最近，在偷偷追《延禧攻略》這部熱播的宮廷劇，發現還蠻好看的！主要是裡邊的演員妝容，和服裝都蠻精緻的，後來看了一些分析，發現還原度真的好高！而且各種配色，看著炒雞舒服！
剛開始看第一集就在好奇，誰來演皇上啊？結果皇上一出來，誒，怎麼那麼年輕？還有點帥啊！誰讓我是個顏值控，開始讓我堅持追這部劇的原因，沒錯，就是因為皇上的顏值！哈哈~
【演員：聶遠】
雖然聶遠此次飾演的皇上被大家罵了不少，總是被刷屏為“皇上大豬蹄子”。但是不得不說演技是真的好。原來他也是個老戲骨了，很早以前就開始演皇帝的角色，而且以往也是接古裝戲，警察啊，硬漢之類的角色！
可當我去搜名字關鍵詞時，出來的卻是——聶遠結婚4次，坐牢，打架，家暴什麼的。。。都是一些比較負面的消息，但是有一點是大家都非常羨慕的，那就是聶遠的年齡是40歲！可完全不覺得他有40！！！
沒有對比就沒有傷害啊！聶遠、張鐵林、陳建斌演皇上的時候是同齡人，都是40歲左右。而他們是這樣的：
說實話，當年《還珠格格》裡皇上調戲香妃的時候，我就覺得各種尷尬。
而《延禧攻略》這部戲的女主本來就是非常年輕的小姑娘！吳謹言90年！但是與聶遠搭戲毫無違和感！親密，調戲，逗趣，甚至可愛的戲份，都能hold住。
但是！！但是！一旦你換了個人，畫風就會是這樣的：
為什麼聶遠40歲，還能保持這麼年輕的狀態及容貌的呢？健身！健身！健身！看這小細腿！比很多女生都細啊！而且還有肌肉。戲中也有漏肌肉的時候：
40歲，他絲毫沒有讓人感受到中年油膩，很多人在自嘲未到中年，先油膩。可是聶遠，即使到了中年，也在努力讓自己保持年輕的狀態，維持這樣的狀態其實從他的微博就可以瞭解到。
拍戲期間也不忘健身，白天忙就把鍛鍊放到晚上收工後，總之健身不能停。一年四季都不落下的跑步，沒有跑步機就乾脆到野外跑。
凡事只要堅持就一定會有好的結果，很多人覺得自己年紀大了就放任自己變得油膩。其實不光是演員，所有人都應該做好自己身材管理。有人問，40歲才開始跑步會不會太晚了？當然不會！但我們不得不承認，40歲和20歲是有本質差別的，年紀越大，肌肉在鍛鍊後修復的時間就更長。這就意味著中老年跑者更容易出現韌帶拉伸、膝蓋受傷等疼痛。
40歲開始跑步也有幾個注意事項：
01開始前一定要謹慎
跑步好處大家都知道，但如果你之前沒有定期的鍛鍊計劃，在40歲以後開始任何鍛鍊計劃，最好先體檢一下，這可以幫助你更瞭解自己目前的身體狀況，規避那些可能會被運動加劇的病痛。
02先定一個能達到的小目標
即使你二十多歲的時候經常跑10公里，但只要你最近10年不怎麼跑步，你就需要逐漸增加強度。剛開始的時候，幾百米可能都是一個很長的距離，但只要堅持，70歲跑馬拉松也是很常見的事！
每週運動3次，每次拿出30分鐘。將30分鐘分成10段，每3分鐘做1組訓練，共做10組。
第一週：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二週：（跑1分鐘，走2分鐘）*10
第三週：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分種，走1分鐘）*10
第五週：（跑2分30秒，走30秒）*10
第六週：（跑3分鐘）*10
03心急吃不了熱豆腐
中年承認自己跑不動，並不是什麼羞恥的事情，完事開頭難，千萬不要著急！太心急不僅會導致運動傷害，還可能會事倍功半，讓你對跑步產生牴觸心理。這一條不僅對40歲以上的人適用，剛開始跑步的新手都需要注意：緩慢增加跑步訓練強度不但能保證跑步安全，而且能保持你的積極性。
04對自己的身體好一點
年輕時常常會忽視運動後恢復的重要性。但仗著年輕，即使偶爾休息不到位也不會有什麼大礙。但40歲之後，恢復的重要性肉眼可見，因運動不當導致的痠痛可能會持續一週多。
因此，如果你剛開始運動，一定要避免連續幾天都在跑步！每週跑3次差不多就可以了。如果還想鍛鍊，可以試試其他的交叉訓練，比如：橢圓機、游泳、單車......除此之外，跑前熱身和跑後拉伸更需要格外注意。肌肉在不活躍的冷卻狀態時非常容易受傷，但熱起來之後受傷幾率便會減小。
回覆“拉伸”看乾貨
05切勿與他人相比
攀比之心人皆有之，特別是競技體育。在朋友圈或者跑步群大家都會打卡，發自己的跑步圖，跑得快的人打卡，別人都會說好牛，大神啊，難免會有不爽。但這種攀比一定要從根本上杜絕！因為每個人的身體素質、跑步經歷都大不相同，只要跑適合自己的距離、強度，在跑步的過程中享受快樂，就是最重要的。
在跑步過程中如果說有什麼要戰勝的對手，那就是過去的自己。
拒絕油膩，運動大概是最好的辦法了，但請給點耐心，堅持就一定會有效果的！加油啊！記得關注【跑步界的007】查看跑步指南la
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