小赵是一名足球运动员，但是在最近的一次训练中，一记踢球后，小赵不小心把脚踝关节扭伤了。去医院治疗之后，医生告知小赵，并不是很严重的踝关节扭伤，休息一段时间之后便可以恢复。一个月过去了，虽然下地走路没什么问题，但是走太久踝关节处还是会觉得有点疼痛，更别提运动踢球了。比赛的日子一天天接近，小赵在想，要如何才能恢复运动能力。
首先，踝关节扭伤是怎么一回事？
一般踝关节扭伤是指由于突然间的外力作用，关节向一侧活动超过其正常的活动范围，引起关节周围软组织，关节囊，韧带等等，发生撕裂，称之为关节扭伤，严重时可引起足踝部位的骨折。踝关节扭伤一般可以分为向内扭伤和向外扭伤。向外扭伤的情况较为严重，严重者会导致脚部肌腱完全撕裂。向内的扭伤情况可严重可轻。
踝关节扭伤之后该如何急救处理？
扭伤24小时之内，可以对患处进行冷敷处理，具体做法为将用冷水浸泡过的毛巾放于患处，或者用冰块装入塑料袋放于患处，有助于镇定冷缩血管。扭伤24小时后，应该改冷敷为热敷，以活化淤血，快速消肿。
踝关节扭伤久未恢复如何恢复运动功能？
在治疗期间对患处进行一定的治疗有助于其尽快恢复运动功能。踝关节扭伤的中期可以对患处进行一定的施压，当患处在其互动范围内活动不感到疼痛的时候，便可以对患处进行施压，有助于强化踝关节。特别注意的是，一旦感到疼痛，必须立即停止，防止出现二次伤害。
患处愈合的期间，肌肉的力量也大概恢复三分之二左右，这个时候可以做一些力量训练帮助愈合。但是由于患肢长时间未使用，可能需要一段时间去适应用力。可以选择一些用力较少的训练开始，逐步加深，注意循序渐进，以帮助患处的恢复，加快恢复运动功能。
虽然踝关节扭伤是一类较为常见的疾病，但是如果没有引起重视，没有及时进行科学的康复训练，有可能会造成踝关节部分功能丧失或者完全丧失，最终给生活和工作带来巨大的不便以及伤害。
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