随性的薇薇
谢腰答题
“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械，健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。
对于想用健腹轮朋友，我有下面3个建议要分享
1.用健腹轮，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整，就是说臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助，你要感觉全身贴着动，而不是手臂和背部在用力。
2.用健腹轮锻炼背部，原理和“背部绳索高位下压“是一样，双肩下沉肩、发力时一定收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。
3.如果你刚开始，不能标准完成动作，不要勉强靠腰、手臂撑起身体，避免受伤，对于运动来说，健康是第一位的，其他慢慢来，不急。
如果想要练腹，小编有更好的建议，选择更安全、更友好的动作。
第一， 平板支撑是保持身体稳定最棒的核心肌群静力性训练，相较于健腹轮训练中肩关节运动会造成的压力，这是更安全、高效的训练动作选择，而且不需要任何设备和场地
第二，卷腹更是更佳的自重腹肌训练，利用腹肌的力量带动上半身，腰椎固定，可以孤立刺激腹肌且相对更难有代偿效应，这个动作有很多进阶模式。
健身私人顾问
用健腹轮练腹肌时，需要注意什么？健腹轮锻炼，适合有一定锻炼基础和具有相当核心力量的健身爱好者；健腹轮锻炼，应在把握正确方法情况下，循序渐进锻炼。
健腹轮，是以锻炼腹肌为主的，兼顾腰臀和手臂等部位肌肉及力量增长的小型健身器械。健腹轮锻炼，是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版，锻炼之前应拥有一定的锻炼基础，比如：平板支撑一次可以做一、两分钟，卷腹或者俯卧撑能做20个以上。
健腹轮锻炼，主要分跪姿式和站姿式两种锻炼，跪姿式是初级锻炼，站姿式是高级锻炼。健腹轮锻炼之前，应做一些类似的伸展或者热身运动，以免锻炼时拉伤；锻炼过程，应逐渐加量。
健腹轮跪姿式锻炼，是从跪姿的动作开始，双膝着地，背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部，并使臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。
身体下降的过程中，锁死肘关节，让腹部核心肌群主导发力，在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮；动作全过程，要保证两手和轮子的位置始终在脑袋的前方。初练时，可以让锻练伙伴提着一个宽腰带绑缚在腰臀下方，帮忙提着，进行保护；注意速度要慢，慢才安全和有效果。
健腹轮跪姿式锻炼熟练之后，可以尝试做站姿式锻炼。站姿式锻炼时，手持健腹轮站立，两腿分开大致与肩同宽，然后持轮子向前推动（参看上图中小图）和拉回；动作的基本要点和要求大致同跪姿式锻炼。
沧海人间
您好，很高兴为您回答这个问题。
健腹轮的训练需要一定的基础核心力量、背部力量，那对于我们刚开始健身的小伙伴们一定要慎用，因为很多人核心力量和背部肌肉不足的话动作会变形，完全是靠代偿完成的，这样训练效率不会高，严重动作变形对于肩关节和腰椎负荷过大可能造成运动损伤。
建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，不要滚出去太远，肩胛骨保持始终收紧，然后缓慢还原。很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，让前侧核心完全没有发力，腹部肌群反而会拉的更长，这样会造成椎间盘挤压突出，导致我们的下背痛。
大家一定要注意在进行腹肌轮训练时，一定要保证脊椎处于中立位置（不塌腰，不超伸），在正确的脊椎排列下利用核心力量来稳定身体，动作在自己能力范围内进行，避免对身体造成不必要的损伤。
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健身私教馆
健腹轮是很好的锻炼腹肌减少腹部脂肪的器械，但是新手使用健腹轮时一定要注意以下几点。
1.新手请使用跪姿，强度小一些，直接用站姿容易摔倒磕到下巴。
2.健腹轮运动要循序渐进，不能贪功冒进，做的太多，以防腹部肌肉拉伤。
3.推进动作要缓慢，根据自身能力量力而行，最求大伸展也会引起伤病。
4.腰腹力量太多的建议先做其它运动增强腰腹，再使用健腹轮运动。
5.运动时注意力集中，保持肌肉紧张，感觉吃力立即停止。
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爱跑步
安全，再说一遍安全，健腹轮这玩意对力量要求较高，一定要循序渐进，避免受伤。下面说几种容易受到的伤害及预防。
1.摔伤下巴。手臂力量不足的时候，突然趴到地上。来个狗啃泥，擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢动作，撑不住时用膝盖支撑，或者降低难度，一开始采取跪姿。
2.压迫腰椎。做动作时，不要弓腰，挺直脊背，收紧腹肌，不然腰椎压力太大。
3.肩关节压力大。注意肩关节不能打的太开，有意识收紧肩胛骨，用手臂力量支撑。
4,其它伤害。左右力量不平衡，手打滑等一定多多注意。
今天蹦高兴
感觉健腹轮更主要是健腰的。腹部肌肉还行，拉伸后没有明显的不适。完成动作过程中，只是感到腰部乏软， 难以支撑。上半身位置太高，竭力降低，又容易触膝。腰部力量决定核心力量，只能继续加油了。
