瑜伽生活，还缺一个你
如果说健身是男人追求Man的手段，那瑜伽就是女人变美的方式。
别人晒瑜伽是为了健身，她晒瑜伽却是为了逗比。画风都跟别人不一样~~
对折——“可以塞进行李箱托运走人。”
倒立——“控控脑子里进的水”
后弯——“拉一拉我的钢筋混泥土韧带了”
......
作为一名瑜伽入门菜鸟级选手，一开始不必这么虐，毕竟这些招式也不是一朝一夕能够练成的嘛~哪些瑜伽体式更容易轻松get呢？
文：Megan
至善式可是瑜伽坐姿中，最好、也是最为放松的一个体式啦！在做呼吸控制练习合冥想时，是很建议用至善式来同步进行的。虽是坐着，却能够让身体得到放松，又能够让大脑保持清醒状态。
练这个体式的益处：
* 经常练习这个体式，有安抚神经的作用。
* 可以滋养我们人体脊柱下半段的神经，以及腹部器官。
* 还可以保持耻骨区域的健康。
* 能够放松整个身体，精神也能够得到一定的放松。
练习步骤
1.坐在垫子上，双腿伸直，向前伸展。
2.弯曲左侧膝盖，双手抓住左脚，调整让左脚的脚后跟尽可能地靠在会阴处，左脚的脚心贴靠右大腿内侧。
3.弯曲右侧膝盖，把右脚的脚踝放在左侧的脚踝上。
4.现在把右脚脚趾和右脚的前半部放在左侧大腿和小腿之间。
5.保持躯干向上直立，双侧手指形成智慧手印（大拇指和食指捏在一起，其余3指伸直）分别放在两个膝盖上，保持深缓呼吸，内观自己的身体。
6.呼气，慢慢的放松腿部，然后准备另一脚在下做相同时间的练习。
练习时要注意的点：
1、腰背立直，尾骨垂直于地面。
2、吸气，收紧腹部，同时下背部往前推，这样就可以让脊柱立直起来，不至于腰部是弯曲的。
3、转肩、沉肩，尽可能地打开胸腔，让上背部也立直起来。
给初学者的建议：
▲ 1、没办法立直脊柱，让尾骨垂直与地面，可以双手放在身后，起到支撑作用，体会脊柱立直的感觉。
▲ 2、脚后跟交叠在一起，但是一开始做不到的人，可以从散盘坐的样子开始，双脚可以随意一点交叠。
▲3、脚背压在垫子上，在坐骨垫着一块瑜伽砖坐着，可以让腰背完全立直伸展。
注意事项：
1）患有坐骨神经痛或者是骶骨感染的人群，不应该做这个体式。
2）不宜勉强自己坐得太久，避免身体局部酸麻胀痛，少时多做，可以避免这个不适感。
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