詞典上將“意志力”解釋成“控制人的衝動 和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力 量”這兩個詞。力量是客觀存在的，問題在於如何 控制它。事實上，意志力並非生來就有，也並非不 可能改變，它是能夠培養和發展的。下面幾條有助 於增強意志力，不妨一試。
1.積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於 積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中起來。 在遇到阻力時，想象自己在克服它之後的快樂，再 積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅 持到底。
1.目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算改變自己行 為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具 體、最明確的人。其中一名男子決定每天做到對妻 子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了；而 另一個人只是籠統地表示要對家裡人更好一些，結 果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進 行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點兒書”。 而應該具體明確地表示：“我打算每天早晨步行45 分鐘”，或“我計劃在一週中一三五的晚上讀一個 小時的書”。
2.權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心 二意的話，光有願望是無法讓你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對以往在他那兒諮詢的人勸告說， 可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長 期損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格 填上短期損失“我一開始感到很難過”和短期收穫 “我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫 “我的身體將變得更健康”和長期損失“我將失去 一種排憂解悶的方法”。通過這樣仔細的比較，戒 煙的意志力就更強了。
3.改變自我
光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改 變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以 使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己 才能真正地加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然 聽不進醫生的勸告，我行我素。“有一天，我突然 意識到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在 自殺嗎？為了活命，得把煙戒掉。”後來，湯姆在 堅持不懈的努力下，終於把煙戒了。
4.注重精神
17世紀法國著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名， 每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事 時，他直言不諱地說道：“我看上去像一個勇敢的 人，然而我自始至終害怕極了。但是我沒有向膽怯 屈服，而是進行自我鼓勵，我對身體說‘老夥計， 你雖然在顫抖，可還是得往前衝啊！ ’ ”
大量事實證明：假裝自己有頑強意志一樣地去 行動，有助於使自己成為一個勇敢的人。
5.磨鍊意志
早在1915年，心理學家巴雷特曾經提出一套鍛 煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30 次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子 裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後 面對更嚴重、更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似 乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你 可以事先安排星期天上午要乾的事情，並決心不辦 好就不吃午飯。
6.堅持到底
俗話說“有志者事竟成”，意思就是要與困難 鬥爭到底。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合 裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨 醒來時天下著暴雨，也要在室內照常練習。
7.實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25千克，或者每 天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類 無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而 且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為烏 有。所以在許多情況下，實事求是地制訂目標，不 失為一種好辦法。
8.逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，它是在逐 漸積累的過程中一步步形成的。中間還會不可避免 地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原 因，才能有針對性地解決’從而形成堅強的意志。
9.乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣， 那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。 每一次成功都會讓你的自信心增加一分，併為你的 艱苦征途提供一個堅實的立足點。或許新任務會更加艱難，但是以前能成功’這一次以及今後也一定 會成功。
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