肩關節問題是現在生活中非常常見的問題，關節疼痛、關節活動幅度受限，這些問題不僅影響著生活，還會大大降低我們的訓練效果，增加肩膀受傷的風險。
大部分的訓練者肩關節或多或少都有一些問題，因為在很多訓練中，肩關節的運動方式都是內旋，這往往會使肩部前束更加發達，長時間如此就會造成肌力的不平衡，會導致體態、關節都出現問題。
不過除了外界傷害以外，大多數的問題都是因為肌肉的失衡所導致的，所以我們要關注到這點，可以利用一些訓練動的作來進行改善治療，使肩部前中後束能夠平衡的發展，下面五個動作可以很好的改善你肩關節的很多問題，趕緊get起來！
膝上曲臂外旋
坐在地上將一隻腳的腳後跟靠近臀部，然後把手臂放在膝蓋上，儘可能大幅度的轉動手臂。這是個很有效的動作，因為膝關節的支撐可以一直保持大臂的水平，而且可以對肩部的後束產生強烈的刺激，對於改善強化弱項非常有效。
古巴推舉
這個動作可以增強肩袖外旋的力量。寬握槓鈴上提至胸腔位置，保持肘部90°的夾角，然後旋轉手臂使槓鈴達到頭頂的位置，此時手肘的夾角仍然是90°，再豎直向上推起，注意槓鈴在頭部的正上方而不是斜上方，再回到初始位置。注意在兩次旋轉的過程中都要保證肘部90°，大臂平行於地面。
臥式側舉
這個動作主要刺激的是菱形肌，斜方肌也會參與發力，但是並不是為了訓練斜方肌。將椅子卡在腋窩下，頸部放鬆，三頭肌發力收緊，使啞鈴位置在你的正前方，然後向上舉起啞鈴，在下落的時候要控制速度。這個動作可以使肩胛骨內收。常見的錯誤是大臂向下傾斜，這會使背闊肌也參與進來，而這並不是我們想要的，保持啞鈴一直與頭部在一個垂直面。
斜面Y型舉
這個動作可以很好的鍛鍊到肩後束和上背部，目的是為了平衡前後肌肉力量。起始動作是向後收緊肩胛骨，雙手舉起身體呈Y字，在最高點停頓，讓肌肉充分的收緊。
面拉
這個動作的目的是平衡推舉類動作的影響，所以拉的時候要向後收緊肩胛骨，雙手內旋，在拉的時候就會讓肩膀外旋，使得肩後束能更多的參與發力，動作中注意避免肱二頭肌過多的發力。
這五個動作能夠解決大部分肌肉引起的肩部問題，使你的肩部更加的健康，讓你在所有訓練中能夠發揮出最好的狀態。
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