李玲
如何改掉早上不吃飯的習慣？其實很簡單，一個方法就可以搞定，那就是早睡，但是最大的問題很多人沒有辦法早睡，這個是需要下一番功夫，慢慢的去調整，早餐影響的不僅僅是膽，易形成膽結石，還有大腦，機體的各個器官的營養需要，帶給身體的傷害是綜合的。
但是很多人因為有晚睡的習慣，因此晚飯吃過晚，那麼會導致兩個問題，一是早上起的太晚，錯過了早餐的時間。二是早上起床有早飽感，根本就吃不下去。而這些因素的直接原因都是睡的太晚，那麼就要從早睡下功夫，很多人覺得太早睡覺睡不著，其實養成一個早睡的習慣不用強制自己，可以引導自己，這樣才好堅持，比如每天比前一天早睡10-15分鐘，這樣慢慢調整，身體也不會有抵抗，人的機體都是有生物鐘的，只要能睡夠7-8個小時，機體會自然甦醒，那麼也就能做到早起，也自然就有更充足的時間來吃早餐了。
早餐對人體究竟有多重要，大部分人知道都是膽結石。其實早餐會影響一天的工作效率，人體的大腦幾乎只吸收葡萄糖，如果早餐不吃，大腦沒有直接的能量來源，上午的工作就會產生乏力，睏倦，精神不振等問題，還容易忘事。而對於機體來說，生命活動是需要營養素來配合的，如果不吃早餐，身體就吸收不到營養，尤其是腸道，不但吸收不到營養，還會降腸道中殘留的垃圾沖洗吸收入血，給健康帶來危害。
心理營養師程偉華
其實這個習慣很好養成，關鍵在於你是否可以堅持。
不吃早飯的人，有四分之三的人大致是早上睡覺導致起不來，剛一起來就急著出門，還有的人喜歡賴床，每天在床上都要掙扎半天，等到起來的時候多半已經錯過早飯的時間。
要解決早起，就要早睡，在晚上的時候就將事情都做好，什麼事情是明天做的，什麼事情是今晚要完成的，都規劃好。如果睡不著可以放些輕緩的音樂，在晚上做起睡覺的準備，你會在早上自然醒來。
還有的早起了，也還要賴床，所以還要解決賴床。
可以利用燈光強迫自己起床，醒來後打開燈，在燈光的刺激作用下很難賴在床上繼續睡著。
給自己找點事情做，激勵自己起床做事情。例如跑步，做保健操，畫畫等。
