小趙是一名足球運動員，但是在最近的一次訓練中，一記踢球后，小趙不小心把腳踝關節扭傷了。去醫院治療之後，醫生告知小趙，並不是很嚴重的踝關節扭傷，休息一段時間之後便可以恢復。一個月過去了，雖然下地走路沒什麼問題，但是走太久踝關節處還是會覺得有點疼痛，更別提運動踢球了。比賽的日子一天天接近，小趙在想，要如何才能恢復運動能力。
首先，踝關節扭傷是怎麼一回事？
一般踝關節扭傷是指由於突然間的外力作用，關節向一側活動超過其正常的活動範圍，引起關節周圍軟組織，關節囊，韌帶等等，發生撕裂，稱之為關節扭傷，嚴重時可引起足踝部位的骨折。踝關節扭傷一般可以分為向內扭傷和向外扭傷。向外扭傷的情況較為嚴重，嚴重者會導致腳部肌腱完全撕裂。向內的扭傷情況可嚴重可輕。
踝關節扭傷之後該如何急救處理？
扭傷24小時之內，可以對患處進行冷敷處理，具體做法為將用冷水浸泡過的毛巾放於患處，或者用冰塊裝入塑料袋放於患處，有助於鎮定冷縮血管。扭傷24小時後，應該改冷敷為熱敷，以活化淤血，快速消腫。
踝關節扭傷久未恢復如何恢復運動功能？
在治療期間對患處進行一定的治療有助於其儘快恢復運動功能。踝關節扭傷的中期可以對患處進行一定的施壓，當患處在其互動範圍內活動不感到疼痛的時候，便可以對患處進行施壓，有助於強化踝關節。特別注意的是，一旦感到疼痛，必須立即停止，防止出現二次傷害。
患處癒合的期間，肌肉的力量也大概恢復三分之二左右，這個時候可以做一些力量訓練幫助癒合。但是由於患肢長時間未使用，可能需要一段時間去適應用力。可以選擇一些用力較少的訓練開始，逐步加深，注意循序漸進，以幫助患處的恢復，加快恢復運動功能。
雖然踝關節扭傷是一類較為常見的疾病，但是如果沒有引起重視，沒有及時進行科學的康復訓練，有可能會造成踝關節部分功能喪失或者完全喪失，最終給生活和工作帶來巨大的不便以及傷害。
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