很多妹子問有沒有改善肌肉腿的方法，發現蠻多人都有肌肉腿的困擾。雖然我不是肌肉腿，但是我閨蜜之前就是典型的肌肉腿！！後來通過運動鍛鍊慢慢把肌肉腿消除了下去，原來鼓鼓的那一坨肌肉完全看不見了！！夏天穿熱褲腿又長又直，回頭率真的超級高的 。
想起她之前一直吐槽自己的小腿肌肉發達，穿褲子很多都是小腿的地方太緊繃或者穿不上 。穿高跟鞋，一走路肌肉就鼓出來，小腿一下粗了2倍。特別是她自己本身腳腕比較細，腿型顯得特別奇怪。
這套教程也是健身房私教告訴我的，簡單又有效！！今天就把它和腿部日常放鬆習慣拿出來分享給大家。其實人的肌肉不做高強度的訓練七天就會進入鬆懈期，所以只要方法用的對，只要睡前幾分鐘，45天就能練出大美腿啦
至於效果我找了她以前和現在的腿部照片 （已經得到了爆她黑歷史的許可），我就直接上圖，大家自己看吧！如果你也有肌肉腿那下面的教程趕緊記到小本本里，穿一身舒適的衣服趕緊跟著教程練起來！！
圖2 敲打腿部 3分鐘
敲打小腿肌肉
讓肌肉放鬆
圖3 弓步拉伸 1分鐘
右腳在前，踩地
左膝蓋著地，腳背繃直貼地。
身體往下壓，感覺到左腿被拉伸到
然後換另外一側重複。
圖4 大腿前側拉伸 1分鐘
腳背繃直
右腳在前，左腳在後做弓箭步。
抬起左腳，往左臀方向拉伸
然後換另外一側重複。
圖5 腿部拉伸 1分鐘
坐姿左小腿彎曲，靠近大腿內側
另一隻腿伸直，繃直腳背
身體朝向正前方 向後仰
然後換另外一側重複。
圖6 轉向拉伸 1分鐘
坐姿，雙腿朝前伸
左腿跨過右腿踩地，右腳勾腳
身子向左轉感受雙腿被拉伸
然後換另外一側重複。
圖7，腿部按摩，放鬆
圖7
除了運動的拉伸要到位外，日常的一些小細節也要注意，例如鞋跟也不要選太高的、看劇這種時候手不要閒著，多捏捏腿，促進淋巴循環等等。這都是平時需要注意的，自從沒了肌肉腿後，對日常的腿部放鬆還是不能忽視。別人都說肌肉難練，但是其實我覺得小腿的真的很容易就會有肌肉啊！穿高跟鞋，走路太多就會引起腿上的肉結成塊，漸漸的就變成肌肉腿！
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