摘要：孕媽媽們在孕期一定要控制好體重，避免產後後悔莫及！
朱亞文可算得上娛樂圈裡的標準好男人了！
大火之後更加寵妻，動不動就表白老婆沈佳妮，微博喊話秀恩愛，撒狗糧那是經常出現的事情！
當時沈佳妮在微博上害羞宣佈懷二胎的時候，朱亞文霸氣回覆：你老大，我老四。
真的是寵妻狂迷朱亞文啊！
前段時間，朱亞文在微博裡曬出小腳印，宣佈妻子沈佳妮二胎生下了一個小公主。
並配文：“新主子駕到！哈哈，妹妹來了！
圖片上二胎妹妹裹著薄薄的包被，肉肉的小手臂伸出來，捏著小拳頭，隔著圖片都能聽到新生兒洪亮的聲音哇哇大哭，小姑娘用自己的方式宣佈了她的到來。
坐擁三個公主的朱亞文真的是人生贏家呀。
從圖片中小姑娘肉肉的小手就能看出，沈佳妮在孕期肯定沒少吃，營養足得很呢！
沈佳妮自爆孕期胖了五十斤，曬出二胎大肚孕照。
看這細胳膊細腿，實在看不出哪裡胖了50斤啊，難道重量都在肚子上？
對於長50斤肉還不顯胖的原因，沈佳妮還在留言區調侃說，長胖六十斤也不怕，因為可以修圖。
雖說懷孕確實是會使人變胖，但是長50斤肉是不是有點兒太多了呢？
懷孕的體重增加建議是基於受孕時母親的體重指數（BMI）。
如果您的BMI在受孕時處於健康體重類別（18.5-24.9），醫學研究所建議在懷孕期間增加25-35磅。如果您的BMI低於18.5，您應該獲得28-40磅。如果您超重（BMI 25-29.9），您應該在懷孕期間增加15-25磅，肥胖女性（BMI 大於30），應該在懷孕期間增加11-20磅的體重。
所以說沈佳妮在孕期重50斤，真的是有點兒多了呢。看來孕期真的不能懶，要多運動呢！
其實孕期增重太多，小孕婦的日子可能更加不好過了。
你會更容易覺得累。
晚上更容易失眠。
經常腰痠背痛。
便秘。
更容易長妊娠紋。
看到自己胖成一直企鵝，心情不美好。
順產容易成為拉鋸戰，你擔心的順轉剖的概率也會大一些。
產後還剩一身肉，會煩擾你很長一段時間。
所以，如果身體允許的情況，孕期也是可以堅持動起來，管理好自己的體重的！
我們可以通過科學健康的方法在孕期管理好自己的肥肉：
1. 以健康的體重備孕和懷孕
加州的一位婦產科醫生勞倫·海曼表示：“在懷孕前，除了服用產前維生素外，最重要的事情就是以健康的體重懷孕。”
如果你正在備孕，在身體檢查的時候，你的醫生會幫助你計算出目前的體重指數(BMI)，並在必要時提出減肥的方法。
2. 適度飲食
你不需要每天多攝入那麼多的熱量來給肚子裡的寶寶提供營養。只要你在懷孕後的第3個月每天額外增加340卡路里的熱量就可以了，如果你以健康的體重開始懷孕的話，那麼你的第三個月就會增加450卡路里的熱量。(如果你體重過輕或超重，根據你的體重增加目標，這些數字會有所不同)。
建議多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的小食。然後在兩餐之間選擇健康的零食就可以了。
你可以選擇包含蛋白質、纖維和一些健康脂肪的食物和零食。比如，一個蘋果配兩湯匙花生醬，一個英式鬆餅配炒雞蛋和菠菜，富含蛋白質的意大利麵和番茄醬，或者希臘酸奶配上一抹堅果或麥片。
富含纖維和高含水量的水果，比如葡萄柚、橙子、蘋果、漿果、梨子和李子等這些水果還能幫助增加你的飽腹感，防止便秘。
3. 喝水
在懷孕期間避免脫水是很重要的。喝足夠的水還有一個額外的好處，那就是增加你的飽腹感。
建議孕婦每天喝10杯8盎司的水。
專家建議監測尿液顏色:如果是深黃或渾濁，那麼你的身體需要更多的水分。每天喝足夠的水，保持你的尿液呈淡黃色或清亮，這是適當飲水的標誌。
