維持健康體重的兩個主要因素是：食物攝入量和身體活動，“吃”和“動”。
那我們在日常生活中如何吃？吃了又如何動呢？
“慧吃”：每天保證合適攝入量
我們的生活越來越好，健康活力越來越重要，“慧吃”必不可少。
首先，做到食物多樣化。一日三餐葷素合理搭配，一天12種、一週25種食物，滿足人體豐富的營養素需求。
其次，做到食不過量。成人能量攝1600~2400kcal。
一個竅門可以幫助您做到食不過量，建立良好的習慣：每頓少吃一兩口。“一口吃不成胖子”，但日積月累，從量變到質變，就能影響到體重的增減。
如果能堅持每頓少吃一兩口，對預防能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。
對於肥胖的人，不要完全吃飽，更不要吃撐，最好在感覺還欠幾口的時候放下筷子。
“慧動”：每天保證適宜活動量
生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。
——普希金
即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性病，也應把每週150分鐘的運動堅持一生。
——世界衛生組織
膳食指南建議成人每天活動6000步，一週累計4萬步。
如何合理運動？
1. 有氧運動
有氧運動是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。這比一些需要爆發力完成的運動更健康，有氧運動可以讓我們在運動時充分吸氧，燃燒掉體內多餘的脂肪，適合大多數人。
2. 全身微出汗
運動時不要滿頭大汗，這樣人會處於脫水狀態，對人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了體內的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。
3. 半飢餓運動
運動一定不能在飽腹的狀態下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負擔。但也不能在飢餓狀態下進行，本身一場運動就會消耗不少能量，運動過後必然會增進食慾，結果可能會讓你運動一場後暴飲暴食，讓健康體重管理的初衷付諸東流……
建議儘可能避免一次長時間劇烈運動帶來飢餓感，可以準備一片面包，在運動過程中吃一點，用來抑制運動帶來的強烈飢餓感，使得運動過後的進食儘可能的節制。
4. 合理補水
運動後，一定要補充水分，如果出汗過多，可以合理補充電解質飲料，避免身體可能會由於排汗過度導致體內電解質失衡而昏厥。
運動有益健康。運動應多樣化，生活化，不受時間、場所、環境、氣候等客觀條件的影響，在生活中隨時隨地開展。
選擇多項目運動為宜，這樣可以減少對運動的乏味感，增加運動的樂趣。
即便不能抽出時間鍛鍊，也沒有喜歡的運動方式，平時爬爬樓梯、做做家務，坐公交提前下站多走一站路，累積起來也對身體有益。
我們要“慧吃”，還要“慧動”，高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，維護美好身材，這才是真真的能量平衡，健康體重。
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