天氣漸熱，夜幕下，森林公園的健康步道上，不時閃過一道道奔跑的矯健身影。夜跑來源於跑步，工作一天的人們在夜幕下放鬆心身，是世界最流行的健身運動。然而，也有一些夜跑族因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。因此要提醒夜跑族成員，在縱情奔跑的時候要注意避開三大“陷阱”，小心跑丟健康。
加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要每天加量。年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少、顏色變深、呈濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少15分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒鐘拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。專家指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶， 不妨採取“3 秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
運動後要喝鹼性飲料
大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
別接手機少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得不那麼寂寞，全程戴耳機聽音樂。實際上，這兩種做法會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴著嵌入式耳機跑步， 會因分心聽音樂而忽略路上的潛在危險，並增加聽力受損的風險。
週末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意彆扭傷。 由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。 這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
更多藥食同源，食品安全，美食營養，疾病防治，減肥保健，長壽養生等專業資訊，請關注微信公眾號：yishicankao（長按可複製）。
如果這篇文章讓你受益，請動一動你美麗的小手給小編打賞哦
謝過啦麼麼噠(づ￣ 3￣)づ
閱讀更多 醫食參考 的文章
