎心了！
其实跑步减肥没我们想象的那么容易，那么简单，我们必须要用正确的方法，再加上足够的运动量，我们才能逐渐的瘦下来，否则想要瘦下来就是一件很难的事情了！
我记得我刚开始跑步的时候每天都跑7km，花40分钟，结果一个月后还长了2公斤，这就是因为我的方法没有掌握好导致的，后来我改进了方法，一个月瘦了十几斤！
那么想要做到每天跑7km，一个月瘦十斤，你需要掌握哪些正确的方法呢？
1. 忍得住美食诱惑
其实肥胖的罪魁祸首就是我们的那一张嘴，其实解决肥胖的最好方法也是我们的那一张嘴！如果你能够做到少吃，健康的吃，那么你就可以成功的减肥！
我们在减肥的时候，只能喝白开水，最好连西瓜都不要吃，饭也要少吃一点，尽量吃粗粮，不要吃米饭，炒菜，炒肉不放油或者是少放油，蔬菜，水果适量摄入！
2. 采用更累的有氧减肥法
跑步减肥的效果虽然好，但是长此以往减肥的效果可能逐渐的下降，甚至有可能完全消失！所以我们不能光把慢跑作为自己减肥的唯一运动项目，我们应该要采用多种多样的运动项目！
那时候我跑步减肥时每天跑7km，还要跳15分钟跳绳，做15分钟波比跳，减肥的效果真的是非常的不错，如果你想减的更快，效果更好，我们一定要做更累的有氧减肥动作！
3. 不断的增长肌肉
现在有不少人都害怕减肥成功以后会反弹，也有的人害怕在减肥的时候身体会受伤，比如说膝盖损伤，韧带拉伤，骨骼受损，其实为了防止这些情况的出现，我们应该不断地增长肌肉！
如果我们的肌肉越来越多，那么我们在减肥成功以后，体重就不容易反弹！肌肉越多的人代谢率高，代谢率越高，消耗的能量越多，这样就不容易造成能量的堆积形成脂肪了。
其实想要减肥真的不是很难，只要我们的方法都为瘦下来也是很容易的！我们要忍住嘴，迈开腿，每天都跑7km，每天都注意自己的饮食摄入，做到这些你最终就可以逆袭成功！
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跑者人生
这个问题很不好回答，因为减肥是一个综合性问题！有的人用跑步成功减肥，但是我却没有通过跑步成功减肥！我用了一个月的时间，坚持每天一个十公里减肥却没有成功！
这是我每天的坚持
你想在一个月减肥10斤也是可行的，但这要分析你有没有体能基础的。如果没有体能基础的话你可以选择跑步减肥，效果是非常明显的，因为我经常跑步，所以跑步对我没有很大效果。
跑步贵在坚持 想要跑步减肥，你要选择合适的跑步场地和合适的时间，这影响你跑步的效果。而且长期跑步要注意跑前活动和跑后放松，不然影响下次跑步效果。跑步的姿势和装备很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能带护膝最好带护膝，保护膝盖很重要，伤了膝盖得不偿失。且跑步减肥一定要有足够的运动时间，一般跑步三十分钟前消耗体内的糖分，三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以至少每天在一个小时的连续跑步效果才明显。
希望对你有所帮助
深夏的皮辣红
做为一个正在跑步减脂的跑步者，我认为没有问题。我是一个月前开始跑的，起始体重73公斤，现在67公斤。我每天跑一小时8公里，再做40分钟力量，我晚上一般不吃主食，只吃点水果和酸奶。只要坚持就一定可以减下去的，加油！
