缪小多

J妈学堂

怀孕到了中期后，早孕反应的各种不适会慢慢减轻和消失，孕妇的身体也会随之好转，胃口大增。此刻也是胎儿的发育的重要阶段。孕妇早孕反应停止后，此时应多提供高质量的饮食，以满足胎儿的需要。

那么，孕中期该怎样调养身体呢？

1、增加营养

孕中期，孕妇和胎儿能量需求及代谢增加，孕妇需要增加热量和与能量。胎儿快速发育也需要大量的蛋白质，孕妇每日摄入的蛋白质应不低于80-90克，并合理搭配，可多食用肉类、鱼类、奶类、大豆等富含优质蛋白质的食物。

妊娠中孕妇开始为分娩和哺乳储备能量，怀孕24周时胎儿也开始储备脂肪，使得脂肪需要量增加，也应适量补充脂肪。同时要注意植物油和动物油的适当比例，植物油含必需的脂肪酸更丰富。

2.少食多餐

怀孕中期，孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加，但随着孕期进展，子宫在腹腔可能挤到胃，每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排加些辅食，每天吃5-6餐。

孕妇每天早晨起床前或刚起来时，最好先喝一杯开水，要少吃含糖多和含盐多的食品，怀孕因为糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多，会引起水肿甚至妊娠中毒症。

3.少量多次补钙

孕妇此时少量多次补钙，比一次大量补钙吸收的效果要好得多。吃钙片时，可选择剂量小的钙片，每天分两三次口服。同样的道理，500毫升的牛奶，假如分成两三次喝，补钙的效果明显要好于一次全部喝掉。

钙很容易和植酸、草酸等结合，从而影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应是在睡觉前或两餐之间，因为血钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此最好是在晚饭后休息半小时再补钙。

4.不宜多吃干食

孕妇只吃干食会影响肠胃吸收，容易形成便秘；而光吃稀食则容易造成维生素的缺乏，孕妇应多吃深色蔬菜。例如绿色、红色、黄色的蔬菜，其中所含的胡萝卜素、铁、钙等优于浅色蔬菜。

若有其他问题欢迎在评论区留言。【医学贴近生活，全棉呵护健康。Purcotton全棉时代】

Cotton全棉时代

1. 怀孕四个月妈妈的变化
   

2. 体重开始增加，小腹突出，孕前的衣服基本穿不下了。恶心、呕吐、尿频等早孕现象开始减少。皮肤由于荷尔蒙作用显的容光焕发。

3. 怀孕四个月宝宝的变化

   胎儿迅猛生长，骨骼开始部分硬化，体重约为110克左右。嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉开始发育。生殖器官发育，可辨男女。

4. 准爸爸须知

   1.孕期便秘，这个时期孕妇很容易出现便秘现象，可以多吃些蔬菜水果，适量运动可以缓解。切记不可服用泻药，易引发流产。

   2.孕期贫血，常感到疲劳、头晕、脸色苍白、呼吸困难、心悸。这种现象频发的话，要及早就医。

   3.充足睡眠，每天要保证8-9小时的睡眠，尽量午睡。

   4.第一次胎动，怀孕16周时，很多孕妇能感觉到第一次胎动。尽量记录第一次胎动的时间和感觉，产检时告送医生。

5. 营养提示

   这个时期孕妇食欲旺盛，胎儿生长迅速，应加强饮食营养，切记不可偏食。营养补充以蛋白质、维生素、能量、钙为主。

6. 很多孕妇在这一时期开始出现缺钙现象，饮食上可以吃些奶制品、豆制品、大骨汤来补充。饮食中的植物酸，纤维质会影响钙吸收，尽量和补钙的食物分开食用。在饮食合理的前提下，孕妇还缺钙的话，就要遵医嘱服用钙片。如果孕妇长期缺钙会对胎儿生长产生极坏的影响，甚至影响胎儿诞生后的身体健康，准爸妈们一定要高度重视。

7. 重点提示

   这个月胎儿生殖器官发育形成，通过B超可以分辨男女。在我国通过B超分辨性别是违法行为，《中华人民共和国人口与计划生育法》第三十五条规定：严禁利用超声技术和其他技术手段进行非医学需要的胎儿性别鉴定；严禁非医学需要的选择性别的人工终止妊娠。

QQBaBy儿童摄影

關鍵字: 平均值 健康 育儿