继节后瘦身秘籍后，持续为想瘦的妹子们更新瘦身的秘籍第十一至十五条，别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。
第十一：不是吃素就能瘦！吃素不合理，一样让人发胖。如果素食者食用更多的植物油和糖类，吃更多的甜品和油炸食品，都会导致发胖。也有的素食者长期吃素，体重管理没做好，反而出现了贫血、缺锌、身体发凉等症状。
总结：无论是吃素还是荤素搭配，没有绝对的好与坏，都需要科学合理的膳食搭配才能健康瘦！
第十二：吃饭前先把半个盘子装满蔬菜。瘦身过程中，要增加蔬菜摄入量，需要在餐盘加入更多的五颜六色的蔬菜，这样更容易达到体重管理的目标。多吃新鲜的蔬菜能增加体内膳食纤维的摄入量，延长饱腹感的时间，也就不会增加暴饮暴食，还可以扛得住不健康的零食的诱惑。
总结：瘦身的餐盘里，多一些新鲜蔬菜，才是靠谱哒！
第十三：总是喝碳酸饮料就容易找不到腰！饮食习惯不良会导致瘦身体控始终无法获得平坦的腹部和清晰的腹肌。比如说喜欢喝碳酸饮料。任何含有碳酸的食物都会造成腹胀。美国德克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心的研究者发现，与不喝碳酸饮料的人相比，每天喝两瓶或更多瓶的碳酸饮料的人其腰围尺寸要明显粗于前者。
总结：想要健康瘦身，还是踏踏实实的喝温开水吧！
第十四：吃太多的加工食品更容易增加腹部脂肪。白面包、饼干和薯条等精加工谷物、以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有一定关系，因此过多的食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。
总结：辣么多天然食物和轻加工食物，瘦身的您还怕没得选？加工食物咱先不吃了，可好！
第十五：减肥期间如何控制食欲？一.要尽可能的少食多餐；2.将自己平时全天的饮食情况做个详细的记录，主要记录三大产能营养素的食物来源摄入的多少；3.注意选择适合健康瘦身的烹调方式，比如蒸煮炖；4.多食用纤维高的蔬菜，它们整体热量低而且饱腹感强，而且主食中粗杂粮和薯类的量要占到三分之一。这样做有助于控制食欲
总结：瘦身过程不在喊饿，妥妥的控制食欲，减肥才不费力。
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国家高级公共营养师
钱多多
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