airena
在我之前一篇文章回答过，拉伸并不能阻止肌肉增长，反而拉伸之后肌肉增长更理想：
https://www.wukong.com/question/6525532833522385155/
如果，小腿粗因为脂肪多，减脂就可以了。减哪里都一样，通过运动增加热量消耗，通过饮食达到热量亏损。我之前也有问答写过减脂饮食，减脂来说，饮食第一、运动第二。无论任何运动都可以减肥，并不是有氧运动。力量训练减脂效果比有氧好。
如果，不止是脂肪，而是肌肉结块呢？
问题在哪？为什么小腿看起来肌肉结块？
其实，这是因为肌肉不平衡：
你每天走路都会用到腓肠肌与比目鱼肌——我们俗称“小腿三头肌”
这种情况下，会让小腿三头肌过度活跃，从而紧张收紧——结成一坨。
如果拉伸，能短暂的把这个结块拉开，但是你一走路，又紧回去了。
那么，怎样才能抑制小腿三头肌，让他不再那么容易收紧呢？
答案在胫骨前肌：
小腿三头肌紧张，会导致胫骨前肌被拉长而且无力，将会导致胫骨前肌无法对抗小腿三头肌，就会让小腿三头肌不断结块——拉伸了又回去。
所以，除了拉伸小腿三头肌，还必须激活与锻炼胫骨前肌。当胫骨前肌发达之后，就会抑制小腿三头肌了——这种原理叫做“交互抑制”
除此之外，你还必须改进你的跑步技术，你的跑法可能过度依赖小腿发力导致小腿不断的受到锻炼，但是如果你学会用核心发力，你的小腿不单只会“瘦”，还能翘屁股。
理想的跑姿
——如果你无法做到用腹部提膝、用臀部往后蹬腿，那么先放下跑步好好训练你的核心肌群。如果想学保护膝盖，不粗小腿的跑法，你可以参考专业书：
关于核心训练的内容，你可以参考以下书本：
保持学习，不要以为只是做一种运动可以解决所有的问题，很多人告诉你“马拉松运动员的小腿很瘦”，但是没人告诉你马拉松选手永远不止跑步一种训练——他们会通过抗阻力训练（力量训练）特别训练深层肌肉与下肢薄弱的肌肉，核心的稳定性与耐力，注重这些肌肉的训练不会让你变得粗壮，因为都是深层的肌肉，但是会让你体态挺拔，提高运动能力，预防运动伤病。
别以为抗阻力训练就能增肌，你应该更注重肌耐力，采用轻重量多次数来训练你薄弱的肌肉（例如，这次说到的胫骨前肌），如果你不知道薄弱的肌肉在哪里，那你起码应该掌握一点解剖学知识，了解关节功能，你就明白了。
以上图表为本人根据NASM美国运动医学院纠正训练专业课程制造，未经同意不得转载。
余冠锋Gordon
每个人的肌纤维中都是有脂肪的掺杂的
先要了解每天你进行了多久的跑步而又进行了多久的拉伸，拉伸的方法真的正确吗。
很多人在跑步后只是象征性的拉伸，导致肌肉日积月累变得很紧张。其实想一下，每天跑半小时步的话，只进行三两分钟的拉伸，肌肉是得不到很好的放松的，所以，需要进行较长时间的有效拉伸。
一般肌肉放松的方法都是静态拉伸，而非动态。也就是保持拉伸位，不要动，不要憋气。还有其他的方法，比如泡沫轴的滚动。
很多人跑步腿粗，都不是肌肉的增长导致的，而是肌肉紧张粘连导致的。所以你应该在肌肉的放松上再下点功夫
