瑜 伽 私 享 課 堂
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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
對於習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用不言而喻。一個靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養顏的功效更是驚人。
今天給大家推薦一套瑜伽開髖序列，不僅可以開髖，還可以修復身體，堅持練習，皮膚也會變好，適合每天練習。
01丨蹲坐式
· 山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖自然朝外；
· 伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外；
· 胸腔打開，腹部內收，保持30-60秒，換另一側重複。
02丨仰臥牛面式
· 仰臥，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落；
· 雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側，向外伸展；
· 保持30-60秒，換另一側重複。
03丨坐角式
· 坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置；
· 雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱；
· 呼氣，雙手向前，軀幹向前向下，上身軀體儘量貼近地面，保持30-60秒。
04丨青蛙趴式
· 跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側儘量打開；
· 保持臀部和兩個膝蓋在一個垂直於地面的截面上；
· 儘量讓髖部下沉，打開胸腔；
· 注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒。
05丨幻椅式變式
· 山式站立，雙腳打開與髖同寬；
· 將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳；
· 吸氣，延展脊柱，臀部向下向後坐，雙手向上舉過頭頂；
06丨下犬式到蜥蜴式
· 從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側，膝蓋彎曲成90度；
· 髖部下沉，右腿向後伸，小腿和腳背貼地；
· 屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱；
· 保持30-60秒，換另一側重複。
07丨下犬式到睡鴿式
· 從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側在前方著地；
· 右腿向後伸直，小腿和腳背貼地；
· 軀幹向前向下沉，儘量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱；
· 保持30-60秒，換另一側重複。
羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就打開，所以開髖還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去髖部放鬆，它們的效果會讓你驚訝。
- END -
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