低调低调8970
因人而异，大约一个小时到一个半小时吧，但是大家要明白时间只是一个参考因素，起决定性作用的是组数，还有动作质量。在组数和动作质量不变的前提下，尽可能的缩短训练总时间。
对于初学者来说，每次练胸4到5个动作就足够了。对于有一定基础的人来说，6组，7个动作也未尝不可，但是还是那句话，最重要的是保证动作的质量。至于新手如何确定最适合自己的组数，我会在说完训练方法之后具体说说。
胸肌的训练，一般来说重量先大后小，动作先自由后器械，杠铃练厚哑铃练宽。我们来看具体动作：
杠铃卧推
每组4-6次的训练方法可以更好的提高胸肌的力量和厚度，所以一般来说在热身之后推荐的第一个动作是平板杠铃卧推，或者上斜卧推，再或者，在训练一段时间之后，大重量的平板卧推之后，如果力量下降不大的话，还可以接一组大重量上斜卧推。
但是在开始训练之前，一定要确保自己卧推姿势正确。错误的姿势不仅会使训练效果大打折扣，在后期还会为我们带来伤病。 在学会正确的卧推姿势之前，一定不要擅自尝试大重量。除此之外，还有下斜的杠铃卧推主练我们的下胸
哑铃卧推
杠铃卧推是锻炼我们胸肌厚度和力量的最好动作，但是它也有一个非常大的弊端。由于杠铃杆的存在，杠铃下降时幅度有限，对胸大肌的拉伸程度不够，并不能很好的激活胸肌的外侧。杠铃上升时双手位置固定，不能很好的激活胸肌内侧。如果只练习杠铃卧推时间久了胸肌会变圆。而哑铃卧推可以很好的弥补这个缺陷。
哑铃下降时位置比杠铃深，而上升时双手可以继续移动进一步向中间挤压胸肌，所以建议放在杠铃卧推之后，或者在塑型期用来代替杠铃卧推。大重量的哑铃对手腕压迫很大，做这个动作一定要小心，重量也不易太大，每组8-12次。
哑铃飞鸟
在几组卧推动作之后，胸肌的力量已经消耗很多了，这时候没有什么比飞鸟更合适的动作了。想要漂亮的胸肌，就一定不要错过这个动作。飞鸟选择小重量，每组12次以上。
夹胸
完美的胸肌有一个非常重要的因素就是中缝。对中缝的刻画没有什么动作比得上绳索夹胸了。绳索夹胸有三种，高位练下胸，低位练上胸，中间位练中胸。每组动作同样也是12次以上。
最后再回到训练组数和训练时间的问题上。上面介绍的训练方法依次安排，大重量的卧推类动作休息时间在一分半，小重量的飞鸟和夹胸休息时间在一分钟以内。这样的话，一个大重量动作总时间在15分钟以内，一个小重量动作总时间在10分钟以内。这样，5个动作下来总时间大约为1个小时。
怎么确定最适合自己的动作数量？其实并不难，我们保证质量的按照重量先大后小的顺序训练时，当感觉到自己开始控制不住自己的肌肉，无法保证动作的标准时，就不应该继续练下去了。对于新手，可能是三个动作，对于老手，可能是六个。所以听从自己的肌肉感觉就好，不必追求什么固定的数量和时间。
写到这里，希望可以帮到有需要的朋友
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步。
- 先出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
瘦鱼健身
我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。
包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。
胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的刺激，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。
而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。
这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。
利森leeson
多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。
Gaoyuxuan520
多久？这没有一个确切的时间，你要没掌握发力的要领，动作不标准，不到位，练再久都没什么用，会有一些变化，但没有那么好
宁轻勿假，动作标准到位，不要去攀比，注意营养摄入与休息，还要注意锻炼背阔肌，三头肌，强壮的背阔肌才能保持身体稳定，三头肌再胸肌练习中是作为第二发力肌
