医学江湖

首先感谢您的提问。关于为什么每天早上四点半到五点就自然醒了，然后就睡不着了，平时还困的很这个问题，其实是人人体生物钟的一个问题。在中国南边以及北方城市生活的人们来说，每日作息时间可能不同，就是所谓的“时差”。往往南方城市每天日初天亮比北方城市早1-2小时，而同理每日日落天黑南方城市也比北方城市早1-2小时。那么对应的每日作息时间安排也南北不同，所以首先要明确一点就是，您生活在中国的南方还是北方城市。

假如您一直生活在南方城市，是否长期养成了早期的习惯呢，在身体内形成了人体生物钟。人体生物钟书籍依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。另外，还要注意的是您每天几点入睡的呢，一般成年人保持6-8小时睡眠即可，睡眠不足或过长都会引起精神疲惫或代谢异常。如果您长期养成了早睡早起的习惯，那么不必太过担心，其实只要是规律的作息时间，长期坚持也是有益的。

希望以上解答能对您有所帮助。

药事健康

记得在上大学时，我们宿舍就有一个舍友，有段时间就是每天4点半到5点就自然醒了。有次我晚上起来去厕所，顺便问了她下时间，她告诉我是4点44分，当时学校正在谣传各种灵异事件的发生，听完他的回答我就害怕的没有再入睡。那么，为什么有的人会在凌晨4点半到5点自然醒呢？

首先，人体的睡眠是受内环境和外环境的影响的。外环境一般指的是自然界的昼夜变化；内环境就是指的人体内的各种神经体液等的调节作用。正常情况下，应该是白天的时候交感神经兴奋，夜间应该副交感神经兴奋。当人们受到外界的刺激时，比如紧张、焦虑等不良的外界刺激，机体的内环境就会出现相应的反应。从而，影响机体对睡眠节律的正常调控。

就以我舍友为例，因为我们当时正处在考试周，医学专业的考试科目较多，她本人又对考试比较重视，非常想取得好成绩，因此精神比较紧张，才会出现每天4点半到5点自然醒的情况。后来，等到考试结束，课程比较轻松时，听她说再也没有凌晨醒来过，每天都是一觉睡到大天亮。因此，如果总是在4点半到5点醒，可以试着放松一下，或许就会好了。

其次，人们的觉醒还与食欲蛋白有关系，也就是说当人们需要进食时大脑就会使人觉醒。如果不吃晚餐或者睡前比较饥饿的话，有可能就会在凌晨四五点醒来，建议睡前可以适当的吃些东西，比如喝杯热牛奶等。此外，睡前还要避免大量饮水，当膀胱充盈时也会使人觉醒。

最后，保持愉悦的心情，睡前少思考令你困扰的问题，适当的体育锻炼。若经过上述调节后，仍然是凌晨4点半到5点自然醒，且严重影响工作和生活，建议到医院进行系统的检查和治疗。当然也有这样的人，入睡时间较短，百天也能很好精神，这就不是什么疾病，放宽心态。

本期答主：宋艳琦，医学硕士

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生命召集令

我曾经有一阵子也是如此，每天不用闹钟，也是到五点左右就会醒来。那是因为我那阵子晋主治医师，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度紧张，一到凌晨就醒了。

刚开始的时候，我还需要闹钟来叫醒，因为这段时间可以看看书学学习，不然娃醒了又要照顾娃，一会儿还要上班。后来我就到点就自己醒，很自然，睡着睡着就醒了。

白天自然也会困，毕竟每天12点左右睡，5点就醒，总共不过五个小时。所以到了中午，尤其是吃了中午饭以后，简直困得睁不开眼，我就尽量眯一小会儿，哪怕十几分钟，也能精神许多。

如果题主也是处在紧张或者繁忙的生活中，早起习惯了，生物钟养成了这个规律，那么到这个时间自然醒，不需要胡思乱想，更不需要怪力乱神。睡眠时间短，白天自然困，尽量午休一会儿就会好很多了。

