清幽寧靜
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？
首先不管是正手引體向上還是反手引體向上，都是背部訓練動作，主要訓練的是背闊肌。
但是在細節上會有一些區別。
在介紹區別之前，先說明一點的就是ki介紹的正反手是按照解剖位來定義的，手心向後為正手；手心向前為反手，所以反手是這樣審的~
如果跟你習慣的定義相反的話，沒必要糾結。
然後咱們叨叨動作，先以反手的引體向上為例介紹一下這個動作，然後在再說區別。
動作要領：反手全握橫槓，握距是肩寬的1.5倍，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向後仰15°，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準備，呼氣背闊肌發力，帶動身體向上，到最高位置，大臂從兩側向內收，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發力控制身體下落至初始位置，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，背闊肌有拉伸感。重複動作，呼吸速率2~4秒。
這是大概的動作模式。
反手的引體向上，多數選擇寬握，主要是發力會更舒服一些。
這個時候，肘關節的方向是朝向身體兩側的。所以，在做動作的時候，大臂和身體幾乎在相同的平面上，從外側向裡進行內收。
前面那張圖太醜了，咱們換一張帥的再好好感受一下。
可以看肘關節的位置，以及大臂的運行軌跡。
所以在訓練的時候，這個動作對背闊肌外側靠上的位置，以及大圓機有非常好的刺激效果。
因為從外向裡進行收縮，這個位置是發力最多的。
然後說正手的
動作要領就不贅述了，正手的引體向上，因為腕關節活動度的限制，所以大多選擇窄握，在做的時候肘關節是向前的。
肘關節向前，在拉動身體的時候，軌跡是從前向後，整個動作模式更加傾向肩伸。
會比反手的動作刺激到背闊肌更加靠脊柱位置的肌肉。
兩個動作對比一下。
仔細看發力模式是有區別的。
這是發力模式和具體的刺激位置的區別。
兩種引體向上都有屈肘的動作。
反手的引體向上，小臂在力線上接近中立，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱肌和肱橈肌，肱二頭肌輔助；
正手的引體向上，肱二頭肌接近力線，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱二頭肌，肱肌和肱橈肌輔助。
從肌肉力量上來說，肱二頭肌是要強過肱肌和肱橈肌的，所以這就是很多人會感覺正手的比反手的要簡單。
最後叨叨幾句：上面說的區別更多的是在細節上，如果是新手或者是普通的訓練者，本身訓練程度決定了，並不能夠很好的感受到一些細節的變化。
雖然背闊肌那麼大，但是並不是所有人都能夠感覺到外側、內測、靠近脊柱等這些具體位置的變化。
我練背闊都找不到，你告訴我背闊肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通訓練者，正手和反手的引體向上鍛鍊效果上的區別是一個能做，一個做不動。
選擇自己有感覺的就好了。
以上就是KI健身關於您“正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
所有不說肌電圖（簡稱EMG）來分析一個動作的都是耍流氓。
EMG用來測量一個動作涉及的所有肌肉相關的力偶關係——力偶關係就是各個肌肉的合作關係，沒有一個動作只用到一塊肌肉，那麼在一個動作中肌肉收縮會產生肌電活性，這種肌電會被儀器感應到從而知道這個動作中哪塊肌肉用得多那塊用得少。
以下是2010年，由科學家Youdas 做的肌電圖對比，對比三種動作包括
1. 正握引體向上
2. 反握引體向上
3. 旋轉式引體（perfect引體）
以下是EMG對比圖：
發現三種引體向上的參與肌肉都一樣，只是動作差別之間某些肌肉只存在一點點優勢，然而這種差異並沒有統計學上的意義。
