與其擔心盤腿坐傷膝蓋，不如擔心脊柱和頸椎
很多人習慣盤腿看電視、打電腦，會採取自己身體覺得最舒服的懶散方式，或歪著腰，或弓著背，使膝蓋承受過多壓力，壓迫神經和肌肉組織，使血液循環減慢，時間長了會感到痠痛，活動不自如，下肢血流不暢，所以短時間會出現痠痛、麻木的情況，但基本活動放鬆一下就會好。雖說長時間盤腿坐會對膝蓋軟骨有一定傷害，但是傷害程度不大。就像我們長跑後腿腳會感覺很累，休息後過段時間就會恢復。
盤腿坐本身並不是個壞習慣，而是很多人坐姿不對，才會帶來各種問題。尤其玩電腦、看電視最好還是不要長時間盤腿。因為即使本來姿勢正確，但玩電腦入神後，身體通常會自覺往它認為的舒服方式慢慢靠攏，不知不覺中，你可能還是會長期處於坐姿不正確的狀態，很容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。其次，由於長期固定一個不正確的盤腿坐姿勢，會使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。另外，由於長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
為什麼打坐要盤腿，不能隨意躺著或坐著？
盤腿打坐讓人在無倚靠的坐姿中坐穩，能減少減緩人體血液向下肢運行，減少心臟的負擔，最大程度的保持血液在腹腔內循環，利於臟腑等體內生理組織、生理器官的營養代謝，還能改善大腦的供血營養效果。而這一切都是以不增加心跳博動，相反是在心跳漸緩的狀態下完成增強血液循環的效果。
再就是配合入靜的要求，或似有似無的所謂意守，這樣就可以讓人在無思想行為干撓耗能的相對安靜中，由自身五臟六腑等各生理器官中的靈魂，一心一意、各施其職、各傾其能、各畢其功，同時又齊心協力、互相調和、平衡體內分泌，使自身生理達到相對最佳狀態。既完成了促進消化吸收，又平衡了體內物質生化，積蓄了精神所需的營養。而且，在盤腿過程中的諸多不適和強忍堅持，不會讓自己放鬆過頭以至走神或睡著，會反過來剌激大腦的適度興奮，促使大腦產生更多成分豐富的腦液，腦液迴流到體內，又是自身生命最重要的營養物質。
盤腿打坐、冥想、發呆，三者的區別是什麼？
盤腿打坐是我國古代一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。道教又叫“盤坐”、“靜坐”，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”。盤坐又分自然盤、雙盤、單盤。盤腿打坐既可養身延壽，又可開智增慧。
冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢（瑜伽），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想。
發呆時注意力渙散、無目的。而冥想時則注意力高度集中、有目的。在別人看來，一個人安靜不動，就是發呆，而對於當事人，身體不動，但思維還是活躍的，他在這個時候所做的事情一般有兩種：一種是有目的性的有意識的思維活動，比如回憶、想象、思考等，這就屬於冥想；另一個是無目的性的無意識的思維活動，比如任由思緒飄蕩、做白日夢、甚至放空，這就是發呆。
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