清幽宁静
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
首先不管是正手引体向上还是反手引体向上，都是背部训练动作，主要训练的是背阔肌。
但是在细节上会有一些区别。
在介绍区别之前，先说明一点的就是ki介绍的正反手是按照解剖位来定义的，手心向后为正手；手心向前为反手，所以反手是这样审的~
如果跟你习惯的定义相反的话，没必要纠结。
然后咱们叨叨动作，先以反手的引体向上为例介绍一下这个动作，然后在再说区别。
动作要领：反手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，膝盖弯曲，脚踝相交，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动身体向上，到最高位置，大臂从两侧向内收，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力控制身体下落至初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，背阔肌有拉伸感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是大概的动作模式。
反手的引体向上，多数选择宽握，主要是发力会更舒服一些。
这个时候，肘关节的方向是朝向身体两侧的。所以，在做动作的时候，大臂和身体几乎在相同的平面上，从外侧向里进行内收。
前面那张图太丑了，咱们换一张帅的再好好感受一下。
可以看肘关节的位置，以及大臂的运行轨迹。
所以在训练的时候，这个动作对背阔肌外侧靠上的位置，以及大圆机有非常好的刺激效果。
因为从外向里进行收缩，这个位置是发力最多的。
然后说正手的
动作要领就不赘述了，正手的引体向上，因为腕关节活动度的限制，所以大多选择窄握，在做的时候肘关节是向前的。
肘关节向前，在拉动身体的时候，轨迹是从前向后，整个动作模式更加倾向肩伸。
会比反手的动作刺激到背阔肌更加靠脊柱位置的肌肉。
两个动作对比一下。
仔细看发力模式是有区别的。
这是发力模式和具体的刺激位置的区别。
两种引体向上都有屈肘的动作。
反手的引体向上，小臂在力线上接近中立，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱肌和肱桡肌，肱二头肌辅助；
正手的引体向上，肱二头肌接近力线，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱二头肌，肱肌和肱桡肌辅助。
从肌肉力量上来说，肱二头肌是要强过肱肌和肱桡肌的，所以这就是很多人会感觉正手的比反手的要简单。
最后叨叨几句：上面说的区别更多的是在细节上，如果是新手或者是普通的训练者，本身训练程度决定了，并不能够很好的感受到一些细节的变化。
虽然背阔肌那么大，但是并不是所有人都能够感觉到外侧、内测、靠近脊柱等这些具体位置的变化。
我练背阔都找不到，你告诉我背阔肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通训练者，正手和反手的引体向上锻炼效果上的区别是一个能做，一个做不动。
选择自己有感觉的就好了。
以上就是KI健身关于您“正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
所有不说肌电图（简称EMG）来分析一个动作的都是耍流氓。
EMG用来测量一个动作涉及的所有肌肉相关的力偶关系——力偶关系就是各个肌肉的合作关系，没有一个动作只用到一块肌肉，那么在一个动作中肌肉收缩会产生肌电活性，这种肌电会被仪器感应到从而知道这个动作中哪块肌肉用得多那块用得少。
以下是2010年，由科学家Youdas 做的肌电图对比，对比三种动作包括
1. 正握引体向上
2. 反握引体向上
3. 旋转式引体（perfect引体）
以下是EMG对比图：
发现三种引体向上的参与肌肉都一样，只是动作差别之间某些肌肉只存在一点点优势，然而这种差异并没有统计学上的意义。
也就是说虽然有差别，这几种引体并没有你想象中差别这么大，覆盖的肌肉都一样，如果对于肌肉增长，采用哪种训练并没有差别。
选用哪种引体，最重要是你喜欢哪种做哪种，或者这周做这种，下周做另外一种。训练应该像吃菜一样，换着花样吃做人才快乐。
讨论健身应该从科学循证，而不是单纯从“我认为”“我觉得”这种不负责任的说法，更不应该在没有任何证据的前提下“因为。。所以。。”——循证健身，科学训练。
余冠锋Gordon
正手引体向上和反手引体向上锻炼的身体肌肉是不一样的。
正手引体向上刺激的部位是背阔肌，其次是肱二头肌，因为背阔肌有一个内旋的功能，正手的引体向上在手握住杆的时候，手臂已经加入了一个内旋的力在手臂的动作中，所以在拉起的过程中，刺激的更多的部位是背阔肌。
反手引体向上刺激的部位是肱二头肌，背阔肌也会参与，但不如正手引体参与程度高，因为肱二头肌有一个外旋的功能，反手的引体向上在手握住杆的时候，手臂已经加入了一个外旋的力在手臂的动作中，所以在拉起的过程中，刺激的更多的部位是肱二头肌。
反手引体向上相比于正手引体向上，会完成的更加轻松，所以很多朋友为了完成一个完整的引体向上，都会采用反手来完成。但是如果是需要训练背阔肌的话，采用正手引体效率更高。所以训练哪块肌肉采用什么样的训练动作都很关键。
陈柏龄的酱油台
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。 
二者的锻炼效果是有区别的
用反手去做引体向上时，许多人就会明显的感觉非常的简单。这是因为当咱们用反手做引体向上时，自己的肱二头肌会参与很多发力，去帮助自己做引体向上。而大多数人的肱二头肌较背部肌肉是发达的。反手引体向上最主要的锻炼部位是二头肌，对背部肌肉的锻炼比正手要。反手能更明显的刺激二头肌，帮助你增粗手臂，增强手臂力量。 
正手引体向上是一个极好的背部肌肉训练动作。正手引体向上主要依靠的是背部肌肉群，正手引体向上是一个极好的背部肌肉训练动作。正手引体向上可以更好的锻炼背部，最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。
