4个不良的饮食习惯，会破坏肠道菌群的平衡。
1、吃太油
长期高油、高脂饮食，蔬菜水果吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
2、饮食不卫生
如果平时饮食不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“过路菌”数量远超过“常驻菌”，这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌毒素使机体的体温升高，引发腹泻等各种疾病。
3、吃太多加工食品
精加工食品经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖。有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。
4、喝酒抽烟
长期饮酒会导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠黏膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每一个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一。
用食物喂饱体内的益生菌
想让肠道内拥有足够的益生菌，一定要改掉上述不良习惯。另外，也可通过食物直接补充一些益生菌，或吃一些益生菌喜欢的食物。
1、喝酸奶
补充益生菌，酸奶是很好的选择。酸奶中的保加利亚乳杆菌以及嗜热链球菌，是“一过性”的益生菌，不能在肠道内定植；嗜酸乳杄菌、双歧杄菌、鼠李糖乳杄菌等，经过长期筛选和科学研究，其保健作用相对较强。
酸奶中的益生菌的数量要达到百万甚至亿以上，才能有足够的保健活性，在选择购买时要留意。
2、喝乳酸菌饮料
除了酸奶，目前市面上还有多种乳酸菌饮料。活性乳酸菌饮料，要求严格的冷链运输以及冷藏保存，肠胃不适的人不宜多喝。另外，这类饮品含糖暈通常很高，营养价值相对于酸奶而言较低，而且无法保证益生菌活性。
3、补充益生元
益生元是肠道中成千上万益生菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分；大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。
4、吃富含果胶的水果
苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。
5、摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物，有红豆、绿豆等粗杂粮，以及木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，均利于有益菌生长。另外，适量补充膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效缓解便秘。
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