喝水還能緩解便秘。當你懷孕的時候，你的消化系統會變慢，這會使得你從食物中吸收所有的營養。補充足夠的水分有助於促進消化系統的運動，防止腹脹。
你也可以用一個漂亮的玻璃瓶或水瓶，用切成薄片的檸檬、酸橙來泡水喝，以此來提高自己的飲水量。
4. 計劃自己的飲食
每個人都喜歡吃高熱量的蛋糕，冰激凌，快餐等。所以不是不讓你吃高熱量的東西，關鍵是在獲得你和寶寶所需的蛋白質和健康脂肪的同時滿足你的慾望。
可以是把一些健康的食物和我不健康的食物結合起來，放在一起吃。例如，把高纖維麥片和美味的麥片混合在一起。得到了防止便秘所需的纖維的同時，也得到了你渴望的舌尖美味。
5. 使食物更加持久
碳水化合物可以是孕婦最好的朋友，尤其是當你在對抗晨吐噁心和嘔吐的時候。
簡單的澱粉類食物，如白麵包、米飯和意大利麵，可以提高你的血糖，但是不會讓你攝取全穀類食物的營養。
最好攝取複雜的碳水化合物，比如糙米、藜麥、全麥麵包和意大利麵等。這些不僅能給你和你的寶寶提供更多的營養，還能讓你感覺飽腹感持續更長時間。
6. 制定一個簡單的步行計劃
“任何孕婦都能做的最有價值的事情就是走路，”美國婦產科協會前任主席珍妮·康瑞說。孕期走路健身在控制孕期體重的同時，還能夠減少孕後期的各種孕期不適。
所以說，如果小孕婦們孕期實在懶得鍛鍊，那就採取走路的方式鍛鍊吧！
7.定期討論體重
每次產檢都要和你的醫生或助產士聊一聊體重增加的問題。如果你的體重過重，醫療工作者會給出合理的意見，這有利於順產以及你和寶寶的健康。
8.孕期運動
運動對於孕媽們而言，好處還是很多的。
堅持運動可以控制自己和寶寶的體重，提高順產的成功率。
當然，孕期運動還可以預防妊娠糖尿病、便秘，以及讓心情更好，睡眠更好，讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活），產後恢復也更快啊。
可能很多人不知道，孕期運動還可以讓寶寶更聰明，並且讓寶寶出生以後，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。
雖然孕期運動好處多多，但是小孕婦們，在運動前，一定要先查詢相關的資料，如果不瞭解自己身體的承受能力，盲目運動，那肯定是不行的。
在開始孕期運動之前，孕檢的各項指標要正常並經得醫生同意後，再開始進行鍛鍊。
要提醒一點的是，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。但是建議找專業人士對孕期的運動進行指導。
下面一組簡單的孕期運動送給姐妹們：
動作一
雙腿打開，打開的角度要能夠支撐身體的穩定性，然後做下蹲的動作。
動作二
雙腿交叉，然後做時鐘擺動的動作。這個動作可以藉助椅子或者同朋友一起完成。
動作三
換另一隻腿，重複動作二的動作。
動作四
手臂彎曲，手掌半張開，然後開始上下晃動胳膊。
動作五
手臂彎曲，肘關節放到腰的位置。然後做打開，合上手臂的動作。
動作六
手掌握拳，手臂彎曲，保持肘關節在同一個位置，然後做舉起放下與張開的動作。
參考文章：
https://www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-much-pregnancy-weight_10396224.bc
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