词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动 和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力 量”这两个词。力量是客观存在的，问题在于如何 控制它。事实上，意志力并非生来就有，也并非不 可能改变，它是能够培养和发展的。下面几条有助 于增强意志力，不妨一试。
1.积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于 积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中起来。 在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐，再 积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚 持到底。
1.目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算改变自己行 为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具 体、最明确的人。其中一名男子决定每天做到对妻 子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了；而 另一个人只是笼统地表示要对家里人更好一些，结 果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进 行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点儿书”。 而应该具体明确地表示：“我打算每天早晨步行45 分钟”，或“我计划在一周中一三五的晚上读一个 小时的书”。
2.权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心 二意的话，光有愿望是无法让你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说， 可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长 期损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格 填上短期损失“我一开始感到很难过”和短期收获 “我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获 “我的身体将变得更健康”和长期损失“我将失去 一种排忧解闷的方法”。通过这样仔细的比较，戒 烟的意志力就更强了。
3.改变自我
光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改 变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以 使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己 才能真正地加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然 听不进医生的劝告，我行我素。“有一天，我突然 意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在 自杀吗？为了活命，得把烟戒掉。”后来，汤姆在 坚持不懈的努力下，终于把烟戒了。
4.注重精神
17世纪法国著名将领图朗瓦以身先士卒闻名， 每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事 时，他直言不讳地说道：“我看上去像一个勇敢的 人，然而我自始至终害怕极了。但是我没有向胆怯 屈服，而是进行自我鼓励，我对身体说‘老伙计， 你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！ ’ ”
大量事实证明：假装自己有顽强意志一样地去 行动，有助于使自己成为一个勇敢的人。
5.磨炼意志
早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻 炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30 次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子 里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后 面对更严重、更困难的挑战。巴雷特的具体建议似 乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你 可以事先安排星期天上午要干的事情，并决心不办 好就不吃午饭。
6.坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，意思就是要与困难 斗争到底。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合 里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨 醒来时天下着暴雨，也要在室内照常练习。
7.实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25千克，或者每 天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类 无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而 且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌 有。所以在许多情况下，实事求是地制订目标，不 失为一种好办法。
8.逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它是在逐 渐积累的过程中一步步形成的。中间还会不可避免 地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原 因，才能有针对性地解决’从而形成坚强的意志。
9.乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯， 那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。 每一次成功都会让你的自信心增加一分，并为你的 艰苦征途提供一个坚实的立足点。或许新任务会更加艰难，但是以前能成功’这一次以及今后也一定 会成功。
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