時間來不及，不去洗手間了。
心情不好，想各種胡吃海塞。
便秘長痘痘，心情Down到爆。
一天上四五次洗手間，快虛脫了...
………………
這種時候，你肯定沒考慮過它的感受。
大部分人都會忽視它。
但它卻是我們的“第二大腦”！
情緒、免疫、營養都離不開它！
它就是腸道！
腸道影響我們的【情緒】
據美國《科學美國人》雜誌，控制人類情感的多巴胺及多種讓人愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。情緒很大一部分受腸道神經系統影響。
而且腸道和我們的大腦有著密切的關聯，臨床中發現， 當人們出現拉肚子、便秘、腸道功能問題時，心情都會煩躁。壓力大、情緒低落也會影響消化道的正常功能。
腸道影響我們的【免疫】
腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒重任。另外，腸道內的免疫系統占人體全部免疫系統的60%，即“腸道淋巴組織”，它的工作就是保護人體不受疾病的危害。
腸道為我們提供【營養】
我們的腸道有腸神經系統，獨立管理我們的消化系統，或是和我們的大腦“合作”。在人的一生中，腸道大約要處理65噸食物，相當於12頭大象的重量，一直在消化分解、吸收營養、排洩廢物。
4個時刻最傷腸道
1、焦慮
胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，假如長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由於工作壓力過大，過於緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合徵，就是腸子愛激動，腹痛、腹部不適及排便習慣改變。
2、便秘
很多人會有便秘的經歷，便秘不是大病，但不重視可就是大問題了。如果總是便秘，應該在醫生的指導下改善。總用刺激性瀉藥，時間長了，萬一再發生便秘，會面臨無藥可用的窘境。
而且，像三黃片之類的瀉藥以及排毒膠囊、減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類藥物，是一種瀉劑，長期服用還可能導致結腸黑變病，也就是腸黏膜出了問題，
令腸道失去收縮功能，腸內儲存的殘渣無法排出，這樣下去，甚至會引起腸黏膜細胞發生炎變，誘發腸癌。3、腹瀉
在許多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌藥就行，但若超過6周，務必就醫，排查是否患有炎症性腸病，因為長期炎症性腸病會對腸胃道造成致殘性的破壞。
4、熬夜
熬夜的成本太高太大，除了造成免疫力下降、皮膚變差等，腸道也不能倖免。老是這樣黑白顛倒，不規律的飲食和睡眠的人更加容易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。
護腸常吃4類食物
1、粗雜糧：把一半白米麵換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。
2、薯豆類：幹豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
3、果蔬類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
4、海藻類：涼拌做湯，鮮美營養
裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。
海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。
石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。
此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
浙大一院消化內科張冰凌主任醫師提醒大家，腸道是人體內最大的排毒器官，對人體的健康有著舉足輕重的影響，假如胃腸道出現問題，請及時前往正規醫院就醫。
假如胃腸道沒有症狀，
但是有消化道腫瘤家族史，應當定期前往醫院做相關內鏡檢查。假如你所有的檢查結果都正常，但你還是感覺自己有消化道問題，那麼建議採用心身共治的辦法。
無論如何，保持健康的生活方式，調整好自己的心態，就是對自己身體最好的交待。
本期科普指導：浙大一院消化內科 張冰凌
閱讀更多 浙大一院 的文章
