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保護腎臟飯後一不要指的是飯後不要立即運動和工作。因為飯後一小時以內胃腸等消化系統正處於消化狀態，這時候身體內大量的血液都被調到消化系統來幫助對食物的消化和吸收，因此腎臟這個時候也正處於特別缺血缺氧的狀態。如果這個時候進行劇烈運動和工作，對腎臟則是一種特別大的損害。容易引起腎小球、腎小管缺血缺氧而壞死。因此科學的方法是飯後一小時應當進行休息。一小時後再進行運動或者工作。
保護腎臟睡前二不要指的是：第一、睡前不能吃任何東西；第二,睡前不能喝任何東西。因為腎臟在白天高強度的工作了一天，晚上它也需要充分的休息。如果晚上再大吃大喝，容易導致腎臟符合過重，時間長了會把腎臟累垮。因為在白天腎臟要對從胃腸消化系統裡吸收的營養物質進行濾過和吸收，將裡面的毒素以及對人體有害或者無用的東西進行濾過，將有用的東西再次吸收，最後將無用或者對人體有害的東西通過尿液排出體外。一日三餐頓頓如此，因此累了一天的腎臟在晚上必須得到從分休息。否則會引起腎功能衰竭甚至尿毒症。
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腎臟是人體重要的排洩器官，承擔著過濾血液生成尿液、分泌激素維持血壓平衡、維持和促進紅細胞代謝等重要作用。腎臟的功能是很強大的，人體的兩個腎臟，如果其中一個腎臟因某種原因失去功能，另一個腎臟依然可以很好的維持身體的排洩、分泌等正常功能。一些所謂的吃某些草藥、食物能保護腎臟的說法是不靠譜的，反而很多腎衰的人是吃草藥造成的。另外，保護腎臟的方法也和飯後、睡前這些時間段的關係不大。對於這個功能強大的腎臟，哪些方法才能真正保護它，為我們的身體多做幾年工作呢？
多飲水 多飲水能稀釋尿液，增加尿量，加快排出體內尿酸等代謝廢物，減輕腎臟代謝負荷，預防腎結石。
少吃鹽 鹽攝入過多，不僅導致體內水鈉瀦留，血壓升高，同時也導致尿液生成減少，增加腎臟代謝負荷。
避免肥胖 肥胖可導致內臟脂肪擠壓腎門、腎實質，導致腎臟缺血，影響腎臟功能，甚至腎臟發生萎縮。
積極治療高血壓、糖尿病 高血壓、糖尿病是侵犯全身小動脈和小靜脈的慢性疾病，長期高血壓或高血糖可導致腎臟血管硬化萎縮，最後失去功能。
不盲目口服草藥 如因疾病需要口服草藥，必須要在醫生指導下服用。不要道聽途說，以養腎護腎名義隨意自行口服草藥，或長期口服草藥。一些打著西藥傷肝腎，草藥不傷肝腎的幌子賣的保健品，實際上療效可能就是來自草藥里加的、被臨床淘汰的西藥。
因為腎臟代償功能強大，往往讓大家忽視腎臟隱藏的疾病，發現時腎臟功能已經衰退，無法挽回。其實大家每年在體檢時留個尿標本做一個簡單的尿常規，就能及時發現腎功能狀態，早期治療避免腎衰。
作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員
營養百事通
腎臟，不得不說是我們身體中非常重要的一個臟器，雖然只有拳頭大小，但是其功能卻是非常重要；腎臟主要是通過保持體內的一些物質（水和其他物質）的代謝平衡來保證身體各組織的正常運轉。
先來解釋題目中問到的問題，飯後“一不要”睡前“二不要”究竟代表什麼？
飯後一不要：
飯後一不要，主要指的是“飯後不可飲酒”，說是飯後，其實無論是哪個時間，都不建議大家飲酒，飲酒對於身體的危害較大，無論是食道、胃腸等消化系統，還是肝臟、腎臟等代謝系統，酒精攝入的越多，對於腎臟的損傷也就越大。所以，最好可以不飲酒，如若飲酒，必須限量，從根本上降低對於腎臟的損傷，男性每日攝入酒精的量不超過25克，女性每日攝入酒精的量不超過15克。
睡前兩不要—“熬夜”:
熬夜，不得不說是對腎臟損傷較大的一件事情，經常熬夜會導致人體免疫能力失調，甚至處於亞健康狀態；另外，現如今有許多關於“熬夜會猝死”的文章出現，長期睡眠不足，對於腎臟等臟器的影響較大，從根本上應該拒絕。
睡前兩不要—“過多攝入鹹食、甜食”：
睡覺之前，無論是甜食還是鹹食，都不建議您食用（過多），鹽攝入過多，會增加腎臟的負擔，甚至還會導致高血壓等代謝疾病的發生，對於腎臟的損傷較大；甜食亦是如此，從生活中應該嚴格注意，降低患病風險。
