第6章 意志力可以培養嗎？
核心觀點：意志力就像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛鍊就會增強。
身體受苦越多，精神成長越壯。——高柱修士。
大衛·布萊恩：“突破舒適區，似乎是我的成長方式。”
自律是第一步，然後是具體的執行方法：設定小目標並設法去實現，同時將練習難度設定的高於目標難度，然後重複聯繫。
增強意志力的方法：集中精力改變一個習慣。
努力做需要意志力參與的事情。
在生活某一方面訓練自制力，也能提高生活所有方面的自制力。
第7章 深入黑暗之最戰勝自己
核心觀點：
（1）給大腦預先設置底線可以降低意志力消耗，
（2）培養習慣，能夠降低意志力消耗。
設置底線， 可以降低意志力的消耗，因為設置底線可以增加半途而廢的難度， 降低自己選擇plan B的可能性，因為打破底線會導致失去尊嚴，金錢， 名聲等。
所以探險者會用各種辦法發誓完成任務， 以讓自己無路可退。
為了避免打破底線， 具體的策略就是提高損失，讓底線觸動討厭的事情比如罰款甚至資助敵人等。
與此同時， 設置底線的一個好處是， 底線可以成為一種習慣，一種價值觀，比如探險家的道德感， 比如戒菸者的結束實驗後依舊不再抽菸。
使用意志力培養習慣，習慣養成，大腦就會進入“自動檔”，也就是自動化行動，行動從意識狀態進入潛意識狀態，這樣意志力的消耗就會大幅下降。
換言之，自制力高的人，不是有更多的行動處於意識控制狀態，反而有更多的自動行動。
例如健康行為模式的形成，需要意志力——所以意志力強的人在這方面做得更好。
但是，習慣一旦形成，生活特別是生活的某些方面就自動朝良性方向發展。
運用自制力形成日常習慣，長期下來你會事半功倍。
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第8章 超能量幫助戒酒
核心觀點：融入社會，融入集體，更有助於我們提高自制力。
這一章就是意志力在戒酒上的實踐，其中的戒酒互助會在多本書中都有提及，尤其是《習慣的力量》。
社會歸屬，社會人，別人的幫助，信仰。
匿名戒酒互助會：他人的影響，也是提高意志力的方法。
第9章 養出強大的孩子：自尊對自制
核心觀點：意志力對孩子的重要性和如何培養孩子的意志力。
亞裔人群的一個優點：自制力強。
具體而言，對孩子的懲罰，要遵循三個原則：嚴厲性、及時性和一致性。
因此，要給孩子設置目標，確定標準。其次是注意對子女的合理監督，及時反饋。
自我控制的基本步驟：設置清晰的、可實現的目標，給予即時反饋，提供足夠的獎勵讓玩家經常練習、持續改進。
第10章 節食風暴
核心觀點：通過意志力節食。
意志力不是一種美德，而是具有生理基礎的一種心智能量，是我們“要做”和“不要做”的力量來源。意志力的特性就像是肌肉一樣，有系統的鍛鍊與練習可以增強意志力，而長久不啟用就會衰退。
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