那蛋黄的幽旋律
练习瑜伽的人还没有什么动作，是没有办法做到的，就腿部而言，无论是左右劈叉或是横叉竖叉都可以轻松做到，倘若你也想拥有这样的能力，那就赶快跟这小伴一起来学习吧！机不可失，失不再来，就看你们自己的了。
关于腿部劈叉可以说是所有运动项目里面种类比较多的的，让你们不会产生审美疲劳。在探索的过程中，一点一点进步，感兴趣的快来。练过瑜伽什么都会，看的人今天表演劈叉，横叉竖叉都很厉害。
小伴把瑜伽中的劈叉分为了四类，主要是针对身体的四个部分，分别是颈部与手臂、背部与腰椎、臀部与腿部，接下来我就给大家仔细的讲解一下这四个部分。针对第一部分的体式，主要想让大家通过手臂与肩膀的运动，先腿部得到热身，也是颈椎不好手臂力量不够的朋友们的福音，赶快拿去学习吧，不要偷懒哦！
![]()
轮式
下腰的时候一定要让腹部的气全部排出体外，这样可以更好的下腰同时也能够屏住自己的气息。两腿分开一点距离让腰部向下弯曲，手臂支撑地面，四肢调整好距离之后与地面垂直，后调整好自己的呼吸频率。
通过腰部与背部的体式来拉伸腿部韧带，大家都觉得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接锻炼腿部比较容易受伤，可以通过这些位置锻炼牵引的相互配合。
![]()
单腿站立平衡式-竖叉
这个动作就没有什么难度可言了，只要大家有基础就能轻松的完成，如果是新手可以先练习公布，然后在加大难度进行一字马劈叉。两条腿分开贴在墙面上，身体向前倾斜，贴在上面的腿上，两个手臂弯曲抓住小腿。
说到臀部应该很多女孩儿都比较关心，一到夏天显露身材因为屁股不够翘，穿衣服就没有型，以后再也不用担心啦，劈叉可以很好的解决这种情况，动作就在这里，赶快学习。
![]()
神猴式-横叉
与上一个动作基本相似，这个动作则更适合新手，因为它可以通过两个手臂掌握住身体平衡，不至于左右摇晃。两条腿成一字马张开，后脚用三分之一的脚掌支撑地面，前腿则用脚跟支撑，身体弯曲，两个手臂支撑地面。
对于腿部拉伸，大家所熟悉的就是劈叉了吧，而且他也不光是在瑜伽中，在舞蹈里面也是经常出现的基本动作，学会了之后你也有了舞蹈底子。
![]()
头肘倒立式-横叉
手臂的支撑可以有效控制身体重量减轻分担在头部的，这一点非常重要，如果只用头部支撑，很容易颈椎受伤。手臂弯曲形成一定角度，双手交叉扣住后脑勺，两条腿在空中成一字马状态张开，腰椎在此过程中一定要挺直。
针对于这些动作，有些比较难度大的，新手不要轻易尝试，需要在专业的教练陪同下，不要抱有侥幸心理，很有可能会因为这个体式受伤，很多人因为劈叉大腿内侧韧带都受伤。
![]()
小伴教给大家这些动作都记住了吗？如果你还有什么比较好的拉伸大腿韧带动作，也可以通过留言的方式推荐给我哦，我会在第一时间回复大家的。
练瑜伽的人，是没有什么动作做不来的，这绝对是我们可以自夸的地方，其他的运动方式绝对不能让你瞬间学会劈叉，是不是引起了你们的兴趣呢？
今日话题：横叉竖叉学过瑜伽的什么都会。
练瑜伽伴侣
虽然说，这个有个体差异，但是就我身边学舞的百来人的小范围调研结果来看，大部分人和你一样的感觉。
我们曾经为此做过一个讨论，基本有几个原因让人有这样的感觉。
竖叉容易有偷懒行为
很多人的竖叉容易有几个偷懒行为：
1 后腿膝盖没有完全打直
2 脚背方向不对
3 膝盖方向不对
4 双腿不在一条直线
横叉对于胯部的任性要求高
竖叉更多的要求腿部韧性，胯部拉伸距离并不大，但是横叉不仅仅需要双腿的韧带拉伸，而且有一个很宽的胯部距离，所以难度更大。横叉那一个痛啊，不压一下不会懂。
竖叉是两个位置的拉伸，横叉是一个部位的拉伸
很多人的竖叉是一个腿前，一个腿后可以完成，换一个腿在前面就不行了。
因为身体结构的不同，有的人一条腿的腿前韧性好，一条的腿后韧性好。竖叉给了这些人一个选择，可以在自己容易的一个方向达成成果。但是横叉就不行了，只能是跨和腿的同一个部位的拉伸，难度会更高
奥不累的健身房，分享健身知识，喜欢请关注哦。
奥不累的健身房
竖叉练习的是两个关节的柔韧性，相对会简单一些；而横叉拉伸的是一个关节的柔韧性，难度会大一点点。我就是前面的腿可以完全下去，就是后面的差一点点；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更远一点了。
听说大部分人都是竖叉很容易，但是长时间不锻炼会收缩回来；横叉挺难拉开的，但是一旦拉开之后就不会再收缩，不知道真的假的。
自己在联系竖叉、横叉的过程中发现情况确实有些相似。总结了一下发现：
竖叉有太多可以偷懒的地方了，比如：
1、后面的腿弯了一点点，但是自己还没有意识到，而且很难意识到
2、坐骨有点歪，没有面对正前方
3、两条腿不是一条直线，而是有一个大大角度的折线
将这三点一一纠正的时候发现自己距离可以竖叉还是有一段距离的，好伤心。
横叉不容易偷懒，但是有一点不好：压不下去哎，目前还停留在青蛙趴的阶段。自从练瑜伽之后，每天都在不自觉的青蛙趴，可能是因为韧带太硬了，而且训练的时间比较随意，到目前为止还是停留在青蛙趴的时候接触不了地面的程度。
以上图片均来源于网络希望可以经过一段时间的努力完成竖叉，横叉就顺其自然了吧，毕竟不是一朝一夕可以完成的。
关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起成为更加美好的自己，享受生活。
瑜伽小美人儿
竖叉的要求只需要拉韧带，横劈还有一步很重要的步骤，那就是开跨，开跨是一个很痛苦的过程，需要有人协助！当然任何运动之前都是要热身，这样不容易受伤！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "66060003d8b7e76f38fa\
