人與人之間的差距，不是運氣，而是習慣。
一個好的習慣，一方面可以節省我們大量的意志力資源，另外一方面可以在潛移默化的過程中，改變我們。
美國心理學巨匠威廉·詹姆斯曾說到：“種下一個行動，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種性格；種下一種性格，收穫一種命運。”
好的跑步習慣不是一天就可以養成的，需要付出時間。給大家介紹6種跑步好習慣，越早養成這些好習慣，你會跑得越快，越輕鬆，越能體會到跑步的樂趣。
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運動之前要熱身，已經成為眾多跑步愛好者的常識，但知道，並不一定真的就會去做，很多跑者對熱身的重視仍然是不夠的。
跑步之前，做熱身，主要有兩個作用：
- 提高運動表現
- 預防訓練傷病
除此之外，熱身還有如下優點：
- 熱身還可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍。
- 對身體比較虛弱的同學來說，熱身通過加快血液循環，還可以讓內臟也提前進入活躍狀態，防止劇烈運動時的意外狀況。
- 熱身還能使大腦皮層處於適宜的興奮狀態，讓大腦在動作反射時更加機敏，有效防止因動作協調性不足導致的肌肉韌帶拉傷。
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「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大。持續拉伸下去，你的身體將變的舒展、延長、柔韌。
拉伸有幾種形式：靜態的、動態的，主動的、被動的；平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式。例如日常生活是輕動作的動態拉伸，跑前是關節活動，跑後是靜態拉伸等。
適當的拉伸，可以讓身體更好的恢復，還可以提高關節靈活度。
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通常初級跑者剛接觸跑步這項運動後，會用大量的時間進行跑步，而忽略力量訓練，身體所需要調用的肌肉群力量不足，也會造成一定的損傷。
二十多年前，你很難發現有頂級的跑步者花精力在訓練他們的腹部肌肉上。而今天，它已經成了必不可少的部分。
“我們的教練反覆向我們灌輸核心肌群的重要性。”跨欄世界冠軍Lolo Johnes說，“我們一直堅持這方面的訓練。”這是因為，如果你沒有強健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成績。
它們為跑步者在衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供必需的穩定性、動力和耐力。
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“當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。”Greg McMillan說。他是Flagstaff, Arizona的一個跑步教練，帶出了許多頂尖的職業跑步者和健身跑步者。“無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。”
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長時間進行同一種運動，可能會產生厭倦心理。也就是常說的厭跑，或者有不少對自己跑步成績有非常高要求的同學，平時只進行跑步訓練的話，會讓身體的某些部位「壓力」山大。
過多的疲勞性傷害源自於無力的臀部、膝蓋、腳踝，導致在跑步時無法發揮穩定作用。
比如臀部肌肉虛弱會導致骨盆在跑步時朝非支撐腳那邊傾斜，這時會讓臀部和膝蓋過度勞損，而利用交叉訓練做一些肌力練習可以有效解決這個問題。
除了降低受傷外，交叉訓練還能幫助身體恢復。
當你因為受傷而無法進行訓練時，較緩和的有氧運動就能適當維持有氧能力。
知名的美國跑者 Meb Keflezighi 就是採用這種方式來渡過受傷時期，當時他把部分的跑步訓練替換成腳踏車訓練，上午進行跑步練習，下午就改用自行車進行訓練，使身體獲得足夠的有氧能力，除了在奧運跑出好成績外，在波士頓馬拉松也能順利奪冠。
跑步像人類其他的運動項目一樣，存在一種最佳方式。練就完美跑步技術的關鍵在於：儘可能利用重力。
長久以來，許多人都忽略了跑步姿勢的重要性。擁有好的跑姿，並不僅僅是跑起來更好看這麼簡單。全球近萬跑者從上世紀開始受益於Pose Method的跑步方法，得以避免傷痛，跑得更加省力高效，其中不乏歷屆奧運冠軍。
跑步的核心是3個基本動作：關鍵跑姿、落下、拉起。
無論你在哪裡跑，跑多快，這3個動作都是必經之路。學會在跑步時做好這3個動作，你可以不再受傷，跑得更快更遠。
· 關鍵跑姿 ·
“關鍵跑姿”是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——學會在跑步中正確做這個動作，可以幫你免於受傷。
· 落下 ·
“落下”是指腳降落的姿勢——學會在跑步中正確做這個動作，可以讓你跑得更快。
· 拉起 ·
“拉起”這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態——學會在跑步中正確做這個動作，可以讓你跑得更遠。
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想要更有效率的提高成績，「訓練、休息與營養」三者缺一不可。不過認真訓練的人很多，卻很少有人認真看待休息這回事！
最重要的休息就是「睡眠」。一般以馬拉松為目標的跑者，平均每天訓練一小時就很不錯了（以均速10km/h速度，一週下來就有七小時與70km的訓練量）。但很多時候，他們對於睡覺這件事兒，卻沒那麼重視。
對於跑者來說，跑步後適度的疲勞感可以讓你的睡眠更具質量，而足夠有效的睡眠也能讓你的身體在運動後獲得更好的休養。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你有哪些好的跑步習慣」
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