如何更好的保護腎臟？
合理控制血壓、血糖以及您的膽固醇：
日常生活中合理控制血壓，選擇並養成最健康的生活方式，食物多樣，營養均衡，多種食材共同攝入；吃動平衡，保護血壓正常從而可以預防腎臟疾病。
控鹽少油，主食粗細搭配；
減少鹽的攝入，其實就是在降低腎臟的負擔，飲食中控鹽，生活中減少隱形鹽的攝入，每日攝入食鹽量不得超過6克（一啤酒瓶蓋的量）；減少脂肪的攝入，吃肉建議選擇“瘦肉”，增加蔬菜和水果的攝入，補充水分的同時，也可以補充有益植物營養物質；對於每天食用最多的主食來說，建議粗細搭配，增加粗雜糧的攝入，一方面可以促進腸道健康，另一方面也可以延緩血糖升高，從側面幫助保護腎臟。
合理保護腎臟，定時做好體檢：
體檢時，定時做血檢以及尿檢，檢查腎臟功能是否正常；
想要保護腎臟，需要合理控制糖尿病、高血壓以及心臟病症；
請您別亂吃藥，別濫用藥，一定按照醫囑進行選擇和服用藥物，減少腎臟損傷；
保證良好的生活習慣，戒菸限酒，拒絕熬夜，少吃甜食，保護腎臟；
如果您已經肥胖或者超重，請依照“BMI”抓緊科學減肥。
保護腎臟，一輩子該做的事情，因為它對於身體的影響較大，除了已經患上的疾病以外，想要科學保護腎臟，更多需要做到的還是生活方面，拒絕熬夜，減少酒精的攝入量，科學飲食，科學用藥，多做運動和自己喜歡的事情，保證良好心態，祝您“腎好人健康”。
王思露營養師
腎臟是我們身體的重要器官，掌管著我們體內的代謝的重要功能，甚至在中醫上，腎臟跟下半身的幸福更是密切相關。有句老話說，保護腎臟，飯後一不要，睡前二不要，其實並不是什麼高深的意思。
一不要，不要的是酗酒。酒精對於我們的身體有百害而無一利。不僅會給肝臟和腎臟都造成嚴重的負擔，影響到身體代謝，還會對消化系統也產生不利影響。想要保護好腎臟，首先要做的，就是遠離酒精，不要酗酒。
睡前二不要，不要的是睡前吃太多和熬夜。在睡覺前，吃太多的宵夜，不管你是吃的太甜，太鹹都不好。長期喜歡睡前吃太多的人，尤其是喜歡吃高鹽食物的人，腎臟的負擔更重，也更容易高血壓。
而長期的熬夜更會讓我們的身體生物鐘紊亂，內分泌系統失調，甚至造成腎臟，心臟的功能紊亂，尤其是高強度勞動的人群，更是高危人群。
所以，如果想要保護好我們的腎臟，一定要注意日常生活中健康習慣的養成。明明知道這麼做不好，卻總是明知故犯，不是no zuo no die 是什麼？！
婦產科女司機
若把人體比作一座工廠，心臟是主要動力，血管是物質材料的運輸管道，而腎就是處理中心。人體把需要加工處理的物質輸送到腎，再由腎進行相應的處理，將有用的留下，無用的排出體外。一般情況下，腎如同一對“蠶豆”般，在體內安穩健康地待著，不會有什麼問題，但這只是一般情況，現代快節奏生活諸多的不良習慣往往會對身體造成傷害，腎也是一樣。
傷腎就是傷命，保護腎臟就是保護身體，所以有人提出來保護腎臟，飯後“一不要”，睡前“三不要”。
飯後“一不要”——飯後不酗酒
飯後“一不要”，是指飯後不要酗酒。酒在適量的情況下，有益於人體健康，但是過度飲用，不管是在飯後或是其他時間段，都不利於腎臟健康。攝入的酒量越多，對腸胃、肝臟，乃至腎臟的傷害就越大。建議不論男性還是女性，飲酒都要適度，男性一天不超過25g，女性一天不超過15g。
睡前“二不要”
1.不熬夜
熬夜傷身，熬夜更傷腎。不要看腎臟成一對，它們的也是很脆弱的，一個不小心就會受到傷害，熬夜就是其中一個傷害源。熬夜會導致人體免疫能力下降，體內激素分泌失調，身體處於一種亞健康狀態，對腎臟的傷害尤為大，所以保護腎臟，請放下手機，好好睡覺。
2.不吃過鹹、過甜食物
若是人體攝入的鹽分過多，容易引發心血管疾病出現，也會對腎臟造成傷害；攝入過多甜食，身體同樣承受不住，容易引發糖尿病，對腎臟也是一種負擔損傷。
腎臟對人體重要性眾所周知，一旦它們受到損傷，人體不可避免地會出現許多健康問題。除了上述幾種行為需要注意，日常生活中，下面幾種行為也是保護腎臟的方法。
1.多喝水
