雪鹰365
减肥节食期间，人经常饿到无法忍受。这时候合理的选择一些高饱腹低热量的食物显得尤为重要。下面小糖就来给大家推荐几种。
1.牛油果：它含有非常优质蛋白质和健康脂肪，还富含消化酵素，能够提高脂肪的代谢率，并较容易产生饱腹感。
2.深海鱼：鱼类一直是减肥的必选食物，因为它蛋白含量高，脂肪含量低。尤其是深海鱼，富含Ω-3脂肪酸，能调节体内的脂质代谢。
3.小扁豆：以小扁豆为代表的豆类食物，都富含蛋白质和纤维素，并具有较强的饱腹感，建议在减肥餐中加入豆类。
4.黄瓜：黄瓜是一种较为廉价，并具有良好营养价值和饱腹感的食物，当我们感觉饿的时候就吃黄瓜，不会导致热量超标，还能排毒。
5.冬瓜：冬瓜热量非常低，富含维生素C和钾元素，能利尿消肿，是一种非常适合减肥吃的食物。
6.苦瓜：热量低，能够抑制脂肪吸收，推荐吃凉拌苦瓜，但脾胃虚寒的人不宜吃太多苦瓜。
7.豆腐：豆腐也是减肥的必选食物，热量低，并具有饱腹感，建议将豆腐做蛋汤或蔬菜汤，炒食的话要少放油。
8.酸奶：酸奶的热量不算低，但酸奶能够调节肠道菌群，有益于促进毒素的排泄，减肥时可将酸奶作为加餐食用。
9.红薯：用红薯作为主食，饱腹感要比米饭强得多，并且红薯的润肠通便的效果很好，能改善便秘症状。
10.燕麦：燕麦可以说是减肥期间最优质的主食，它的饱腹感比较持续，营养价值也很高，建议吃煮的燕麦米，其次选择纯燕麦片。
糖人健康网
这种食物确实存在，那就是增加饱腹感，但是无法吸收的食物。根本原则就是要低糖低脂肪低蛋白，这样的三低饮食必然是低热量的，我们就不妨来盘点一下，这些减肥食谱。
1.高粱及其他粗粮
我有过一个印象深刻的经历，回平遥老家，早饭的时候是高粱面混白面擦尖，一种特别的山西面食。关键是吃饭的碗都是大海碗。对于习惯了小碗粥和豆腐脑的我来说，太震撼了。
然而，吃完饭俩小时之后，我发现一个事儿，饿了。那是真切的饥饿感，并没有因为吃下一海碗高粱面食而减轻。
高粱中的膳食纤维丰富，真正的可消化的淀粉倒有限，所以与大多数粗粮一样，高粱真的是饱肚子，但低热量。
但是要提醒大家，像各种麦片和膨化粗粮都是特别容易消化吸收的，那就不是低热量了。
2.魔芋等多糖制品
魔芋吃起来口感像肉，但是完全没有肉的热量，因为它们主要成分就是多糖。
多糖类的食物可以有很好的吸水性，吃下去之后占地方，很容易让人产生饱腹感，但是不会真正提供糖，当然也没什么热量了。
3.西瓜等大部分水果
混个水饱是西瓜和很多水果的功能。因为这些果子里面95%都是水分。并没有多少可以消化和释放的能量。
当然，非要吃牛油果和榴莲那就另当别论了。通常意义上的水果都是低热量的。
4.各种蘑菇
各种童话故事里，主角都是采集蘑菇来煮美味的蘑菇汤，开心地生活在森林里。呃……且不说会不会被毒死，吃下去肚子也不饱啊。人类是没有办法消化蘑菇里的真菌多糖的，所以金针菇才会see you tomorrow。
怎么进怎么出，这可真的是低热量了吧。
植物人史军
减肥控制饮食，但是饿怎么办？
首先，确保自己三餐正常吃。怎么正常呢？
早餐，主食可以用全麦面包或者薯类食物代替，不要喝粥，喝粥容易饿……，再补充一个鸡蛋。
早餐和午餐的间隔，如果不饿可以不吃东西，如果饿的话，可以补充一个苹果，或者橙子也OK，每日坚果也可以哒~注意：不饿不吃，饿的话就两餐间隔吃一下，别临近午餐再吃哦。
午餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。
午餐和晚餐的间隔，参照早餐和午餐的间隔，可以适当补充。
晚餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。
注意：如果菜很油腻的话，就过个水，不要吃，你想想你把那么多油吃下去了，还能瘦的下来嘛。
大致原则就是这样的，不要过分克制自己啥也不吃，或者说只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是错误的减肥方法！不能长久！
再介绍一些减肥期间可以吃的食物吧：
1.农家豆干
可以上淘宝搜索那种农家自己手工做的豆干，油盐都很少，低脂，饱腹又健康哦。
