夏天夏天悄悄地過去
留下了小秘密
啥秘密？
就是減肥的小秘密！
小玫今天掐指一算
秋季已經來了！
還不抓緊時間瘦身
一年中減肥的黃金季節就要過了！
夏秋季，為啥最易減肥？
高溫、能量消耗大、食慾下降......
小玫就是這樣瘦下來的！
所以，趕緊趁機悄悄瘦下來吧
這不，小玫已經幫你們把秘籍備好了！
★夏日瘦身必知6件事！★
一、不要為了流汗穿長袖
穿長袖減肥和保鮮膜減肥法的原理是一樣的，都是通過促流汗達到“減肥”的效果。
但是，汗液裡99%的成分是水，其它的是乳酸、脂肪酸、氯化鈉、尿素，沒有一丁點毒素，所以流汗不能排毒，也就意味著不能減脂，減少的都是水，搞不好還會脫水和電解質紊亂！健康減肥，該脫就得脫！
二、怎樣吃西瓜不長胖
有些人說西瓜增肥，有些人說西瓜減肥，到底增肥還是減肥呢？今天小玫來解密：從減肥角度說，西瓜利尿、促消化、消水腫，確實瘦身效果不錯，但從增肥角度說，西瓜含糖量高達7%-8%，1斤西瓜肉的碳水化合物含量與1碗飯相當。
所以怎麼吃西瓜才能解暑又減肥呢？每天吃250g-300g就很不錯啦（一個外賣飯盒的分量），超過這個量也有辦法，那就是減少晚餐中的主食攝入哦！
三、夏季減肥去暑溼
今天科普一個知識點：夏季是溼氣最重的季節。最近長沙的天氣很奇怪，氣溫高達37、38度，時不時來一場暴雨，高溫蒸騰得地面雨水變熱氣，紛紛往上冒，走在路上的人感覺在蒸桑拿。如果你那也有這種感受，抱歉，溼氣都跑你身上了~
大家都知道，溼氣重容易引發水腫，人會變得很浮腫~你看看那《新版神鵰俠侶》中陳妍希的臉，就曉得什麼是可怕的水腫了。飽受爭議的小龍女陳妍希冤枉啊，都是因為天氣熱“腫”了臉，硬生生從“那些年，我們一起追的女孩”變成了“小籠包”。真是被水腫耽誤的顏值！
左圖為水腫的臉，右圖為消除水腫後的臉
如何知道你體內是否溼氣重？看看你有沒有這些表現就知道：精神萎靡，胃口一般，肚子脹氣不消化，排便不暢，大便粘馬桶。
那怎麼消除體內溼氣呢？可以用山藥茯苓和赤小豆煮粥喝，因為山藥、茯苓、赤小豆都是祛溼的食材，也可以用桑荷薏仁膏泡水喝。因為，薏仁的除溼效果很好，荷葉也能清暑化溼。除了這兩味藥材，脂玫樂桑荷薏仁膏中的另幾味藥材火麻仁、決明子能潤腸通便，桑葉能疏散風熱，甘草能清熱解毒，幾味藥材融合在一起，可以很好地清熱降暑除溼減肥。
湖南省中醫藥研究院研製推薦
除了食療，運動出汗就是最好的祛溼方法了。天氣再熱，也要少吃冷飲，多運動，促成出汗。比如每天跑步一小時，但要記得跑完步後把汗擦乾，等不出汗了，再去洗澡。
如果跑步還不能讓你出汗，那就讓運動方式更猛烈起來，直到讓你流汗為止，做足30分鐘。
四、飯後最佳運動
剛吃完飯後馬上劇烈運動可不是什麼好選擇，大家都知道，會影響腸胃消化，導致肚子疼。所以我們應該乖乖休息30分鐘，再運動，不過也不能馬上坐下，否則肚子上很快會長膘。
飯後最好的運動就是靠牆站，或者散步。像小玫這種電視迷，一般選擇一邊靠牆站一邊看電視，運動休閒兩不誤。
如果還嫌不夠，飯後30分鐘之後可以邀朋友一起快走半小時，記得穿上舒適的運動鞋，走完後別忘記拉伸腿部。
五、早晚運動，注意補充淡鹽水
夏季運動容易大汗淋漓，但千萬別出汗過頭引起中暑了。所以，推薦大家早晚運動，中午11點-下午15點杜絕戶外運動。
如果運動後你怎麼補水還感覺口乾，很有可能電解質流失了！所以，夏天不能光喝白開水，最好在水裡放點鹽，也可以喝點含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖的運動飲料。
六、夏天減肥喝水量
夏天應喝兩種水：一種是白開水和茶水，日常喝；一種是淡鹽水，運動後喝，防止電解質流失。
大家都知道每天應喝八杯水，但不知道的是每人每天喝水量是根據體重來的！
每日減肥需水量（ml）=體重（kg）×40（ml）
如果你剛好100斤，也就是50公斤，那你每天需要喝的水量=50×40=2000ml。你可以買個有刻度的杯子，比如一個400ml的杯子，你需要每天喝5杯水。
看到這裡，是不是心癢癢了，很想在炎熱的夏季裡，來一場大汗淋漓的運動，快快瘦下來呢？畢竟，運動與熱天才最配哦！7天練出馬甲線瘦身操送給你，全身燃脂，肥肉一週掉光光！
★7天練出馬甲線瘦身操！
01、啟動身體：開合跳50個！
一邊開合四肢，一邊最大程度跳躍，感受全身肉肉的跳動！
2、側移深蹲：40個！
雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，馬步深蹲，雙腿張開成A字型。左右各20個，最後一個深蹲保持5秒。做完這些的你，有沒有感覺全身發熱，肉肉在燃燒？
3、腹部支撐：20個！
用手肘和腳尖支撐起自己的身體，靜靜平趴，手肘彎曲成90度，注意肩與肘平行，臀、脊椎和地板平行，膝蓋不能彎，大腿用力。
先左腳尖撐住，右腳慢慢張開再合併，隨後左右腳交換運動。這樣反覆輪流張合，這感覺，怎一個“爽”字了得！
4、抬腰提臀：30個！
平躺，彎曲雙膝成90度，並張開與肩同寬，雙手放於身體兩側。腰部使力，撐起臀部，勻速做10個。伸直左腿，與地面構成45度角，再提臀10個。換右腿再來10個！
5、側臥抬腿：20個！
側臥，單手拖頭，雙腿併攏自然彎曲，上面的腿抬起再吸回腹部，反覆做10個，換邊再來10個。這是很好的提拉腹肌動作！
6、側位踢腿：20個！
十指相扣握在胸前，微屈身體半蹲著，每當起身時就側位抬腿，左右腿交替進行，連續20個！
簡單的6組運動，每天花15分鐘，流汗不止，減脂不停，7天瘦出馬甲線！在這個最佳的減肥季節，快來燃燒你的脂肪吧！
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