如果把人體比作一臺機器,那麼血管就像一個複雜的管道系統,連接各個零件,輸送營養、排出廢物。
正常的血管是有彈性且內壁柔軟的,但當血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質垃圾沉積於動脈血管壁時,容易導致管腔狹窄,從而引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
數據顯示,我國心腦血管疾病患者人數已經超過2.9億,每9秒鐘有1人因此喪命。
算一算,你的血管幾歲了?
提到血管保養,很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件,正是心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對於中青年人來說,這些疾病越來越不陌生了。
很多人可能外表是20歲,可是體內血管已經80歲了。
國外有一個“血管年齡自測題”,具體計算方法如下:
- 情緒壓抑;
- 過於較真;
- 嗜吃方便麵及餅乾、點心;
- 偏食肉類食品;
- 不願運動;
- 每天吸菸支數乘以年齡超過400;
- 爬樓梯時胸痛;
- 手腳發涼,有麻木感;
- 忘性大,經常丟三落四;
- 血壓升高;
- 膽固醇或血糖升高;
- 直系親屬中有人死於冠心病或中風。
如果你符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;
符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;
符合8—12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,到了該調整生活方式的時候了。
血管“天敵”黑名單
1
壞心情
瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死的風險。
2
久坐不動
長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
3
餐餐大魚大肉
常在外面應酬,餐館裡的菜餚多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
4
吸菸
“吸菸是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去”。
美國科學家50多年的研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2-3倍。
5種方式讓血管更年輕
人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。
其實,通過合理的飲食改變、健康的生活方式可以有效保護血管。為此,推薦5種能讓血管更年輕的方式,守護你的血管健康。
1
飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導致胰島素過度分泌,從而會使血液變黏稠。
2
吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。
黑豆:血液循環催化劑
黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素,這是一種多酚類物質,對於血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收,效果不可小視。
推薦吃法:花青素在酸性條件下更穩定,用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。
泡製前需要先將黑豆炒熟,放涼後倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋後浸泡,等黑豆完全膨脹後就可以吃了。
黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。
燕麥:血脂調節劑
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。而且,燕麥能帶來較強的飽腹感,使人長時間不餓。
推薦吃法:建議選擇最“單純”的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營養又美味。
納豆:血栓溶解劑
納豆是由黃豆通過納豆菌發酵製成的豆製品,研究證實,納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病。
此外,納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,不但能補充雌激素,改善更年期症狀,還可以預防骨質疏鬆。
推薦吃法:為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃,必須是涼菜狀態,新鮮食用。
3
增強血管功能運動
生命在於運動,運動是永恆的話題。首先,運動可以很好的鍛鍊血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。
名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明了一套體操,動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡,並能有效預防心血管疾病的目的。
原地小跑步體操
不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員,隨時抽個空在原地小跑步1分鐘,一天3次。
放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部需用力挺著,腳尖墊起來,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。
進行原地小跑時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
4
多喝水
上班一族經常忙起來忘記喝水,這是不好的現象。水是身體的重要組成部分,水可以清醒身體,也是清洗血管的一大法寶。
第一、喝水可以降低血液的黏度,減少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,從而擁有年輕乾淨的血管。
第二、喝水可以加速身體的新陳代謝,減少血液內毒素的停留,使血管更健康。
第三、喝水間接促使上班一族運動,上班族很容易因為久坐而患上疾病。喝水可以多去廁所,走路的同時健康血管。
而且喝水可以增強飽腹感,減少食物的攝入,避免肥胖和高血脂等疾病,從另一方面保護血管。
5
保持充足的睡眠
睡眠是第一大長壽運動,充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦,還可保護血管。
第一、睡眠讓血管放鬆。上班族在工作時,動腦和動手都需要血管不停地運輸血液,血管處於緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定,讓血管從緊張中擺脫出來,並使血液流動更加暢通。
第二、 睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻,可減少血液中毒素在血管壁上的沉著,保護血管不老化。
第三、 睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手,充足的睡眠降低膽固醇,避免血管壁內的“垃圾”沉澱。
最後,需要提醒的是,對於有相關疾病的人來說,食物不能代替相關治療。單純靠食療無法達到治病目的,還應及時去醫院。
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