2.黄瓜
减肥的时候，蔬菜是可以任意吃的，因为蔬菜易于消化，像黄瓜这种，基本就是由水分组成的，那就更可以好好吃啦。
有些人不喜欢黄瓜的味道，那么可以适当调味。
建议挑选黄瓜的时候，可以选择新鲜的，含水分充足的，会好吃很多哦。
3.香蕉
香蕉虽然吃着很甜，但含糖量并不高，一根只有80打卡，热量超级低，还很饱腹。
当然啦，它毕竟是水果，不能当做主食吃，可以当做两餐之间的间隔，即加餐的时候吃，当然也可以健身过后补充一根。
今天就介绍到这里啦，有什么问题可以给我留言~
刘洹Burning
减肥控制饮食期间一定要学会生吃－－蔬菜。
生吃蔬菜真的可以吃到管饱
尽管生吃蔬菜可以吃到管饱，但是大部分人很难适应蔬菜的口感。主要是因为蔬菜中含有一些植物化学物质如黄酮、皂苷、草酸、植酸等可能会影响口感。
如果你想减肥控制饮食，就要学会选择哪些可以接受的蔬菜：我通常会选择下面这些蔬菜生吃如油麦菜、生菜、苦苣、西生菜、莴笋、黄瓜、西红柿等。生吃蔬菜的好处就是有利于控制能量，如果完全不加油的烹调方法还可以在每天500克的基础上额外多吃300～500克蔬菜。菠菜、苋菜等草酸含量较高的蔬菜，可以焯水之后将草酸去掉再吃。
蛋白质食物也是减肥期间必须补充足量的食物
每餐都有蛋白质食物，有利于减肥控制能量，这是因为蛋白质食物消化需要的时间更长，选择时还是要多了解一些信息，我们对比以下蛋白质食物你就知道该如何选择了：
100克虾仁能量48千卡
100克龙利鱼能量72千卡
100克牛里脊肉能量107千卡
100克猪里脊肉能量155千卡
100克鸡胸肉能量133千卡
通常虾仁是我最常选择的食材。
这里特别推荐一道菠菜拌虾仁
这道菜特别适合正在控制饮食的人食用。你也可以换成其他蛋白质食物，只要不过量就行。
虾仁100克，能量：48千卡
菠菜300克，能量：84千卡
菠菜焯水之后备用，虾仁煮熟，准备好适量海鲜酱油、醋、蚝油混合均匀后拌在菠菜和虾仁上面，最后再加入一点点白芝麻，这道菜就做好了，美味而且低能量适合减肥控制能量食用。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
减肥的秘诀之一就是摄入更少热量，以消耗更多的能量。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
奇亚籽
这些黑白相间的“神奇种子”可以吸收10倍于其体积的水分。这意味着如果你吃的是用水泡过的奇亚籽为原料的食物，它们进入身体后一段时间里会不断地释放水分，不仅能有较强的饱腹感，而且还有助于维持身体不缺水。除此之外，奇亚籽还富含蛋白质和纤维，一餐匙奇亚籽含有越 2克蛋白质，4克脂肪，这也是它们饱腹感持久的又一原因。
豆类
无论是黑豆白豆，还是鹰嘴豆蚕豆，凡是豆类都富含蛋白质和纤维。在日常生活中会把豆类运用到多种菜肴中。豆类不仅可以用于提高我们的饱腹感，其更是含有丰富的抗氧化物质，在减少摄入能量的同时，保持健康。
全谷物
当我们提倡低热量饮食的时候，全谷物一度成为伪健康食物的代表，但其实全谷物食物是复杂碳水化合物，其饱腹感强的特点依然优于其他同类食物。与奇亚籽一样，全谷物食材吸饱了水，会占用胃更多的空间，就会吃得更少，从而间接实现减少热量摄入的目的。除了吸水 性、富含蛋白质和纤维素，全谷物没有去掉麸皮和胚芽，正因为这样需要我们花费更多的时 间去咀嚼，也就意味着给了大脑更多时间去反应和传输“已经吃饱了”的信息，也是其饱腹感持久的原因之一。
利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在 保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
饮食的健康来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。
跟着峰峰学营养
最科学有效的减肥食谱，早餐全麦面包或鸡蛋加豆浆，中午米饭炒菜，炒菜避免高脂肪高热量高糖分，分量吃饱就好不要吃撑，晚上吃早吃少
阿依1028
