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週末放假小夥伴們都在家裡幹些什麼呢？空調、WIFI、西瓜，舒服的窩在沙發裡可能是大多數夥伴的選擇，但假期剛剛開始進行放鬆一下是可以的時間長就會變得非常無聊。不如進行一下瑜伽的練習，讓我們進行一個美好充實的假期。趁著週末的2天，你就能瘦，工作日亮瞎人眼。
倒立體式
雙腿微微分開站立在地面上，做站立體前屈狀雙手手掌打開。雙腿用力蹬地，身體反轉後將臀部靠在牆壁上，像坐在地面上一樣.由於有牆壁作為依靠支撐，對於平衡性和核心力量的要求大大降低。但鍛鍊的效果卻不會減弱，長時間的窩在沙發裡玩手機，我們的肩頸部位會經常的痠痛頭腦也會迷迷糊糊。這個簡單的變式可以很好的活動我們的肩頸部位，促進血液流向大腦緩解我們的頭痛.
手肘倒立變式
接下來仍然是倒立體式的練習。在標準手肘倒立體式的基礎上，右腿慢慢下沉左腿後揚。雙腿呈前後的奔跑狀。進行簡單的變式後，這個體式可以很好的活動我們的胯部、清潔我們的盆骨，更好的保持我們的身體健康。
駱駝式
雙腿分開跪在地面上後，腰身發力臀部離開大腿根部。大腿根部大約與小腿垂直，上身保持挺直後慢慢調整呼吸。上身慢慢後仰，至手部可接觸腳部即可。彎折的身體可以很好的刺激我們的腹部，促進我們的臟器蠕動平衡我們的身體循環。刺激背部，加強我們的脊椎打造完美的背影.
半月式變式
雙腿分開站立在地面上後，身體向右下方扭轉。同時慢慢抬起左腿，右腿伸直後右手完全伸直接觸地面。左腿同樣完全伸直，並用左手反向抓住。半月式變式是一個不錯的開胯體式，拉伸我們的腿部促進筋骨的伸展。這個體式是一個較為綜合的體式，可以全方位的刺激我們的身體，促進我們核心力量的增長.
舞蹈式變式
雙腿分開站立在地面上，右手慢慢伸直。提起左腿後，向後抬起用手部抓住膝蓋部位，調整呼吸後並慢慢伸直.雙腿呈完美的豎直一字，頭部挺直右手可輕搭在胸前。這個體式較為考驗我們的腿部力量，可以促進我們的腸道蠕動，緩解我們在假期多吃少動的積食。
單腿前屈伸展變式
靠近牆壁後，上身彎曲向下用背部靠緊牆壁。調整呼吸及站位後，慢慢抬起左腿至完全豎直為止。手臂可伸直，手掌完全張開以保持身體穩定。這個體式具有一定的難度，適合具有一定基礎的寶寶們進行練習。進行變式後，這個體式可以更高強度的刺激我們的腰背，提高我們身體的柔韌性。
週末能幹啥，除了空調、WIFI、西瓜和沙發，你變成肥宅。別人都悄悄在這2天變美了。
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