腎作為人體的處理廠，不可能“全自動”，也需要一定的能量，就是我們常說的“動力”，來支持它行動，要不然腎只有“停廠、罷工”的可能。一旦應運輸到腎的血液量減少，那麼其中攜帶的“養分”就不能到達腎，會發生缺血、缺氧損傷，導致腎功能受損。同時血液量不足還使得體內的代謝廢物不能及時排除，對於高尿酸血癥和泌尿系統有問題人來說尤甚。
2.適量運動，避免肥胖
身材肥胖的人會影響腎，這是真的。
因為身材肥胖、體重過重的人，比起小個子、體輕的人，他們體內的腎更需要努力工作，工作時間也長，長久以往，對腎就是“極限挑戰”。而且肥胖帶來的一些疾病，也會損傷腎功能。
3.戒菸
香菸中的尼古丁、鉛、鎘等物質，進入體內會對腎造成傷害，對於已經有高血壓、糖尿病等疾病的人，吸菸只會加重他們的症狀。
4.不憋尿
生活中總有各種各樣的憋尿理由：外面太冷了、遊戲打boss了、電影在精彩處……
時間一久，膀胱就會受到影響，進一步發展，尿液可能會倒流，導致傷害腎臟，“傷心”、“傷腦”也不是不可能……
愛護身體，人人有責，希望大家重視自身的健康問題，不要等到身體受到了無可挽回的傷害後再進行修補，到時候就後悔莫及了。
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健康先知道：民間有很多這種關於健康的警示語祖祖輩輩流傳，個人認為保護腎臟飯後應避免吸菸酗酒，睡前應避免熬夜過行房事，當然除此之外保護腎臟還有其他的注意事項，如不可過甜過鹹、肥甘厚味，不可食用高嘌呤的食物等。
腎臟是人體重要的實質性器官，形似扁豆，位於腹膜後脊柱兩旁淺窩中，可生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時通過重吸收功能保留水份及其他有用的物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉鉀離子等，以調節水、電解質平衡，此外腎臟仍有生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等內分泌的功能。
民間有很多這種關於健康的警示語祖祖輩輩流傳，個人認為保護腎臟飯後應避免吸菸酗酒，睡前應避免熬夜過行房事，當然除此之外保護腎臟還有其他的注意事項，如不可過甜過鹹、肥甘厚味，不可食用高嘌呤的食物等。
再從中醫的角度講一講，中醫認為腎為先天之源，對於健康十分重要，故應注意腎臟的保健，可常空拳扣腎區或揉按腎腧穴。
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我們都知道，人體的腎臟器官起著清除體內廢棄物，排出毒素，回收人體有利物質等重要作用，如果腎臟器官出了問題，整個人看上去會變得衰老很多，而且容易出現疲勞乏力，精神渙散，失眠多夢，尿頻尿頻等腎臟虧虛疾病。所以，保護腎臟器官至關重要，它是人體精氣神的“根本”，是男人精力旺盛的重要保障！
保護腎臟，飯後不要酗酒！
飲酒無度同樣會導致腎臟遭受嚴重的損害，因為喝酒會導致身體內的氮平衡紊亂，從而使得體內蛋白質分解變多，而我們都知道身體內蛋白質分解變多是一種會傷害腎臟的事情，因此在飯後不要酗酒過度，避免腎臟遭受損害。
保護腎臟，睡前不要喝飲料！
日常中的飲料往往都呈現為酸性，而人體的酸鹼度在健康狀態時為7.2左右，但是大量攝入飲料則會導致身體酸鹼平衡被打破，從而使得身體健康受損。而腎臟作為調節身體內部液體的器官無疑是首當其衝的。因此在生活中想要保護好腎臟的健康，就要控制對於飲料的攝入，只有這樣才可以保護身體，減少腎臟受損的幾率。
保護腎臟，睡前不要熬夜！
熬夜不僅會傷害大腦、心臟、腸胃、肝脾、血液對於腎臟的損害也是巨大的，因為熬夜會導致腎臟得不到休息總是處於超負荷的工作中，使得腎臟一直在運轉，知道腎臟出現損害，此外熬夜還容易導致貧血等情況出現，而這些情況對於腎臟健康來說都有著巨大的害處。
保護腎臟，多吃補腎食物！
