练过一段时间的伽人们都知道，瑜伽不只是拉伸，它还需要力量，从而让身体更加稳定，在体式中更长时间的保持。很多伽人，柔韧性很好，但是没有力量，即使进入了高难度体式，也总是抖抖抖，摇摇欲坠。
所以，练瑜伽，除了加强柔韧性，也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式，从易到难，伽人们一定要循序渐进的练习。
1、树式
- 山式站立，屈右膝
- 将右脚放在左大腿内侧
- 双手合十放于胸前
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、幻椅式
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气屈双膝，臀部向后向下
- 感觉像坐在一把椅子上
- 保持5-8个呼吸
3、站立劈叉
- 山式站立，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下
- 双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖
- 慢慢的抬起左腿向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上
- 伸直双腿，手臂，延展脊柱
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、单腿下犬式
- 在下犬式的基础上
- 抬左腿向后向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式-海豚式
- 在下犬式的基础上
- 曲手肘向下，小臂贴实垫面
- 延展脊柱，双腿伸直
- 脚依然向下踩，保持5-8个呼吸
7、斜板式
- 从下犬式开始，身体向前向下
- 伸直手臂，脚后跟向后蹬
- 进入斜板式，保持5-8个呼吸
8、斜板式-四柱式
- 曲手肘，慢慢的向下
- 进入四柱式，保持5-8个呼吸
9、手肘支撑-海豚式
- 从斜板式开始，曲手肘
- 两小臂成三角形，五只交握
- 进入手肘支撑，保持5-8个呼吸
- 臀部向上，伸直双腿，脚向下踩
- 进入海豚式，保持5-8个呼吸
如果身体力量不够，可以先做自己力所能及的体式，等身体力量起来了，再加强，每周练习3次，效果更好！
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