正手和反手引体向上总体来说是有区别的，但并没有谁更合适一说，主要看个人的锻炼效果了。
以上就是我的观点，欢迎在评论区补充和留言
罗掌柜体育
正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
这是不少小伙伴会提到的问题，引体向上不是抓住杆子，将自己拉起来的动作那么简单，引体向上和其它变式的引体向上能够显著地增加背部肌肉的宽度和厚度。
正手引体向上可以涉及的肌群有：上中背阔肌，菱形肌、三角肌后束。它可能是引体向上中最难的一种，双手握距小，与肩同宽，因此它的运动范围就会加大，虽然上背部还是主动发力的部位，但下背部也会受到刺激。在正手引体向上训练时，身体下降的过程中，手臂得到充分地伸展。
反手引体向上可以涉及的肌群有：下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。反握引体向上可以刺激到二头肌。开始阶段，手臂完全伸展，在进行引体时，整个背部都会受到强烈的刺激。在身体下降前，挤压肩胛骨并且保持身体的垂直以获得充分的拉伸。下背部比较薄弱的小伙伴，可以多去训练这个动作。
正手和反手的区别取决于选择锻炼肌群的不同。因为背阔肌是一个非常大的肌群，又要从多个角度来刺激和多个小肌群来参与辅助，才能迅速增长力量和生长肌肉。全面的背部训练应该包括正手和反手的引体向上。
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洪哥说健身
正手引体向上和反手引体向上锻炼效果当然是有区别的，那么区别在于哪里呢？
首先无论进行的是哪一种引体向上，都会对于我们的拉力肌群起到最大的锻炼效果。拉力肌群包括我们的手臂屈肌，手臂屈肌是以前臂屈肌、肱二头肌、肱肌为主的肌群。还会对于我们的三角肌后束以及背部肌群包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等众多背部肌群。共同构成整体的拉力肌群的主力肌群。除了拉力肌群在引体向上当中得到最大训练之外，还会对于我们的腰腹核心肌群也会起到训练效果，同时对于下肢的力量也会有所帮助。
那么正手引体向上和反手引体向上对于拉力肌群各个肌群的调动是有所不同的。
首先先说一下反手引体向上，很多朋友在开始进行引体向上训练的时候练习反手引体向上是觉得相对简单的。这是因为反手引体向上更多的是刺激我们的手臂屈肌肌群，手臂屈肌的肌群刚才已经为大家讲解了就是我们的前臂屈肌以及肱二头肌以及肱肌。反手引体向上由于肘关节的活动范围更大，对于手臂屈肌刺激就会更大。
相对于反手引体向上，正手引体向上对于整个拉力肌群的刺激相当均匀的，不仅要求手臂屈肌要相当给力，还要更多地调动我们的背部肌群。由于我们日常生活当中对于背部肌群的应用很少，所以很多训练者刚开始训练正手引体向上的时候不会利用背部肌群，而只依靠手臂屈肌肌群来拉动自身，所以正手引体向上就相对的难一些。
综上所述，正手引体向上是锻炼我们整体拉力肌群的经典训练动作，如果想要针对性的刺激肱二头肌为主的手臂屈肌，可以练习反手引体向上练习~
大囚自重健身
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
正手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节伸展和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌内外侧收缩能力、大圆肌、小圆肌、肱二头肌长头，肱肌、肱桡肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌中下束都属于参与用力较明显的肌肉；\t
反手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节内收和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌前后方向收缩能力、肱二头肌、肱肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、三角肌后束都属于参与用力较明显的肌肉；
两种方式都是主要训练背阔肌的动作，较大的区别在于正手训练时，背阔肌用力抵抗较大比例的阻力，收缩时的运动轨迹对于背阔肌的外侧部分更为充分，对于发展背阔肌的宽度有更多的帮助，而反手训练中角度也很适合手臂的肌肉用力，导致背阔肌在反手的训练中抵抗负重的比例有所减少。
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引体向上主要训练的是三角肌后束、背阔肌、肱桡肌、肱二头肌等等。那么正反手的改变，主要就是改变肱桡肌或是肱二头肌的训练侧重点。
如果是正握，那么就是侧重训练肱桡肌，如果是反握，那么侧重训练的肌肉是肱二头肌。那么我们平时最好多用正握。因为正握侧重训练的肱桡肌是很多健身爱好者所忽视的，所以这就是很多人做正握引体向上感觉比反握难很多的原因。因此我们可以用正握来顺便加强我们肱桡肌的力量。肱桡肌对于掰手腕赢输也是很重要的因素。
如果想要秀，那么就最好反握。这样在别人看起来可以感觉很牛批的感觉。而且反握也不会做的那么累，即使做了很多也不会累的一个都做不了。
竹竹健身
第一张是我今年在健身房练了一年的效果。第二张是我去年准备开始练时的背部
空白000000000000000000
先来看看相同之处，手臂伸直都是处于悬垂状态，然后弯曲手臂尽可能的向上拉，最后控制身体下降。
两个动作不同之处在与你所发力的肌肉不同，引体向上分为三种握法正握、中握和反握这三种握法都会用到肱二头肌和肱桡肌。反握对肱二头肌
刺激最强，中握是比较好的混合训练，对肱二头肌，肱肌和肱桡肌都有效果，正握对肱二头的刺激最弱，对肱桡肌背阔肌刺激最强。从肌肉刺激的角度看，对新手来说反握和中握都要比正握简单，因为与正握相比反握和中握都能较大程度的运用肱二头肌和三角肌等肌群的力量。而反握参与最多的肌肉是背阔肌。