在生活中儘量多吃補腎食物，像黑色食物黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳等，逢黑補腎絕對沒錯。另外有一些藥食兩用的食物，比如人參，瑪咖，枸杞，芡實和葛根等，補腎壯陽效果要比吃肉好。人參雖然沒有直接的補腎功效，但是能夠調理神經和元氣，腎不好有腎虛的人一般精神狀態較差，吃人參補足精氣神。而瑪咖作為男人天然的“荷爾蒙發動機”，能夠快速恢復人體精力和體力，提高男人免疫力和慾望。枸杞自古就是補腎良藥，《本草綱目》裡就記載，枸杞有補腎益精，去疲勞，令人長壽等功效。不過食物補充見效一般都很慢，想要更快見效，可以選擇直接喝這些食物的發酵液，通過益生菌的效果更適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，比如人參瑪咖飲品等，就有很好的效果，在網上面也能夠買得到。
保護腎臟，堅持鍛鍊強腎！
按摩固腎
足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
鍛鍊強腎
進行適當的體育鍛煉，利於健身強腎。我們可以不用選擇太過激烈的運動，像慢跑，游泳，爬山等有氧運動就非常適合腎不好的人。
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保護腎臟，飯後“一不要”睡前“二不要”指的是什麼我是不知道呢。有人說飯前不要喝飲料，其實什麼時候喝也都不好。有人說睡前不飲酒，這主要看個人情況而定吧，看是誰喝，是怎樣喝的。少喝可以養身健身助眠。多喝才會傷身。還有人說不要熬夜，是啊，熬夜對五臟六腑都不好，都會受到傷害呢。想要保護腎臟，我覺著還是先了解清楚腎臟怕的是什麼。
一:腎怕驚恐，中醫學自古以來就有“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”一說的。1、驚恐對生長髮育的影響，可抑制骨的生成，使得生長速度緩慢，還可使男性性功能減退，女性月經紊亂或停經，或使哺乳期婦女停乳或乳少。2、驚恐對泌尿功能的影響，可導致生尿或排尿困難，還可能影響排便功能，甚至會引起尿失禁。3、驚恐對呼吸功能的影響。腎主納氣，肺主出氣，肺為氣之主，腎為氣之權。驚則氣亂，恐則氣下。所以平時注意把控好情緒，遇事需冷靜 不要慌亂才是。
二:腎怕糖尿病，長期糖尿病會引起多種併發症，常見的併發症是糖尿病腎病。主要表現為水腫，尿檢蛋白，進而出現血肌酐的升高。再進一步的嚴重後果會引起尿毒症的發生。所以平時要多加強對糖尿病發展控制。平時注意糖分的吸收量。
三:腎怕虛 ，虛則使人疲乏無力，腰膝痠軟，精神不振，性功能減退，女性月經失調……。既虛則補，黑色入腎經，平常吃些黑豆 ，黑芝麻 ，黑木耳，海參，羊肉，韭菜，枸杞，桑葚，堅果類，山萸肉，菟絲子，靈芝……等。總之，要想保護腎臟，就從預防入手吧。
東日暖陽26
穎食營養說重點：腎臟是人身體很重要的一個器官，保護腎臟，飯後“一不要”是指不要酗酒；睡前“二不要”是指不要熬夜，不要喝甜飲料！保護腎臟還要注意合理飲食，不要憋尿，多休息。
一不要酗酒！
酒精也是屬於高能量物質，1g酒精能夠提供7kcal的能量，攝入過多的酒精也就是額外攝入了能量，機體消耗不完，就會在體內進行存儲，進行積聚。酒精的消化代謝離不開肝臟，攝入過多的酒會造成肝臟、腎臟系統的代謝紊亂，對腎臟產生損傷，因此一定不能飲酒，對機體沒有一點益處。
二不要熬夜！
熬夜會影響腎臟系統的平衡，會造成腎臟、肝臟的損傷，使得免疫力下降，身體素質也是變得更低，所以要維持身體本身的生物鐘節律，到點就休息，讓機體得到充分的休息。
不要喝甜飲料！
甜飲料過多，會增加齲齒、肥胖、糖尿病的風險，也會給腎臟帶來代謝負擔。因此甜飲料不要喝。
如何保護腎臟呢？
保持規律的飲食，能夠多吃一些黑色的食物，能夠利於腎臟健康。此外還要多吃新鮮健康的食物，少吃精加工的食物。
保證充足的睡眠，能夠給自己預留出7-8小時的睡眠時間，充足的休息是讓身體的各個器官進行休息，也是利於保護腎臟。
適當的運動鍛鍊。運動加速代謝，有助於增強腎的機能。所以像跑步之類的運動要多進行。如果是室內仰臥起坐是很鍛鍊腰部的運動。同樣對於腎也會有一定的幫助。
不要憋尿。喝水自然需要排尿，憋尿對於膀胱和腎臟傷害都是比較大的。每天多喝水的同時也注意適量，不要憋尿。
總之，健康的飲食，適當的鍛鍊，充足的休息，一切都會好。
