孕7月準媽媽一定要做好運動，好的運動可以為分娩做好鋪墊工作，可促進順產、減除妊娠反應。幫助孕媽媽營造一個愉快的分娩過程。
孕7月的運動
運動要緩慢
令人期待的預產期越來越近了。隨著妊娠月份的增加,孕婦肚子越來越大,越來越重,從而導致身體重心前移。孕婦背部及腰部的肌肉時常處在緊張的狀態下。如果這時候孕婦還想借助大量的運動來緩解身體上的不適,不僅難以辦到,還可能會對身體和腹中的胎兒造成損傷。進妊娠晚期,即孕7月之後,孕婦已經不適合太大的運動量了,因為此時胎兒已經長得很大了,過多的運動有可能導致早產。
但是,孕婦也不能因此就一動不動,整天處於休眠狀態,還是應該根據身體情況適量進行一些運動,這對於順利分娩很有幫助。孕晚期運動的目的是舒展和活動筋骨,以動作舒緩的體操為主。比如簡單的伸展運動,孕婦可以坐在墊子上,屈伸雙腿;也可以平躺下來,輕輕扭動骨盆。這些簡單的動性,還可以增加產道和下腹部肌肉彈性。每次做操的時間為5~10分鐘。
此外,還可以做做簡單的孕婦瑜伽,不僅能緩解由於體重增加引起的腰腿疼,還能幫助放鬆腰部、骨盆肌肉,為胎兒出生時順利分娩做好準備,也可增強孕婦的信心,使胎兒平安降生。如果是適宜運動的大多數孕婦中的一員,還可以和其他準媽媽一起練練小啞鈴、做做伸展操,在愉悅的音樂中輕輕鬆鬆就達到了鍛鍊身體的目的。散步也是既簡單又有效的運動方式,而一些棋類活動則能夠起到安定心神的作用。這時的鍛鍊不僅有助於放鬆心情,增加分娩時的信心,還有助於產後身體恢復。
水中運動
到了這個月,大腹便便的孕婦已經不能做那些有難度的運動了,但是適當的水中運動還是可以進行的,而且水中健身對孕婦和胎兒都有不少好處。
促進順產
孕婦在水中運動時，水對胸廓的壓力可以讓孕婦深深吸入空氣,再緩緩吐出,從而增加肺活量,也是對分娩時特殊呼吸方式的一種練習。這種呼吸方式有利於孕婦在分娩時通過憋氣積攢力量,可以縮短分娩時間。此外,孕婦在水中體位的變化,可以幫助糾正胎位,使生產更順利。同時,孕婦通過有針對性的水中運動,可以增強腹直肌、下腹部肌肉和腰肌的力量,幫助孕婦為分娩做準備。
幫助減除妊娠反應
水的浮力可以減輕下肢、腰背肌肉的負擔,從而緩解或消除孕婦常見的腰痠背痛或下身水腫的症狀。同時,孕婦在水中運動,還可以減輕胎兒對直腸和膀胱的壓迫,促進骨盆血液循環和下肢血液迴流,有利於緩解便秘減輕尿頻、減少下肢浮腫和靜脈曲張等問題。有利於孕婦和胎兒的健康在水中,孕婦通過兩臂划水或蹬水,讓全身都“動”起來,再加上水對皮膚的按摩作用,這些不僅有利於增強孕婦的體質,還有利於胎兒的健康發育。有利於幫助孕婦保持健美的體形懷孕期間,經常進行水中運動不僅可以幫助孕婦控制體重,避免體重增加過大或過快影響胎兒健康,還可以為產後身材快速恢復打下堅實的基礎。
游泳是一項不錯的水中運動,不僅可以增強孕婦下腹部韌帶的力量,還可以鍛鍊骨盆關節,調整胎位,使分娩更加順利。游泳還能預防懷孕中晚期心腦血管方面的疾病。孕婦游泳時要注意水溫,一般要求在29~31℃之間,一定不能低於28℃,否則水溫過低會刺激子宮收縮,引起早產;水溫過高容易產生疲勞。游泳時間最好在10~14點之間,胎兒最為活躍的時候。孕婦的水中有氧健身操也備受推崇。
在水中運動,受到浮力的影響,身體各關節受到的衝擊和震盪幾乎為零,不會出現運動損傷,可以保證運動中的安全。同時水的阻力也使每一個動作的運動量比在陸地上消耗的能量多,在水中鍛鍊可以增強肌肉力量和呼吸機能。此外,進入水中後,體溫降低低,毛細血管收縮,從而加快了新陳代謝。同時由於體溫下降,會燃燒多餘的脂肪提供熱量,神經也會因體溫下降而變得興奮起來。經常做水中運動的孕婦,不但不會體重異常,皮膚也會格外光滑,頭腦也更靈活。
孕7月,孕婦可以在水中做行走、划水抬腿、擺臂的動作。動作一定要輕柔採,越通過水流的按摩作用,孕婦全身的肌內都以得到充分放鬆。但是,在水中千萬不要做壓迫腹部的動作。
這個月準爸爸的責任重大，要無條件的接受老婆發瘋的行為，心甘情願的做家庭婦男，做家庭的頂樑柱。
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