许多人做深蹲都会出现这样那样的问题，要么是核心不稳定，要么动作不够规范等等，所有的这些错误。
不仅让你得不到有效的训练结果，对下肢的损伤也会比较大，所以要做好深蹲并不容易。
如果没有足够的技巧，一定要好好的训练动作，采用徒手或者握杠都可以，深蹲是一项比较综合的训练，要记住保证动作质量，远比你蹲的次数和能蹲的重量，要重要得多。
想要更好的做深蹲，就一定要让下肢的各个部位处于正确的位置上，首先就是我们的膝关节。
在深蹲的过程中，一定要让你的膝盖与脚尖在同一个方向上，否则对膝关节会有更大的损伤。
注意蹲下的时候，让膝关节和髋关节同时运动，这样做可能比较困难，但是这对于你的动作完善是必须的。
在蹲到底部的时候，让你的全脚掌都着地，不要踮起脚后跟，同时在保持全脚掌撑地的情况下，将重心更多的放在前脚掌支撑。
在站立时，让你的身体重心超过你的脚踝，这样蹲下的时候，就不会让你的身体重心都转移到脚后跟去了。
同时要保持脚踝有一个好的活动度，要能够更好的伸脚踝，这样可以避免脚后跟无法贴地。
在起身时，注意保持膝盖往前顶，刚开始蹲起来的那一点距离是最关键的，如果膝盖先往后去了。
你的臀部就会后移，这样主要的受力部位就不是股四头肌，而是背部肌肉和大腿后侧肌肉了。
蹲起来时，不要让膝盖内外晃动，在膝盖内扣的时候，重心会从全脚掌转移到双脚的内侧，这样对你的膝关节存在着很大的伤害，一定要让脚趾，脚掌和脚后跟稳稳的抓住地面。
在整个过程中，注意让头部处于一个中立的位置，不要让头部仰得过高，也不要低头，将头部自然的抬起，然后想象你的头部是固定住的，让头部和背部成为一个整体。
在蹲到最底下时，将背部和头部看成一个整体，然后让腿部和背部最大化的利用，起身的时候。
用背部向上顶杠铃，想象着要将杠铃顶飞，不要用手往下压杠铃，这会让你做得更加困难。
注意起身的时候，一定要向上顶背，如果没有让背部上顶，而是保持最底端前倾的姿势起身。
就会让臀部向后上方抬起，同时膝关节也会后移，这就不能充分运用到腿部的肌肉，也会让背部承受更多的压力。
保持好你的膝盖，脚掌和头部的正确发力姿势，并且注意用背部的力量去顶，会让你的深蹲有着明显的提升。
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