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膝关节是一个很特别的关节, 不同年纪的人可能会出现不同的问题, 例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外, 导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重, 导致膝关节负荷过大;老人常见的问题就更多见了, 有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等。
膝关节虽然会出现不同的问题, 但万变不离其宗的是, 增加膝关节中的“润滑剂”——滑液, 有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚, 减少摩擦。这里, 给患膝关节病的中老年人支上一“招”, 你不妨每天坚持做下去, 对缓解膝关节痛疼会带来很大的好处。
这一招就是平时多练习“钟摆腿”, 不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题, 这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”, 缓解膝关节的不适, 坚持每天早起后做这一动作, 对保护膝关节大有帮助。
具体做法如下:坐在椅子上, 用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿, 前后摆动1~2分钟;注意保持呼吸均匀, 不要憋气, 摆动幅度不要太小。
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