上班啦，天氣多雲，天空雲量增多，天氣變得更加涼爽舒適，不過，看了天氣預報，過不了幾天，所謂的秋雨，帶著濃濃的文藝氣息，在這個金色的季節裡，一陣一陣踏步前來了，當然，我們杭城的秋雨，最大的功牢可是帶走了夏日擾人煩躁的炎熱，伴著這些雨水的日子，在多數人感覺怎麼睡都睡不夠的時候，有些人卻正因為失眠的問題而苦惱。
失眠
又稱為不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。
中醫認為，不寐一症多為情志所傷、勞逸失度、久病體虛、飲食不節引起的陰陽不交、陽不入陰所致。對於失眠，除了尋求醫生幫助外，如果能注意自己的飲食結構，也能較好地改善睡眠狀況。如果不及時加以紓解的話，很可能發展成秋季抑鬱症。
人們都認為“睡不著就是失眠”，其實，按照辨證論治對的原則，不同類型的失眠者，有不同針對性的食療方。對於心火上炎、煩躁不眠者，可飲用蓮心茶。以蓮心2克，開水沖泡，當茶睡前飲用。蓮心性苦味寒，有養生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。
陰虛不眠並有口乾、乾咳者，吃百合粥較合適。用生百合100克和粳米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可時常食用。不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏作用。心脾兩虛失眠者，可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，補心益腦，粳米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功效。老年人或體質虛弱者睡眠不好，可在晚餐時吃些小米粥或牛奶燕麥片。小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麥片加入3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但安神，還能潤肺通便。如果覺得燕麥片煮起來費時間，可使用速溶燕麥片代替。
要想睡個好覺，最好在睡前避免食用含有蛋白質及酪氨酸的食物。因為一旦血液中酪氨酸增加，進入人腦後，可轉化為使頭腦保持敏銳的化學物質如多巴胺和去甲腎上腺素，還會妨礙血清素的產生，容易使大腦興奮，難以入睡。魚、肉類、雞、鴨、蛋黃、大豆、茄子、馬鈴薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都應避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奮，失眠者應儘量遠離。
閱讀更多 健康浙江 的文章
