年少不知愁滋味的時光，已經隨著年紀的增長而離我們遠去。
有時候，我很懷念童年時無憂無慮的日子，除了要努力學習和聽話做個好孩子外，就再沒其他壓力。
不像現在，大家都要拼命學習，畢業後好找工作。拼命工作，是為升職加薪，是為買車買房。日常的人際關係，也要想辦法處理妥當。同時還伴隨著要找對象談戀愛、結婚、生子，等等。
需要解決的問題難題一個個地接踵而來，讓人喘息不止。一旦發現別人比自己優秀時，要麼是激發你的鬥志，要麼就是想努力，也很努力，卻越來越焦慮。出現焦慮後，很多人在無法解決問題時，都不自覺地選擇了暫時性逃避。
我相信很多人心裡是想發奮的，卻堅持不下來。他們是思想的巨人、行動的矮子，一旦陷入負面情緒，就容易陷入昏昏沉沉的狀態，沒有激情。
明明知道“想要”改變，卻無能為力，為什麼？
我自身有個感受，人很難不產生焦慮感。焦慮是人在適應環境的過程中自然產生的一種應激情緒，只要適度，能激發人體的潛能：當你遇到的挑戰是在你的能力範圍內，同時精神狀態良好，鬥志昂揚，就能充分調動自己的主觀積極性去完成任務。
以下方法大家可以試試。
1．尋找焦慮的源頭
我發現，人一旦去挑戰與自身能力相差太遠的任務時，雖然一開始會有一些盲目的自信和挑戰欲，能起到讓你馬上投入這件事的積極作用，可一旦碰壁，遇到一時無法解決的問題，就有種車到山前沒有路之感。
還有一種源頭就是，當我們看到別人比自己優秀時，產生負面情緒並無法正視，此時，我們一般採取的措施是使用“刻意的努力”來對抗，藉此擺脫困擾感受。而你事事都要與他人比較，卻不以自我成長為主導，就會陷入不斷尋求他人認同的循環中，容易受外界影響。如果你不是基於讓自己變得更好這個出發點，你所做努力的專注度、投入程度就都會打折扣。
做事，最重要的是開心。如果你每天努力的事情讓你不開心，又如何讓你能堅持下去？
人性追求快樂，逃避痛苦。人所喜歡做的任何事情，無論是吃美食、穿新衣、住大房子、開好車，都是通過獎賞效應的機制，產生的多巴胺來讓人感到愉悅。
所以，要想讓自己的努力有回報，不產生反效果，不焦慮、不逃避，你需要降低焦慮感，並認清自己到底為什麼而努力。只有這樣，你才能過好每一天。
2．享受當下，只做今天必須做的事
我們有時要完成的任務，不是幾天就能搞定的，例如減肥、考試、考證、創業，等等。
將一個長期目標進行分解，做完分配到每天的任務量，每日都有積累，可有效降低焦慮感。
當然，享受當下的快樂感，也絕不是一步就能到位的，需要一些輔助手段。
比如，每當焦慮感產生時，你要想著採取不逃避的方式降低焦慮，依然能自己去突破舒適區，可使用運動與冥想的配合。
3．動健身可有效調動身體機能
人焦慮時伴隨產生的壓力激素，會積蓄在人體肌肉裡。這些激素積累得越多，人就會越感覺到疲憊，只有通過運動才能釋放這些激素。
在有條件的情況下，多去健身房，有一大群的小夥伴和你一起會讓你更容易堅持。如果條件有限，也可以每天下班後慢走30分鐘，或至少走3公里，在運動的過程中，達到一定心率和臨界點，身體還會產生“愉悅激素”內啡肽，會讓你慢慢對運動“上癮”，形成運動的慣性。還有什麼比上癮更容易讓人堅持的呢？
4．借冥想可有效清除雜念，降低焦慮
焦慮只是人的多種情緒中的一種，最普遍的就是喜怒哀樂。
迪士尼有一部動畫電影《頭腦特工隊》，講的就是大腦裡的5種情緒——樂樂、憂憂、怕怕、怒怒和厭厭是如何影響主角成長的。最終屬於負面情緒的憂憂，卻起到了積極作用，讓主角冷靜下來，回憶起由父母陪伴而產生的快樂感。
《頭腦特工隊》劇照
萬事過不及，適當的焦慮會激發人的鬥志，過度焦慮則導致無法承受壓力而選擇退縮。
所以靜坐冥想可在日常生活中起到一個調節器的作用，幫助我們把突如其來的、不受控制的負面情緒給擠到一邊，讓積極快樂佔主導，就像《頭腦特工隊》裡的樂樂一樣。
靜坐冥想是通過調節呼吸，消除一切定見與判斷，以便忘記過去與未來，真正地做到活在當下。幫助你清除各種“雜念”“噪音”的干擾，比如，離考試還有段時間，由於剛開始沒努力，已落下很多功課，你就開始憂慮無法過關。這也同樣發生在職場的工作、晉升中，或是戀愛過程中的男女互動上，大家都在憂慮還未發生的事情。
很多焦慮源自我們的慾求不滿，同時不具備相應的能力、強大的自信、自我調解的能力，以及不清楚自己到底想要什麼。
不要過多奢望去做自己能力暫時達不到的事情。設置一個相對更容易的短期目標，完成後再升級，在不焦慮的狀態下，做你能力範圍內的事情才能遊刃有餘。循序漸進地積累，才能讓自己更持久地成長。
延伸閱讀
《你不是不努力，而是不會努力》
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