萍水相逢6637
青春期長高的四個重要因素是：良好的生活習慣、營養豐富的飲食、健康的心理狀態、適當的體育鍛煉。今天想主要解答的是如何在飲食方面為孩子長高打下基礎。
鈣、鎂、磷等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常的重要。鈣的攝入不足及維D的缺乏，會造成骨礦化的不足；維A的缺乏會使骨變短變厚；維C的缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆這些都會影響骨的生長。
那麼如何合理健康的飲食能對處於青春期孩子的長高起到良好的效果呢？我們需要明白，吃的多不一定吃的精，那麼接下來我會列項分析哪些食物對孩子長高有幫助。
1、補充鈣類：牛奶，大骨頭湯等含鈣量比較豐富的食物，再適量輔助一些維D與鈣片，多到戶外曬曬太陽也是非常重要的。
2、補充蛋白質：雞蛋，牛羊肉，豆製品都是蛋白質含量豐富的常見餐桌食物。每天至少要保證吃一個雞蛋哦！
3、補充維生素：魚類，果蔬中含有大量豐富的維生素，胡蘿蔔、菠菜等一定要經常出現在餐桌上，橙子、蘋果可以成為飯前小甜點。多喝純鮮榨果汁也是方便快捷的補充維生素方式，紫菜菠菜蛋花湯也是不二首選。
4、其他礦物質的補充：動物內臟，適當的堅果也是值得推薦的。最最重要的是不要讓自己的孩子挑食！！對於長高來說，基因不是決定性因素，後天的各種生活習慣的養成也十分重要。
對於青春期要長高的孩子們，還要進行適當的體育鍛煉（例如懸垂擺動、跳起摸高、球類運動等）來幫助骨骼成長髮育；也要保證充足的睡眠，養成早睡早起的好習慣，人在睡眠中分泌的生長激素最多。最後，希望每個孩子都能在青春期健康茁壯的成長。
分享到:
