頭倒立是瑜伽體式中的“體式之王”,需要手臂、背部、腹部的核心力量,內心自信穩定,有一定基礎的練習者可以在老師的指導下嘗試。
頭倒立的詳細步驟如下:
第1步:
- 膝蓋併攏,臀部坐腳跟,背部立直
- 往前往下摺疊,額頭著地,雙手在身體兩側
- 也可以雙手往前延展,順暢呼吸,保持30秒
第2步:
- 手肘著地,肩膀上提,看前方,臀部離開腳跟
第3步:
- 雙手肘著地,互抱手肘
第4步:
- 手肘用力往下壓實
第5步:
- 雙手十指交扣,保持手肘位置不動
第6步:
- 手向下壓,手肘向下壓,手肘和手呈三角形
第7步:
- 頭前側著地,膝蓋下壓
第8步:
- 繼續轉動頭部,頭頂點地
第9步:
- 腳趾點地,臀部抬高
第10步:
- 腳慢慢向前走,保持背部上提立直
第11步:
- 手肘下壓,彎曲一條腿向上
第12步:
- 手肘持續下壓,彎曲雙腿向上
第13步:
- 胸腔打開,背部展開,保持30秒
- 然後雙腿慢慢向上
第14步:
- 雙腿伸直向上,繃腳背,可以的話,保持3分鐘
建議初學者靠牆或者在老師指導下練習。
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