也就是說雖然有差別，這幾種引體並沒有你想象中差別這麼大，覆蓋的肌肉都一樣，如果對於肌肉增長，採用哪種訓練並沒有差別。
選用哪種引體，最重要是你喜歡哪種做哪種，或者這周做這種，下週做另外一種。訓練應該像吃菜一樣，換著花樣吃做人才快樂。
討論健身應該從科學循證，而不是單純從“我認為”“我覺得”這種不負責任的說法，更不應該在沒有任何證據的前提下“因為。。所以。。”——循證健身，科學訓練。
餘冠鋒Gordon
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的身體肌肉是不一樣的。
正手引體向上刺激的部位是背闊肌，其次是肱二頭肌，因為背闊肌有一個內旋的功能，正手的引體向上在手握住杆的時候，手臂已經加入了一個內旋的力在手臂的動作中，所以在拉起的過程中，刺激的更多的部位是背闊肌。
反手引體向上刺激的部位是肱二頭肌，背闊肌也會參與，但不如正手引體參與程度高，因為肱二頭肌有一個外旋的功能，反手的引體向上在手握住杆的時候，手臂已經加入了一個外旋的力在手臂的動作中，所以在拉起的過程中，刺激的更多的部位是肱二頭肌。
反手引體向上相比於正手引體向上，會完成的更加輕鬆，所以很多朋友為了完成一個完整的引體向上，都會採用反手來完成。但是如果是需要訓練背闊肌的話，採用正手引體效率更高。所以訓練哪塊肌肉採用什麼樣的訓練動作都很關鍵。
陳柏齡的醬油臺
引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢：正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反手指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。 
二者的鍛鍊效果是有區別的
用反手去做引體向上時，許多人就會明顯的感覺非常的簡單。這是因為當咱們用反手做引體向上時，自己的肱二頭肌會參與很多發力，去幫助自己做引體向上。而大多數人的肱二頭肌較背部肌肉是發達的。反手引體向上最主要的鍛鍊部位是二頭肌，對背部肌肉的鍛鍊比正手要。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強手臂力量。 
正手引體向上是一個極好的背部肌肉訓練動作。正手引體向上主要依靠的是背部肌肉群，正手引體向上是一個極好的背部肌肉訓練動作。正手引體向上可以更好的鍛鍊背部，最主要鍛鍊的是背部的背闊肌與菱形肌。
正手和反手引體向上總體來說是有區別的，但並沒有誰更合適一說，主要看個人的鍛鍊效果了。
以上就是我的觀點，歡迎在評論區補充和留言
羅掌櫃體育
正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？
這是不少小夥伴會提到的問題，引體向上不是抓住杆子，將自己拉起來的動作那麼簡單，引體向上和其它變式的引體向上能夠顯著地增加背部肌肉的寬度和厚度。
正手引體向上可以涉及的肌群有：上中背闊肌，菱形肌、三角肌後束。它可能是引體向上中最難的一種，雙手握距小，與肩同寬，因此它的運動範圍就會加大，雖然上背部還是主動發力的部位，但下背部也會受到刺激。在正手引體向上訓練時，身體下降的過程中，手臂得到充分地伸展。
反手引體向上可以涉及的肌群有：下背闊肌、菱形肌、肱二頭肌。反握引體向上可以刺激到二頭肌。開始階段，手臂完全伸展，在進行引體時，整個背部都會受到強烈的刺激。在身體下降前，擠壓肩胛骨並且保持身體的垂直以獲得充分的拉伸。下背部比較薄弱的小夥伴，可以多去訓練這個動作。
正手和反手的區別取決於選擇鍛鍊肌群的不同。因為背闊肌是一個非常大的肌群，又要從多個角度來刺激和多個小肌群來參與輔助，才能迅速增長力量和生長肌肉。全面的背部訓練應該包括正手和反手的引體向上。
今天和大家分享到這裡，喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
洪哥說健身
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊效果當然是有區別的，那麼區別在於哪裡呢？
