想吃好吃的食物是人的本能，是一種嘴上拒絕身體卻很誠實的本能。
每個人都有特定的食物喜好，高糖、高脂肪的食物總有很大的吸引力，比如蛋糕、奶茶、甜品、油炸、漢堡等等......
在食物唾手可得的今天，想滿足自己是簡單的，簡單到我們可以用任何一個理由“獎勵”自己去吃一頓好吃的高熱量而對身體多吃無益的食物。
一旦每次都能給自己找到理由，去吃一餐原本不需要的高脂肪食物，時間久了，飲食結構就會被打亂。
晚餐明明只需要七八分飽，吃習慣了，胃被“撐大了”，天天飽腹狀態睡，食物堆積在胃裡，腸炎、睡眠質量差、肥胖都來找上你。
有時候特別想吃東西的時候，並不是因為餓。
那我們如何來養成良好的習慣來管理自己的進食慾望呢。下面的幾個方法或許會對你有幫助。
1
多喝水
有時候身體會誤解大腦發出的信號，當你覺得想吃東西的時候可能只是口渴。這個時候你可以先去喝一杯飲用水來緩解想吃東西的慾望。
多喝水也可以幫助節食減肥的人。
2014年一項研究的作者檢查了超重女性參與者，他們每天額外喝1.5升水。該研究發現，喝水的參與者體重較輕，體脂較少，並且報告的食慾減少比不喝水的參與者更顯著。
2013年的一項研究結果顯示，在飲食限制飲食之後，在飯前喝2杯水，幫助肥胖的中老年人減肥。
當你特別想吃東西的時候，不妨嘗試喝一大杯水，等上幾分鐘後，發覺自己沒那麼想吃東西了，身體很可能只是缺少水分了。
2
運動
2015年，研究人員公佈了快速運動會對超重人群對巧克力的渴望影響的調查結果。
他們發現，輕快的15分鐘步行後，比直接去吃東西更容易滿足“假性飢餓感”。
人有時候腦部的慾望並不是實際上身體的需要，當你下次碰到特別想吃零食的時候，試著快速步行或使用樓梯而不是電梯可能會有所幫助。
3
自我暗示與替代
區分想吃和真餓的一種方法是向發出靈魂的拷問：
我一定要吃這塊蛋糕嗎？
如果無法判斷是真的餓，還是僅僅想吃含糖的甜食，那麼問問自己是否只是想吃一點糖分而已，如果只是想吃甜的東西，可以試著用一個蘋果、一個橘子或者其他健康的東西替代。
再問問自己，從身體健康的角度考慮，這些不健康的食物或者其他高熱量的飲食會對身體產生什麼不好的後果。
當你因為超重、肥胖走兩步就粗喘氣、血脂高、血壓高...一身脂肪也沒有辦法在冬天幫你暖身，反而帶來諸多的健康隱患，吃進去的都用身體健康為代價償還，你還會無節制的不健康飲食嗎？
4
減輕壓力
研究表明：如果一個人長期壓力很大，會特別想吃甜食和其它高熱量的食物。
人在忙碌的時候，大腦發出信號會希望更快速的填補身體確實的各種營養素，從而不自覺的選擇高甜、高鹽、重口味的食物。（很多忙碌的上班族就是這樣胖起來的。）
適當的減輕壓力會幫助我們不那麼渴求身體原本並不需要的高熱量。
減輕壓力的簡單方法，例如定期休息，瑜伽、慢跑、甚至深呼吸，都可以幫助身體重新聚焦和平靜心靈。
5
三餐有時，避免飢餓
健康的飲食習慣，提倡三餐定時，豐富的飲食結構才能滿足身體所需要的各種營養。
許多人減少了脂肪的攝入，但限制熱量可能會帶來更頻繁的飢餓感。
如果你三餐定時吃還是會感覺到餓，可以考慮下自己的飲食結構需要做些調整。
如果你忙起來無法坐下準時吃飯，更有可能會整天吃零食。這樣反而會攝入更多的脂肪、糖分，不利於飲食健康。
6
多吃蛋白質
增加飲食中的蛋白質含量可以減少食慾，並在進食後讓身體保持更長時間。
許多人發現吃更多的蛋白質有助於將飢餓感和渴望降到最低。
根據研究期刊“ 肥胖 ”雜誌發表的研究結果顯示，超重男性的膳食蛋白質攝入量增加至少佔其總卡路里攝入量的25％，這表明他們對食物的渴望顯著減少。
蛋白質在早餐時可能特別有用。發表在“ 營養學雜誌”上的研究研究了吃早餐對超重或肥胖且通常不吃早餐的青少年女性的渴望的影響。
他們發現吃早餐導致對甜味或鹹味食物的渴望減少。那些吃蛋白質含量高的早餐的人對鹹味食物的渴望較少。
7
給自己定時獎勵
我們不能說完全吃健康的食物，徹底杜絕油炸，這樣人可能會產生心裡負面的影響。就像減肥的人，一直吃一個禮拜的清水煮菜，絕對會爆發去吃一頓火鍋、炸雞一樣。
因此，我們可以試著給自己設計一個計劃，比如最近吃的健康穩定，工作或家務忙碌完後，給自己買一個小蛋糕作為獎勵。
心理上達到滿足，反而不那麼容易暴飲暴吃。
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