如果你还伴随有其他不舒服的情况，比如长时间失眠，神经衰弱，头痛等情况，那么最好去医院检查一下。没问题的话，放松心情，慢慢调节。

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你好，首先你给出的信息不是很全，请问你平常的作息时间是什么样的呢？是晚上11，12点睡还是更早？是不是有失眠的情况？一般成年人所需的睡眠时间大概为7个小时左右，如果睡的过多，还会适得其反。

如果你每天的休息时间足够，早上自然醒，就可以起床做一天的工作学习准备，中午的时候稍微休息下就好。

如果平时作息不规律，要进行适当的调整，规律的饮食并保持运动也会让你更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利——而睡眠不好则 还会导致体重上升。

想要保持良好的睡眠质量还要：拒绝烟酒、咖啡；三餐规律；保持一定的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床等。

最重要的还是要保持睡眠时段的规律：如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补 眠，你的睡眠质量会显著不同。即便早上醒的很早，也会有元气满满的一天。

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最后，入睡时间也很重要啊。假如你每天9-10点就睡了，那4-5点醒恐怕就再正常不过了。

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真巧，现在是早上的五点五十分，而此时的我也已经醒了。我来说说我此时的想法。

一般来说早上四五点就自然醒的话，这是你人体机能的一种表现，有些人在早上这个醒后醒了，这证明他已经睡足时间了，但是为什么在六七点后又会觉得十分瞌睡呢？其实这是人类的一种正常生物钟反应而已。这种生物钟其实就是俗称的“回笼觉”，“回笼觉”指的就是人体睡眠到一定时间它就会自动醒来，但是它的这种醒来并不是说它已经有足够睡眠了，它这样只是属于突发性醒来而已，而过一段时间后它就又会觉得眼困的了。

所以有很多人在四五点醒来时并不是说它已经有充足的睡眠了，而在过一段时间后它就又会觉得眼困的了的。

市泯

睡眠是生活中很重要的一件事情，它是一天劳累过后压力的释放，也是白天工作、学习的能量储备。古时候的人，由于时代条件限制，让他们养成了规律的作息习惯，且白天的劳动（类似运动）也让他们夜晚有一份质量优秀的睡眠。

到了现代，受到诸多因素影响，当代人多多少少存在些睡眠质量问题。其中有一种现象就是：每天早上四五点起，然后睡不着，白天还犯困。

其实这种情况并不少见，有很大部分人都存在这种情况，而引起此种情况的原因主要有以下几点。

1.褪黑素影响

人体内的松果体腺体可以分泌一种物质——褪黑素。人体生物钟和睡眠质量就与其相关。然而光照又会影响褪黑素的分泌，若是卧室窗帘遮光性不好，白天亮的早，很有可能就会使人在四五点的时候起来。

2.情绪影响

由于人体的睡眠受到内外环境影响（外环境：昼夜变化；内环境：人体神经体液方面）。当人受到外来环境的刺激，比如情绪的波动（激动、焦虑、不安等）就会引发人体内环境的变化，进而影响人体的睡眠质量。

3.食欲影响

人体在需要摄入食物的时候往往处于较为清醒阶段，若是晚上没有吃饭，或是晚上吃饭的时间很早，到了四五点被消化完了，此时身体出现饥饿状态，也会促使人早起。若是晚上喝太多水，导致膀胱充盈，也会因为排尿使人醒来。

解决四五点早起又无法再入睡的情况，以下几种方法可以尝试一下：

1.适量运动

一些关于失眠患者的调查研究表明，若是每天进行适量的运动（不是在睡前），可以提高睡眠质量，减少白天的紧张焦虑感觉，甚至比一些药物的作用更好。

2.情绪稳定

有些人出现这种现象是因为外界引起的情绪波动，例如考试引发的焦虑、业绩引发的紧张等等。因此想要保持一个好的睡眠质量，保持一个稳定的情况是很必要的。

3.保持规律的睡眠习惯

尽量让自身的睡眠习惯变得规律，做到早睡早起，若是能让自己晚上九、十点入睡，那么早上四五点起床也是可以的。

4.寻找医生

若是运动、情绪调节仍无法改善这种情况，建议患者去医院就医，寻找医生帮助，尽快解决此种问题，避免让自己生活受到影响。

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