我經常和網上的一些熱愛太極拳的朋友交流，暢談到為什麼太極十年不出門呢？說到出門也就是太極拳功夫吧。沒有太極拳功夫自然就做不到像楊露禪太極宗師揚名立萬了，我們捫心自問是太極拳不好呢？還是怪我們沒有領悟太極拳的本質呢？諸多問題困擾著我們每個修煉太極拳人的心。
為了出太極拳功夫，許多人就盲目的追求苦練，結果呢！太極拳功夫不但不長，反而損害健康，真是出力不討好，造成英年早逝，百病纏身。我們走近太極拳大師們時，為什麼他們多是長壽之人呢？而且太極拳功夫又是那麼高呢。今天，我想借修煉太極拳要注重“養”的理念來談談我個人的理念。
一、養足內氣，功夫自長
我的練習方法是每天清晨全身自然抖動放鬆身體，堅持練習十分鐘時當我感覺到身心鬆了，思想意識專注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來就練習無極樁功：
雙手重疊在小腹丹田處按順時針方向揉動丹田，呼吸配合手掌的揉動，意念跟著感覺走，隨著次數的增多小腹內自然就產生了熱量引起了內動，此時意念任然跟著感覺走。這就是像老子先師說的：道可道，非常道；名可名，非常名。
這個道就是由一所生的，就是由外面的動帶動體內的動，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內的五臟六腑引起了內動，從而產生了丹田內氣，有了內氣自然就會推動體內的血液循環，內氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿，人的內在氣質自然就出來，就像老子說的專氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個道理的。
所以說修煉太極拳的一定要注重丹田內氣的培養，養足丹田內氣，太極功夫自然就長。
二、慢練為養，快練為傷：
以我練習太極拳中的雲手為例，在我慢練的時候，我可以調整丹田內氣在我的意念指揮下運輸到全身的各個部位。
因為在慢練時，人的氣血才能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅持練習半小時。
當我感覺到全身有勁時為了釋放能量我就採用快練，把全部的注意力集中到速度上，心裡想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身。快練的目的就是為了用，因為後發先至，和他人對抗時才處處掌握先機。
所以快練時一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。
三、柔練為養，剛練為傷：
練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對這個問題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？
這個意說白了，就是要用太極拳的理論來指導我們練習太極拳的，用意指導我們放鬆身體，平時我們養成對待萬事萬物要有一個敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個輕練就讓我們找到太極拳的柔，動作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長我們練習太極拳的時間，為什麼太極拳的雲手可以練習一個小時呢？
就是要做到輕，靜，柔，還有勻速。
因為練習這個動作可以讓我身體充分放鬆，有利於氣血的運行；如果練習太極拳還把全身繃緊，像練習硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會問太極拳的剛怎麼出來的？如果要解答這個問題的話，極柔而成剛。
希望你每天堅持練習太極拳中的雲手上千次時間每天不少於半小時，半年之後你自然知道太極拳的柔是怎麼回事了。
四、舒練為養，縮練為傷：
我們練習太極拳時要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放鬆，身體舒展，精神自然放鬆。
我們在空氣清新的地方練習太極拳，大自然之氣自然就會沿著我們的毛孔器官進入我們的體內，能使氣血運行到四肢百骸，讓我們的身心更加放鬆，和自然形成一個磁場，練習到一定的境界自然就達到了天人合一的狀態了。
如果說我們渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放鬆，當然也有害於人體健康。
五、圓練為養，方練為傷：
我為什麼時常講太極拳的雲手，因為我們練習雲手時就體會到太極拳處處圓，這個圓就相當於一個宇宙。圓包含陰陽，有了陰陽，萬物就在這個圓生長，太極拳的功夫自然隨著時間的推移，自然進得我們的身體。
到了一定的境界，我們的身體就形成了一個太極球，更重要的這個圓，化去了我們人體上的僵勁，求得了五陰五陽的太極勁。為什麼說拳頭打在太極拳妙手身上，化為烏有呢，就是這圓的作用，因為我們掌握了圓的運動，就掌握太極拳的勻速運動，掌握了勻速運動，就掌握了太極拳的陰陽變化。我們就掌握太極拳勁，掌握了太極拳的勁，我們練習太極拳就會越來越好。
因為動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨；也符合自然萬物變化的規律，我們走近自然對太極拳就會感悟更深。方不是不可練，而是要少練，就像練習掩手肱拳適當的練習發力還可以讓我們的身體更容易放鬆呢！何況跟他人交手時還得用方呢。多練習，則對肌肉、筋脈有損傷。
六、中正為養，歪斜為傷：
我們練習太極拳時，為什麼處處講究立身正中，我們的身體中正，自然好調節呼吸，呼吸暢通，氣血自然就會貫通四肢百骸；太極拳講究內不動，外不發。內外相隨，動作就會自然靈活。立身正中就取了很重要的作用。
我們走近自然一看古木蒼松，秀拔體直，不就是立身正中的體現嗎？悟道自然，自得太極拳。否則，身體歪斜，氣血不通，動作別扭，還影響了人體美。有害健康。
七、心靜為養，心亂為傷：
為什麼我們許多練習太極拳的人心不會靜呢？
原因就是動作不熟練，跟不上動作的節奏走，導致分神，解決的辦法就是多練，我還得提一句：日行雲手千遍走，太極功夫自然有。只有動作熟練了，我們的心才會寧靜下來。才會專心致志的練功。心靜了才會增長太極拳的功夫。因為心靜智慧出，出來跟著感覺走，積少成多，就會變成太極拳的高手。
如果練習太極拳時心亂了，自然分神，神亂了，動作就不會協調，就找不到練習太極拳的感覺。就造成了呼吸不暢通，氣血逆轉危害身心健康。這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜體自然鬆開。
八、和練為養，怒練為傷：
我們練習太極拳為什麼要調整呼吸呢，為的就是讓氣順，氣順了就會讓我們養成練心平氣和的心態。
所以練習太極拳的人不容易發怒，去掉了一些外在的怒氣，才有於身心健康，大家都知道和氣生財，卻找不到解決的方法，所以我建議你們修煉太極拳，時一種很好的修身養性運動，練好了不但利己，更重要的是國富民強。讓我們成為世界民族之林。
如果生氣發怒時練拳，會造成人體氣血逆轉，頭腦昏花，這樣會對身體造成傷害。長期如此無法掌控，結果處處惹事生非。
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