首先無論進行的是哪一種引體向上，都會對於我們的拉力肌群起到最大的鍛鍊效果。拉力肌群包括我們的手臂屈肌，手臂屈肌是以前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌為主的肌群。還會對於我們的三角肌後束以及背部肌群包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等眾多背部肌群。共同構成整體的拉力肌群的主力肌群。除了拉力肌群在引體向上當中得到最大訓練之外，還會對於我們的腰腹核心肌群也會起到訓練效果，同時對於下肢的力量也會有所幫助。
那麼正手引體向上和反手引體向上對於拉力肌群各個肌群的調動是有所不同的。
首先先說一下反手引體向上，很多朋友在開始進行引體向上訓練的時候練習反手引體向上是覺得相對簡單的。這是因為反手引體向上更多的是刺激我們的手臂屈肌肌群，手臂屈肌的肌群剛才已經為大家講解了就是我們的前臂屈肌以及肱二頭肌以及肱肌。反手引體向上由於肘關節的活動範圍更大，對於手臂屈肌刺激就會更大。
相對於反手引體向上，正手引體向上對於整個拉力肌群的刺激相當均勻的，不僅要求手臂屈肌要相當給力，還要更多地調動我們的背部肌群。由於我們日常生活當中對於背部肌群的應用很少，所以很多訓練者剛開始訓練正手引體向上的時候不會利用背部肌群，而只依靠手臂屈肌肌群來拉動自身，所以正手引體向上就相對的難一些。
綜上所述，正手引體向上是鍛鍊我們整體拉力肌群的經典訓練動作，如果想要針對性的刺激肱二頭肌為主的手臂屈肌，可以練習反手引體向上練習~
大囚自重健身
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
正手的引體向上解剖學動作完成的是肩關節伸展和肘關節屈曲，參與用力的肌肉有以下部分：背闊肌內外側收縮能力、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌長頭，肱肌、肱橈肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌中下束都屬於參與用力較明顯的肌肉；\t
反手的引體向上解剖學動作完成的是肩關節內收和肘關節屈曲，參與用力的肌肉有以下部分：背闊肌前後方向收縮能力、肱二頭肌、肱肌、大圓肌、小圓肌、肱三頭肌長頭、三角肌後束都屬於參與用力較明顯的肌肉；
兩種方式都是主要訓練背闊肌的動作，較大的區別在於正手訓練時，背闊肌用力抵抗較大比例的阻力，收縮時的運動軌跡對於背闊肌的外側部分更為充分，對於發展背闊肌的寬度有更多的幫助，而反手訓練中角度也很適合手臂的肌肉用力，導致背闊肌在反手的訓練中抵抗負重的比例有所減少。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
引體向上主要訓練的是三角肌後束、背闊肌、肱橈肌、肱二頭肌等等。那麼正反手的改變，主要就是改變肱橈肌或是肱二頭肌的訓練側重點。
如果是正握，那麼就是側重訓練肱橈肌，如果是反握，那麼側重訓練的肌肉是肱二頭肌。那麼我們平時最好多用正握。因為正握側重訓練的肱橈肌是很多健身愛好者所忽視的，所以這就是很多人做正握引體向上感覺比反握難很多的原因。因此我們可以用正握來順便加強我們肱橈肌的力量。肱橈肌對於掰手腕贏輸也是很重要的因素。
如果想要秀，那麼就最好反握。這樣在別人看起來可以感覺很牛批的感覺。而且反握也不會做的那麼累，即使做了很多也不會累的一個都做不了。
竹竹健身
第一張是我今年在健身房練了一年的效果。第二張是我去年準備開始練時的背部
空白000000000000000000
先來看看相同之處，手臂伸直都是處於懸垂狀態，然後彎曲手臂儘可能的向上拉，最後控制身體下降。
兩個動作不同之處在與你所發力的肌肉不同，引體向上分為三種握法正握、中握和反握這三種握法都會用到肱二頭肌和肱橈肌。反握對肱二頭肌
刺激最強，中握是比較好的混合訓練，對肱二頭肌，肱肌和肱橈肌都有效果，正握對肱二頭的刺激最弱，對肱橈肌背闊肌刺激最強。從肌肉刺激的角度看，對新手來說反握和中握都要比正握簡單，因為與正握相比反握和中握都能較大程度的運用肱二頭肌和三角肌等肌群的力量。而反握參與最多的肌肉是背闊肌。
